| >> | №1901553 - Ставишь дома турник и подтягиваешься максимально широким хватом. По началу подтянуться даже один раз будет не легко, т.ч. ставь подставку и доводи себя ногами. 3 подхода по максимуму, но не меньше 4 раз за подход.
- С гантелями поднимаешь прямые руки вперед и в стороны, как посоветовали выше. Так же можешь поднимать их вертикально вверх, причем в конце сменяй их на более легкие (хоть что бери легкое) и так забивай пока вообще поднять не сможешь.
- Лежа на чем-нибудь (3 табуретки или что-нибудь еще придумай) разводи руки в стороны и своди их над грудью. Просто сгибай руки в локтях и выжимай их над грудью.
- Отжимания.
- Меньше жри. Реально меньше - не больше 3 раз и не охуительные порции, а ровно столько, чтобы голода не чувствовать через час после еды. за 10 минут до еды можешь выпить чашку теплого чая, тогда ты раньше насытишься (обычно переедаешь именно потому, что голод не успевает уталиться и ты думаешь, что еще не достаточно съел).
- Не жри просто так от скуки или за компанию, ешь когда тебе действительно хочется есть, и старайся делать это в более-менее одинаковое время или по крайней мере через замерянные промежутки времени (за пару недель узнаешь сколько тебе нужно перерыв между завтраком, обедом и ужином. Не жри на ночь и во время ночных посиделок, только чай. Если ложишьсяв 3 часа ночи, то поужинай в 9 часов и дальше только пей чай, максимум - с яблоком или бананом.
- Не жри всякое говно типа макарошечек, булочки, жареной картошечки. Не угощайся ночью бутербродиками и вообще возьми за правило, что хлеб - это не еда, а закуска, и колбаса с сыром и кетчупом на нем не должны быть твоим основным блюдом. Само сабой не жри кока-колу, бигмаков и сладостей. Но это вторично, если просто будешь есть меньше и во время, то никакого вреда от одиночного куска торта, бигмака, бутылки пива не будет, если они не будут регулярно составлять твой рацион.
- Что кушать? Кушай все разное. Не нужно зацикливаться только на супер-здоровой пище, но начни есть разные блюда, чтобы гарнир варьировался, а не картошка-макароны-картошка. Ешь супы, салаты, каши, овощи - это действительно полноценная еда.
- Повторюсь: кушай меньше. Сначала будет такому "пухлику" непривычно, но ты быстро поймешь, что тебе вполне хватает и 2/3 твоего обычного рациона, а может и меньше.
- Действительно меньше кушай! Не садись на диеты три-дня-ничего-не-ем-а-потом-нажираюсь-на-неделю-вперед, просто ешь меньше, но 3 раза в день, привыкнешь быстро и будет хватать.
Не за что. |