В тред призываются наносеки. Года полтора назад закончил шарагу и устроился в айтишку, прям как хоте

В тред призываются наносеки. Года полтора назад закончил шарагу и устроился в айтишку, прям как хотел. В целом все нравится, перспективы есть, путь тоже намечен, все заебись. Но есть одно НО, 99 % времени я теперь провожу за пекой. Если в универе я хотя бы ходил на пары, то теперь самый максимум нагрузки, которую получает мой организм - это поход до продуктового или остановки. Раз в пару месяцев конечно бывает хожу погулять/по магазинам, да и то не всегда. Нет, я не буду ныть в этом треде, меня по большому счету все устраивает. Просто я тут задумался о своем здоровье. Сейчас у меня особо нет жалоб, но появилось ощущение надвигающегося пиздеца. Чувствую, что с таким образом жизни уже в очень скором времени у меня начнет болеть спина, просядет зрение, вылезет геморой, откажет печень и ударит инсульт. Вопрос к знатокам, как можно всего этого избежать? Нашел на ютубе гайд, где мужик рекомендует купить высокий стол и работать стоя, записаться в качалку и молиться, что пронесет. Хотя, как я понял негативные последствия от такой работы в любом случае будут, можно лишь попробовать минимизировать их эффект. В общем делитесь опытом, советами, какие таблетки глотаете, что капаете, сколько бегаете, занимаетесь, дрочите и тп.

Я бы побампал как обычно мемасиками и прикольными пикчами, но они все на телефоне(

>>306019215 (OP)
>начнет болеть спина, просядет зрение, вылезет геморой, откажет печень и ударит инсульт
Не, все проще: через некоторое время - ну, скорее через несколько лет, чем быстрее, ты ж еще порридж, а не дядя за тридцать - ты начнешь превращаться в стереотипного жыробубеля.
А проблемы со здоровьем будут гдет после той же тридцатки. Ну, это если у тебя сейчас со здоровьем все норм.
Не переживай, это абсолютно нормально.

Бамп

>>306019349
ну в скуфа тоже как то не очень хочется превращаться, че с этим делать то

просто еби по вечерам баб, да можешь и днем один хер никто не знает что ты делаешь на самом деле

бамп

>>306019439
не вариант. читай внимательнее, 99% времени я провожу за пк

>>306019412
Да ничего. Пока молод, можешь давать организму побольше нагрузки, физкультурой в свободное время заниматься. Будешь некоторое время в хорошей форме, и здоровье поддержишь, если без фанатизма. Ну и что жрёшь смотри, ессно.
Потом уже в возрасте постарше, когда метаболизм поменяется, это поможет не расплыться в габена с мемных фоток, а быть кабаном медведем, что тоже почетно.
Ты за универсальными советами сюда пришел, или чтоб тебе очевидности говорили? Ты бля и так это все знаешь.

>>306019483
ну и нахуя? думаешь кто-то оценит? но даже если тебе так надо, цепляй баб за пк, на сз, соц. сетках и т.д. пусть приезжают к тебе, говори что привязан к пеке своей делом государственной важности, от тебя зависят все жизни на планете и прочая хуета, че как маленький то

>>306019542
Мне нужен необходимый минимум, чтобы к 30 годам не развалиться. Естественно, можно записаться в качалку, начинать утро с пробежки и водных процедур, но мне, как и большинству людей свойственно лениться, поэтому хотелось бы услышать советов на личном опыте. Я сомневаюсь, что ты в один день просто решил заняться собой и пошел ебашить железо в качалку, наверняка ты начал с малого и со временем выработал необходимый конкретно тебе минимум упражнений. Собственно, за этим я суда вот и пришел.

>>306019215 (OP)
Поставь Anydesk, звони себе на компьютер и работай с телефона ходя по комнате.

>>306019215 (OP)
>99 % времени я теперь провожу за пекой
Какая-то хуевая айтишка. Абсолютно все кого я знаю, работают именно чтобы залупаться в экран 3-4 часа в день. Больше ты выдать просто не сможешь.
Остальное время это по дому что-то поделал, можно хоть велотренажёр поставить. Вечером прогулка, качалка тоже збс.
Если в офисе, то старайся скорее на удаленку перейти.

>>306019215 (OP)
Ой иди на хуй, я на сталепрокатном грязью и потом заливаюсь ежидневно за 50к в месяц. И то вечно пиздов от начальства ловлю: то не доглядел, норму не успели, подмели плохо. Хотя хуи не пинал, работал с 17 лет, вышка имеется, не пью. А в итоге малолетний выблядок мне пишет что он дома видите ли сидит, не выходит, переживает. Падохни гандонище.

>>306019923
Я имел ввиду, что 99% времени в принципе провожу за пк. Днем работа, вечером аутирую в игрульках, на выходных учеба/отдых (тоже за пекой). Работаю практически на полной удаленке, обычно конечно целый день сидеть очень сложно, поэтому хожу до ближайшего магаза, но мне кажется этого недостаточно. Пока что склоняюсь к тому, чтобы записаться в качалку и ходить туда несколько раз в неделю, но опять же не знаю, будет ли этого достаточно.

Сажи забыл.

Две по цене jедной

>>306020198
Мыслишь в правильном направлении. Дома какие-то отжимания поделать можно, хотя требует силы воли развитой. Альтернатива качалке бассейн например, тоже подходит, если вдруг со спиной проблемы.
Учитывай так же, что так же сильно влияет рацион, старайся меньше жрать говна и хлестать энергосов, если ещё не соблюдаешь культуру питания.

>>306020189
>грязью и потом заливаюсь ежидневно
Так уйди в место получше, РАБсиянин, не?
Именно из-за таких терпил кабанчики и могут народ ебать в три смычка

>>306020406
спасибо анон, а можешь поделиться своим рационом? Я бы не сказал, что имею какой то определенной стратегии питания, просто стараюсь не жрать много говна, но чем заменить его не знаю. Поэтому получается так, что ем впринципе немного.

>>306020547
>анон, а можешь поделиться своим рационом?
https://health-diet.ru/diary/share/416187666dd9a396f61

>>306020547
Не то чтобы я образец хорошего питания. Энергетики и газировки исключил полностью, чисто сладкого стараюсь есть реже конфеты, йогурты

Если есть чем заменить - лучше фруктами

Алкоголь либо вообще не надо, либо так же умеренно

Обед суп, ужин уже сложнее всегда. Что-то мясное делаю, главное не полуфабрикаты, салаты овощные тоже топ

Если хочется чего-то за просмотром серий по вечерам или игры, делаю просто зелёный чай

>>306020713
ну это если честно прям пиздец какой то. Не знаю, смогу ли я прожить на макаронах и воде

>>306019215 (OP)
От сидения гиперлордоз и кифоз развивается только в путь. Нужно либо работать стоя либо стул где надо сидеть коленями.
Плюс желательно часто ходить, а не сидеть много часов подряд.

>>306021317
Да это же ебанешься столько стоять, тут надо будет в атлеты записывать после месяца такой работы

>>306020900
хоч-ца?

>>306022461
Нет, потому что там Американская хуета а не русское вкусно и точка

Запишись в зал, ходи туда пару-тройку раз в неделю. Да и вообще просто ходи. Даже по квартире, пока думаешь, например. Врачи говорят что, вроде, надо пару минут перерыва каждые пол часа сидения за пекой делать. Ну и вечерняя прогулка, например, тоже неплохая штука.

>>306019215 (OP)
Плавание, велик, ходьба (можно скандинавская) - минимум вложений и куча профита

>>306019215 (OP)
У меня похожая проблема, но у меня пиздец уже наступил

Уже 4 года не вылезаю из-за компа

Сейчас ожирение первой степени и появилось странное чувство в сердце, как будто грузик какой-то подвесили + воздуха иногда не хватает

Походив по специалистам и сдав анализы, понял что нужно начать менять образ жизни, иначе к 30 будет полный пиздец

Мимо 24лвл

>>306019215 (OP)
Спортом занимайся.

>>306019215 (OP)
>купить высокий стол и работать стоя

Так делаю.

>записаться в качалку

Так нет. Вместо неё или вел, или длительные пешие прогулки.

>>306020713

>2200

Анорексик, ты? У взрослого человека основной обмен в районе 2000.

2200 - это для сыча, который за пекой сидит и из хаты не выходит.

>>306023006
На ЭКГ изменения есть?

>>306019215 (OP)
Ты нашел ебаната, который просто набивает просмотры.
Что тебе нужно:
1. Пойти в спортзал, найти тренера и ебашить с тренером в зале три раза в неделю. Разминка, железки, заминка. 10 минут-50 минут-20 минут минимум.
Тренер обязателен, без тренера ты или хуйней будешь заниматься, или в инвалиды запишешься. Идеальный вариант - тетка с опытом 20+ лет, которая сама занималась и брала в какой-нибудь хуйне награды.
2. Нормально питаться. Белка столько, сколько скажет тренер, быстрые углеводы подрезать, отказаться от соков, сладких газировок, чая и алкоголя. Это обязательно. Пей кофе, минералку. Кушай авокадо. Сидячий образ жизни делает твои сосуды уязвимыми, поэтому надо их защищать.
3. Раз в полгода ходи к врачам. Твоя задача - контролировать состояние поджелудочной, печени и основных сосудов. Общий анализ крови. Главные враги - осветление поджелудочной на узи, ожирение печени и холестерин в крови, пока ты это контролирууешь - у тебя все норм.
4. Обязательно заведи правило ходить в отпуск и отпуск проводить не в городе.
5. Купи нормальную удобную мебель - как кресло, так и стол.

И все будет у тебя нормально.

4.

>>306025477
> отказаться от соков, сладких газировок, чая и алкоголя. Это обязательно. Пей кофе, минералку.
Почему чай нельзя, а кофе можно?

>>306023878
>2200 - это для сыча, который за пекой сидит и из хаты не выходит.

Я и сижу,
ну плюс упражнений дома вроде отжиманий

Вес держится на 75, - значит как раз

>>306025833

Потому что он посмотрел других ебанатов, что набивают просмотры.

С минералки отдельно кекнул. Всякой соли и так дохуя в полуфабрикатах, так этот еблан ещё и воду солёную пить предлагает. И при этом не предлагает мониторить почки на предмет камней.

А ебошение в зале 3 раза в недедю не дает столько нагрузки, чтобы у тебя солевой баланс по пизде пошёл.

>>306019215 (OP)
Устройся курой в самокат, набегаешься вдоволь и ноги накачаешь, особенно зимой по сугробам.

>>306019215 (OP)
Со своей стороны можешь только заиметь годные кресло, матрас, накокочать спину/жопу, питаться нормально. В идеале иметь дома велотрен или беговую дорожку, но ты не будешь ими пользоваться.

На практике, большая часть этой хуйни - генетика.

Стендинг-деск - вредная хуйня, разве что у тебя УЖЕ геморрой, менее вредной она в этом случае не станет, но не придётся просиживать жопу и терпеть ощущения.