Здарово аноны-качки. Вчера записался в кончалку и хуй знает что там делать. Вводные: 184см 105кг, мо

Здарово аноны-качки. Вчера записался в кончалку и хуй знает что там делать. Вводные: 184см 105кг, может кто поделиться своими тренировками, питанием, может дать совет первоходу.

ПОПРОБУЙ ЖИМ СТУЛА

>>310276787
Думаю хуевая затея

>>310276751 (OP)
Просто запишись к тренеру этого жима.

>>310276840
Тренеру доплачивать надо, а я жадный анон

>>310276865
Пиздуй тогда изучай сам хуйню в интернете, раз жмот, а то хуя ты ферзь, на анонах съэкономить удумал.

1. Поставь себе задачу разобраться с донт вей
2. Знай, что ты когда нибудь умрёшь
3. Попроси дать тебе стул
4. Беги в другую сторону

>>310276837
Ты что, не хочешь разобраться с донтвейв?

>>310276751 (OP)
Бля, это какое то коллективное мышление? Буквально вчера, думал "надо бы в качалку записаться" и чекал цены. Потом подумал, а как я там заниматся буду, если нихуя не знаю? По гуглил, там про дежурного тренера, который показывает, как упражнение делать, чета написано, и про индивидуального тренера. Но так и не понял нихуя. Если я вообще нихуя не знаю, то дежурный тренер будет мне все показывать и потом скажет оплачивай как индивидуально, я целый час тебе только все объяснял.

>>310276751 (OP)
Практически во всех кончалках, если покупаешь абэменемент, то идет первая тренировка с тренером бесплатная. Это и залу выгодно, ты нахуй не убьешься в первый день и не будет разбирательств с полицией.
Тренер все тебе подскажет, в том числе по питанию
А вообще надо ставить цель в качалке, от этого и двигаться. А то один тебе сейчас подскажет одну систему тренировок для набора мыш массы, второй на похудение, третий на выносливость и т.д.

>>310277590
Не слушай этого анона. Эта бесплатная тренировка тебе не даст вообще нихуя, она нужна чтобы подсадить тебя на услуги тренера.

По сабжу - есть 6 основных групп мышц: грудь, бицепс, ноги, трицепс, спина плечи. Делишь их на 3 дня и тренишь. У меня 1+2, 3+4, 5+6. Плюс если нужно - дополнительно качаешь предплечья и икры.

Гуглишь упражнения на каждую группу мышц, потом ищешь в ютубе технику, потом идешь и занимаешься.

/тред

>>310276751 (OP)
>Вводные: 184см 105кг
Зачем тебе кончалка, додик.
Купи пульсометр и бегай во второй пульсовой зоне пока не скинеш до 90кг, а там понятнее будет уцдв развиваться.

>>310276751 (OP)
не заниматься ерундой с бегом вообще и беговой дорожкой в частности, ну может минут 5 по приколу походить. Чем больше мышц, тем больше они жрут калорий, так что умеренно приседать , жать от груди и не переедать, и будет все чики-пуки

>>310277750
>она нужна чтобы подсадить тебя на услуги тренера
А кто тебе мешает не подсаживаться, а просто спрашивать то, что тебе нужно?

>>310277925
>Чем больше мышц, тем больше они жрут калорий, так что умеренно приседать , жать от груди и не переедать, и будет все чики-пуки
жаль, что штангисты о этом не знают.

>>310277750
Ты пьяный? ОП жирный хуй первый раз тренажёры видит, ему нжна вводная тренировка, хотя бы для понимая, куда и что тягать, толкать, жать.
>>310277590
Этот прав.
>>310276751 (OP)
Я так понимаю, ты жирнич. Проблемы с весом решаются налаиванием питания в первую очередь. Но качалка - дело хорошее. Делай базовые упражнения и кардио ( ни в коем случае не бег. Ходьба, элипс, велотренажёр- норм). На тренажёрах в первую очредеь ставь технику- на веса поебать, иначе ушатаешь себя только сильнее. Полотенце клади на тренажёры, которыми пользуешься, чтобы потная тушка не оставляла пот на нём, ну и разбирай после того, как закончишь на нём работать. Вроде всё. Если тренер дежурный не долбаёб, он тебе выдаст базу. На крайняк можешь видосы посмотреть на ютубе для новичков.

>>310277929
Тренировка - 1 час. Ты много за этот час наспрашиваешь?

>>310277986
Это не я пьяный, это ты тупой. Во-первых реально годных тренеров мало, а если ему дадут ебалая за 3 копейки, тот ему и подскажет хуй знает как. Тем более я не вижу принципиальной разницы если тебе объяснит чувак с экрана или чувак в метре от тебя.

>>310276751 (OP)
А левел какой?
Гуглишь любую тренировку на 3 дня, где базовые упражнения разнесены по дням.
Питание - блять тут можно дохуя сказать, просто следи чтобы был белок в питании и клетчатка, если молодой, то похуй ваще.
Не думай что результат придется через месяц, обычно первоходы из-за этого бросают. Если качаешься в натурашку - это работа в долгую.

>>310276787
Хуëвая идея откровенно чувак. ОП заплыл жиром и навряд ли тут ему стул поможет. Я бы для начала посоветовал ему аэробику и танцы, чтобы гнать калории

>>310276977
Откуда такие долбаëбы берутся? Ну загугли блять в инете и делай сраные упражнениЯ. Программ этих тренировочных жопой ешь. Беспомощное поколение пориджей.
А ваще блять купи курсы на скиллбоксе "как ходить в спортзал?" за 30к. Бля там тебе всë объяснят

>>310278205
>Ты много за этот час наспрашиваешь?
За час? Много, он охуеет отвечать.
>Гуглишь упражнения на каждую группу мышц, потом ищешь в ютубе технику, потом идешь и занимаешься.
И много ты нагуглишь? Ты же не видишь себя со стороны, как ты поймешь правильно ли выполняешь? С базой так вообще беда, присядешь со штангой, коленочки сведешь вовнутрь и поедешь месяца на 4 отдыхать на костылях.
Техника это половина времени сэкономленного в зале и в больнице.

Если ты полный новичок - 2 силовых тренировки в неделю, тренировка - фулбоди(погуглишь в чем суть). В другие дни легкое кардио и растяжка, лучше начать с просто ходьбы. Дефицит калорий 300-500 от текущей нормы каждый день, вес проверяешь и пересчитываешь калории раз в 2 недели. Через несколько месяцев можешь перейти на большее количество силовых тренировок и сменить формат на например верх-низ, тяни-толкай или сплит. Худеть придется до 70кг примерно. Не стоит делать дефицит больше потому что иначе не будет энергии и ты сорвешься, кожа может обвиснуть.

>>310276969
ЗА ЭТО Я ДАМ ТЕБЕ НИКЕЛЕВУЮ КАМУШКУ

>>310278362
>Ну загугли блять в инете и делай
Ага, загугли как зубы себе удалять
Загугли как пшеницу выращивать. Нахуя хлеб покупать, если можно вырастить
Загугли как дом строить
Все загугли, нахуй вообще ты у кого-то что-то спрашиваешь

>>310278400
>Худеть придется до 70кг примерно
Нахуя худеть до 70-ти? Чтобы тебя ветром сносило?

>>310276751 (OP)
Бля умеренно ходи и делай упражнения, главное не становись кочкодебилом который обсуждает с таким же дегенератом угол сука сгибания с точностью до 5-10 градусов. Реальная история, когда в рестике сидел, то двое кочкодаунов за соседним столом обсуждали угол наклона и какие-то научные статьи на эту тему. Сука так ору нахуй с имбецилов.

>>310278456
Сука блядь. Потому что это банальный процесс до опизденения. Делай упражнения с весом, будут сука мышцы расти. Всë! А ебанутые дауны усложняют всë до небес.

>>310276751 (OP)
спок педофил жиробас

Немножко докину вводных.
1.19лвл
2.Жир в большей степени на боках, без свисающих сисек и тд, но не выгляжу как бочка, скорее шкаф.
3.Сел на дефецит калорий неделю назад

Почитал советы, постараюсь применить их

>>310278572
Не будут, это раз. Чет у лифтеров не растут почему-то мышцы, хотя делают так как ты говоришь годами ежедневно.
Не подскажешь почему?
Во-вторых, неправильная техника это ебанистическая нагрузка на суставы и крайне высокая травмоопасность.

>>310276751 (OP)
Без тренера не думай заниматься, минимум 10 занятий прям железно, дальше можно 1 день с тренером, 2 самому. Сам недавно пришёл, взял 10 для старта, думал дальше буду сам, но под конец понял, что ещё минимум месяца 3 буду с тренером по-любому. Самому очень тяжело поставить технику, даже на кабельных машинах, а про всякие приседания со штангой я вообще молчу. Тренер учитывает дисбаланс мышц и составляет под тебя программу, я, например, пока становую не делаю, потому что там какие-то мышцы ещё слабые и хуевая техника будет. Под конец подхода, если не можешь сам дожать, тренер немного помогает, без него ты бы просто не дожал и скипнул. Плюс это комфорт, тренер сам навешивает веса, подаёт гантели и гоняет быков с тренажеров, а ты сам если увидишь, что занято, то просто затерпишь как омежка трусливая, а не договоришься вместе делать.

>>310278690
Самое главное решает генетика. Усирайся, не усирайся, но если не дано природой (низкий уровень веществ, либо слишком высокий препятствующий твоим целям), то уж блядь самые крутые тренеры идут нахуй и вся кокочалочка.

>>310278810
Ты на вопрос ответишь? Почему все лифтеры тягают железяки в 10 раз больше, чем любой анон и у них практически не растут мышцы? Их по генетике всех отбирают?
Если не знаешь, просто скажи что не знаешь, а я тебе поясню

>>310278810
*у натуралов
Но в любом случае силовые укрепляют не только мышцы, но и связки с костями. В 60 лет будешь на велосипеде кататься и на катке девок за жопы трогать, а без силовых если упадёшь, то сразу в морг отвезут.

>>310278488
Потому что когда ты чисто жирнич, а не жиро лифтер или бывший спортик то у тебя тело совсем несбалансированное. Скинни фэт явление из этой же серии. Человек вроде по весу норм, а выглядит очень всрато. Лучше худеть до низкого жира и потом набирать нормально.

>>310278942
>Но в любом случае силовые укрепляют не только мышцы, но и связки с костями
При правильной технике
Если долбоеб будет просто так тягать железки нихуя не зная, то через пару лет с тросточкой ходить будет

>>310279020
>Лучше худеть до низкого жира и потом набирать нормально.
Ты долбоеб совсем? Жир это лучшая база для наращивания мышц.
Любой билдер сначала жиреет и качается, а потом только на сушку

>>310278906
Чë блять? У них и так предельного объëма мышцы. Они просто скрыты под слоем жира. Не неси хуйню.

>>310278399
Ты гонишь что ли? Сейчас любое базовое упражнение разбирают со всех сторон, все нюансы, все ошибки. В любом зале есть зеркала, ты видишь как ты делаешь. Консультация нужна только в одном случае, если у ОПа есть какая-нибудь пиздецома и ему обычная тренировка не подойдёт, т.е. ему нужно делать программу с учетом его нюансов. Если у него все ок, то тренер нахуй не нужен.

>>310276751 (OP)
Купи домой турник и комплект гимнастических резинок. На ютьюбе посмотри, как научиться подтягиваться, если не можешь ни разу.

Начинай много гулять пешком. Если не можешь в тишине, то бери музыку или аудиокниги. Хардмод - завести собаку, с которой хочешь-не хочешь а два раза в день выходить надо.

Ну и самое главное - кончай жрать. В /fiz/ есть жиротред, идёшь туда и читаешь шапку. Потом можешь написать, что ты начинающий жиробас, тебя там обоссут.

>>310279142
Я тебе не про абсолютку говорю, где похуй сколько весить и какой объем мышц у тебя. Я про других. На пике 165кг, если что

>>310279042
Ну и что это за такая волшебная правильная техника? Блять такую хуету что ты несëшь что этот >>310278942 хуй. Блядь и ведь хуй поясните. Просто абстракция какая-то ебаная неопределëнная "правильная техника". Это как "правильное питание" хуй пойми что такое, но усераючи приплету блЯдь.

>>310279179
>ты видишь как ты делаешь
Именно. Когда жим делаешь, там в потолке есть спекторные зеркала, которые тебя показывают с разных сторон, чтобы ты оценил свою технику. Все правильно, молодец, нахуй тренеров, школа отстой, предки параша

>>310279253
Ну гуглëж подсказывает, что упражнения должны быть на 10-12 повторений вся хуйня. Предположу, что лифтеры хуярят меньше повторений вот и мышцы меньше задействуются.

>>310279302
Если тебе нужно зеркало чтобы свести лопатки, выгнуться, упереться ногами и не отрывать жопу, то я тебе сочувствую. Тебе нужен специальный спортзал, для даунов.

>>310279268
Долбаеб ебаный, у меня постоянно ситуации, когда вроде делаю правильно, но тренер корректирует: тут локоть выдвинуть, тут наклонился сильнее, тут хват шире, тут нога криво стоит. Постоянно нахуй, хотя я в теории уже знаю как че делать, но ты тупо забываешь. Я даже дыхание сбиваю ещё. И я смотрю по сторонам и сам даже понимаю, что много кто без тренера хуету делают и задействуют мышцы, которые не должны работать в упражнении, вместо спины тянут плечами нахуй

>>310279268
>Просто абстракция какая-то ебаная неопределëнная "правильная техника"
Не абстракция, на каждое упражнение есть свое точное положение тела по градусам, осанке, хвату и другим параметрам. Отклонение от них ведет к нагрузке на позвоночник и суставы. Нагрузка на суставы - это артриты и другие приятные болезни, от которых любое движение приносит невыносимую боль. Как бывший полупрофик лифтер тебе заявляю. Тренер постоянно пиздил скакалкой по очку за то, что я сводил колени при приседе, но сводя колени делал намного больший вес, нагружая суставы. Через год ходил как терминатор и поднимался по лестнице не сгибая колен. Лечился долго и дорого на тот момент

>>310276787
Здоровья и добра тебе анон

>>310279253
>На пике 165кг, если что
Посчитай нормально. Там 140 максимум

>>310279308
А, ну вот. Получается, что не просто так надо железки тягать? Получается, что какие-то нюансы и факторы добавляются?
У лифтеров задача как можно меньше весить(не считая абсолютку), и как можно больше поднимать. Но тренировки не менее интенсивнее, чем у билдеров. Давай вместе подумаем, почему еще не растут мышцы у лифтеров?
>мышцы меньше задействуются
Абсолютная чушь, задействуются еще больше, так как веса критические

>>310279386
Ебало этого спортсмена представили? Либо ты необучаемый дегенерат, которому 10 раз объяснили, а он все равно делает не так, либо тренер-долбоеб пытается добиться идеальной техники, которая нахуй не нужна. Техника должна быть в пределах допустимой нормы, но не идеальной. Вот например говорят, что нельзя заводить коленки за носки при приседе. Я завожу и ваще похую, приседаю с неплохим весом, ничего и нигде у меня не отваливается. А на околопиковых весах техника будет немного страдать в любом случае. Либо дрочи лайтовые веса с идеальной техникой.

Эксперты уровня /b, буквально.

>>310279344
А ты в курсе, что у тебя руки не одинаковой силы и ты будешь жать с углом, если не надрочишься? А угол ты как увидишь?
>выгнуться
Зачем выгинаться, не подскажешь?

>>310279632
>Вот например говорят, что нельзя заводить коленки за носки при приседе. Я завожу и ваще похую, приседаю с неплохим весом, ничего и нигде у меня не отваливается
У меня сосед 4 года мефедроном колется, и никаких проблем у него. Значит можно получается это делать?
Вот ты внатуре осёл необучаемый
>Техника должна быть в пределах допустимой нормы
А где, собсна, посмотреть эту норму?

>>310279580
Суть не в этом. 2-3 часа гуглëжа, максимум день можно уделить и спокойно пиздовать в зал. Нахуй тренер не всрался за овердохуя денег

>>310279533
Для особо ебанутых обитателей местной фауны, то есть животных, не умеющих считать.
4 блина по 25кг, это 100кг, запомнили, отложили
2 блина по 15кг, это еще 30, ахуеть, идем дальше
2 блина по 5кг, это еще 10
Жесткий гриф 25кг, вот это нихуя себе
Складываем. 100+30+10+25, итого 165кг.

>>310276751 (OP)
Возьми тренера, по возможности нормального. Это не пустая трата денег, особенно в начале пути. Желаю успехов в достижении поставленных целей.

>>310276751 (OP)
Тренера на месяц возьми

>>310279752
Я в зале 7 лет жизни провел. Таких как ты с десяток видел прям из зала на носилках выносили. Не считая тех, кому было стремно жаловаться тренерам перед телками и уходили домой, потом больше не приходили.
Тренера за овердохуя бабок не обязательно иметь. Знакомься с кочками, втирайся в доверие и выуживай инфу. Тнусам тут вообще карт-бланш

Аноны, объясните мне нахуя кочаться? В чем сысл?

>>310279761
Там 165. Гриф 20, замки по 2,5. ньюфаг

>>310279761
Пхахах. Норм разъебал. Я и сам забыл что гриф то не пушинка

>>310279836
Качалка это дисциплина. Хотя я знаю многих, кто приходит туда, делает на лайте пару упражнений и идет домой "уставшим".
Это здоровье, тут все понятно
Выносливость, тут тоже все понятно
Внешний вид, у многих анонов с этим проблема, лишним точно не будет
Знакомства, там обитает разномастный контингент.
Тянки, у тебя есть уникальная возможность посмотреть на жопы в обтягивающем белье. Знакомиться практически бесполезно, но тоже вероятно

>>310279865
Че доебался, и так понятно что я имел ввиду

>>310279881
Ты че дурак блят

>>310276751 (OP)
>184см 105кг
Если жира больше 15% то не начинай с силовых а делай кардио и садись на диету, пока не сбросишь вес. Уже после того как жир сожжёшь начинай силовые и жрать протеин вёдрами.

На первое время возьми инструктора чтоб следил за тобой и подсказал как делать правильно.

>>310279761
Извини, я просто накуренный. Сам 180 приседаю при тех же кило.

>>310279835
>Знакомься с кочками, втирайся в доверие
Имагинировали жирного двачера, который пришел в качалку и втирается кочкам в доверие?

>>310279931
Понятно. Ладно. Пойду пиваса наебну

>>310276751 (OP)
>качалка
>педо-видосики
Ясно. Второй Сушко

>>310276751 (OP)
Значит смотри, салага. Берешь любую тренировку фул бади и тренишь так пол года. Все

>>310280056
С удовольствием сам помогал таким двачерам, кто проявлял инициативу и спрашивал. Это норма этики в зале. Если там сидят распетушеные хуеплеты, к которым подойти нельзя, это беги нахуй из этого зала.

>>310276751 (OP)
Ага, значит лёгкий жирняч, ну смотри
По белку тебе надо 100-120г, поможет набить пузо и чтобы материала хватало, примерно столько надо чтобы набирать и хилиться
По жирам желательно 70г, ибо они нужны для нормально гормонального фона, знаю проходил
По углям около 300.
Этот набор конечно немного не очень, но я так понял жирок тебе сгонять надо, так что пойдёт, но чтобы кукухой не поехать, не забывай про чит милы по выходным, позволяет убрать стресс и заставить тело думать, что всё ок
По тренировкам тебе прийдётся думать какой ты тип, выносливый, или силовой.
Пока что сойдёт делать группы антагонисты в разные дни, тобишь, в один день 3-4 подходика на задний бицепс бедра, и через день уже квадрицепс
Мой набор это: Жим + подъём на плечи + сгибания на бицепс бедра на машинке. Другой день, тяга в блоке на спину + разгибания на квадрицепс + плечи.
Не забывай разминаться и чуток растягиваться, уменьшает боль от крепатуры до лёгкой усталости. Первую неделю делай максимум 2-3 подхода на одну группу мышц за тренировку и только в последнем подходе доходи до отказа, остальные с запасом в 2 повтора. Выяснить вес легко, проверяешь сколько веса ты можешь взять исключительно за один повтор и не более и уменьшаешь до +- 60-70%, это позволяет войти в зону гипертрофии. Проверяй максимум раз в 2 недели первый год. если видишь что сила растёт, то тебе за прогой Головинского, если сила не растёт а повторы растут на 50% от максимума, то тебе в многоповторку на 18 и более повторов. Я не тренер, так что выяснять тебе нужно самому. Базу дал, дальше уже сам

>>310280141
В любом сетевом зале сидят петухи зазнайки. Надо в подвальную качалку идти. Там по настоящему подскажут и помогут. Я с таких начинал в своих пердях. В дс2 уже такое хер найду

Мимо

>>310276751 (OP)
>может дать совет первоходу
Пиздуй сразу на паверлифтинг к нормальному тренеру
Ты хотя бы не будешь делать бесполнезное говно в зале, думая, что делаешь что-то полезное (на самом деле будешь топтаться на одном месте)
Важно на КАЖДОЙ тренировке делать что-то, что необходимо для результата. В паверлифтинге это взять новый вес (пожать, потянуть, присесть)

Не слушай долбоебов со сплитами, отвечаю, что первые месяцы прогресс будет даже и на этом, но потом ты тупо встанешь и не будешь понимать какого хуя ничего не меняется.
Короче база такая:
Тебе надо обновлять рекорды по основным силовым упражнениям при этом максимально беречь суставы и связки, делать все в идеальной технике.
Если генетика позволяет, то будешь выглядеть хорошо, если нет, то без анаболических стероидов ты будешь выглядеть просто здоровой залитой хуйней, т.к. у тебя уже есть к этому предрасположенность. Как-то так. Про питание не пишу, это и так понятно, что основа.

>>310276751 (OP)
Это что за педо контент, где такой взял? Рассказывайте гражданин, товарищ майор просит соус

>>310280194
Блять, однажды пришел в такой подвальный зал в центре дс2, там на ресепшене сидела бабища один в один из супер-тюрьмы надзирательница. Такая же перекаченная, волосатая и с таким же басом. Я наложил кирпичей и дал по съебам оттуда. Хотя пишут, что зал ламповый в отзывах.
На фото она, я ее в группе нашел

>>310280262
> В паверлифтинге это взять новый вес
И нахуя ему эти новые веса? Он в зал идет не рекорды ставить, а наверняка подтянуть здоровье и свою бесформенность
Ты со своими советами нахуй бы шел

>>310280372
Завали ебало кукаретик. Он десятилетиями пинал хуй на свое здоровье и внешку, а теперь он должен розовыми гантельками все исправить? Нет, надо ебашить годами и работать на результат, только тогда что-то поменяется. Пошел нахуй долбоебина.

>>310280408
Так а пауэрлифтинг тут причем, осёл? Лифтинг не заточен на фигуру и мышцы вообще, им наоборот надо меньше объема и максимальную силу.

>>310276751 (OP)
Вы что такое постите? Сейчас что-то возбудится уголовное дело

>>310280450
При том, что это максимально логичный, действенный и короткий путь к каким-то изменениям во внешнем виде.
Это спорт нахуй, а не бездумная дрочка штанги 4х8, а потом 4х12. Там есть своя система, которая дает результат. Мышечный рост является прямым и в тоже время ответной реакцией на нагрузки, как и в любом спорте. Только помимо дроча штанги 4х8 ты еще станешь сильнее 90% обывателей зала и дальше уже можешь выстраивать свои тренировки на более бодибилдерские, что не имеет смысла без анаболиков.

>>310276751 (OP)
К тренеру подойди, он тебе базу даст, ее будешь три месяца пилить.

>>310280534
>>310279253
>При том, что это максимально логичный, действенный и короткий путь к каким-то изменениям во внешнем виде
Ясненько, держи в курсе

>>310280645
На фото Анна Тураева?

>>310280645
>кидает здоровых быков подразумевая, что они хуево выглядят
Да маня, так выглядят здоровые люди, у которых и гибкость и сил дохуя, при этом и мышцы есть.
В твоей тупой ньюфажной бошке видимо какие-то бодибилдерские эталоны, которые без ААС близко для среднего человека недостижимы.

Ты соточку кстати пожмешь хотя бы? Эксперт?

>>310280701
Ну так и говори, что привести себя в форму это набрать еще килограмм 30
Оп с другой целью идет туда. Если ты не понимаешь этого, мне тебя жаль
И да, я сам лифтер, выгляжу как говно на пиках, которые скинул

>>310280701
какая разница сколько ты жмешь если ты выглядишь как заплывший жирный кусок дерьма? так и вижу как ты запыхиваешься весь потный в своем сале и воняешь.
лифтинг выращивает из человека свинью.
покажи мне хоть одного лифтера не с пузом а с прессм по типу пикрила

>>310276751 (OP)
3 упражнения на всю жизнь, мимо кроку больше не нужно
возводи в абсолют технику и прогресируй в
1. Жим лёжа
2. Становая тяга
3. Присяд со штангой

всё

>>310280739
Норм маняфантазии пошли.
Где я написал про 30 килограмм? Я лишь говорю, что ответной реакцией на его тренировке будет мышечный рост, который будет всегда расти, т.к. там есть система.

>покажи мне хоть одного лифтера не с пузом а с прессм по типу пикрила
Что несет эта ебаная проститутка? Пикрилейтед и таких примеров куча, дело в процентер жира только, долбоеб

>>310280836
>т.к. там есть система.
Так как есть система, НЕ заточенная под рост мышц, а наоборот к уменьшению веса и объемов. Хули ты туту рассказываешь всякую хуйню и вводишь в заблуждение? Любой лифтер из зала это кусок говна бесформенного, даже в невысокой весовой категории.
У лифтеров не растут гликолитические мышцы практически
Завязывай тут хуйню пороть

>>310280942
Я срал тебе в рот. Как раз глиголитические и растут, тупое ты говно, но не в таком темпе, как у бодибилдеров на фарме.
>а наоборот к уменьшению веса и объемов
Поясняй мне за эту хуйню.
>Любой лифтер из зала это кусок говна бесформенного, даже в невысокой весовой категории.
Зайди в любой лифтерский зал и охуей с того какой ты пиздабол

>>310280942
>Так как есть система, НЕ заточенная под рост мышц
Тогда почему гимнасты такие сухие и мускулистые? Потому что там есть СИСТЕМА, а мышцы это побочный продукт этой системы как и в любом спорте, где есть анаэробные процессы. х2 выебан короче
Алсо, вот тебе еще паверлифтеры, которые выглядят как говно из моего зальчика.

>>310276751 (OP)
Самый популярный и тупейший миф новичка это когда ему кажется будто в зале над ним все будут стебаться, подшучивать, или даже грубить и оскорблять.
В общем, советы будут следующие:
Здоровайся со всеми.
Не стесняйся задавать вопросы.
Теоретически, в качалке должен быть бесплатный тренер который покажет новичку как заниматься на конкретном тренажере, а так же проследит за тем что бы ты правильно выполнял технику.
Если такого тренера нет, обязательно спрашивай у более опытных посетителей.
Не умеешь страховать - не берись.
В интернете есть масса программ, обычно тренируются сплитом две группы мышц в один тренировочный день. В среднем тренировка занимает 1 час 20 минут. Говорят, это самое оптимальное отведенное время что бы проработать мышцы и не словить перетрен.
Тебе такому пухляшу все что необходимо в ближайший год это многоповторка и кардио. Многоповторка это работа со средним весом и большим количеством повторений.
Не пропускай день ног. Работа этих мышц сжигает очень много калорий.
Не спеши поднимать тяжелые веса.
Бегай. Если бегать тяжело - ходи.
По поводу питания:
Обязательный дефицит калорий. В твоем случае это забыть о существовании сахара, мучных приколясов, чипсов и прочей высококалорийной поебени.

>>310276865
ошибка
тренер тебе поставит технику, чтобы ты не травмировался
так что лучше возьми несколько вводных занятий, чтобы потом себе дополнительных проблем со здоровьем не заработать
мимоскуф, который был кочкой до локдауна

>>310281300
Пиздобол, чтобы так высохнуть как на первом пике, нужно несколько месяцев сидеть на безуглеводке. Ни один лифтер в жизни себе этого не позволит. Весогонка лифтерская и сушка бодибилдеров это 2 разные вещи.
Открой любые соревнования по пауэрлифтингу, там будет 1 из тысячи похожий и то, если у него по счастливой случайности не возьмут анализы на допинг. На втором пике вообще гормошка 100%, я ее за километр вижу. Ты осёл еще малолетний и ни разу не был и не видел ни одних, ни других

>>310276751 (OP)
http://www.fatsecret.ru/

>>310277834
Не слушай этого еблана, жирничам бег противопоказан.

>>310276751 (OP)
Не занимайся хуйней пидорской, качалкодебилы это такие же додики-задроты как и ботаны, внчно ходят одни с надутыми от собсвенной важности лицами, пердятти запинаются. Вон на Пашку Дурова посмотри, клоун блядь, зато сисечки накачал, лол. Лучше пивка бахни в баре на эти деньги и тяночку за жопу помацай 🤞😎🤘

>>310284045
Орнул с пик1, а ведь кто-то реально его воспримет. Что на пресс и на базовое упражнение типа приседа или становой отдых одинаковый.

>>310276751 (OP)
Ну а что тебе надо лол?

>>310279253
>>310280645
Ты в серьез решил взять за пример любителей уровня 2го взрослого разряда и назвать их лифтерами ? С таким же успехом можно повыдергивать из альбомов фитнес клубов рандомных Васянов тренирующихся по дилдобилдерскому сплиту в многоповторке. Там будет точно такая же картина. Что у тех, что у тех нихуя не растёт.
>>310280780
А тут ты мудила такая сравниваешь любителей и фитнес инфлюенсера. С пампом, светом, подготовкой и обработкой снимка.
>>310276751 (OP)
Если ты вообще нулевый, на первых порах тебе доступна такая замечательная опция под названием рекомпозиция. Это когда твой жирок начинает медленно таять, а мышечная масса в это время увеличивается. Всё, что тебе нужно делать, просто заниматься и слегка скорректировать свой рацион. На первых порах, у тебя расти будет всё и расти относительно быстро. Первые пол года имеет смысл повысить дневной прием белка до уровня 1,8-2г на кило собственного веса. Остальные нутриенты опционально. Всё равно ты их считать не будешь. Впоследствии 1,4г будет вполне достаточно. Суммарный калораж держи на уровне базового обмена, который тебе насчитает калькулятор из интернета. Тренировки создадут легкий профицит. Касательно тренинга, можешь взять сплит из фака физача или самостоятельно найти какое нибудь фуллбади для новичков.

>>310283366
Какую гормошку ты за километр видишь даун ? У тебя сканер уровня ИФР-1 встроен в сетчатку глаза ?
Гормон роста, это самая лайтовая вещь из списка доступных препаратов. Её действие вместе с тестом то уловить сложно, а в хороших компотах и подавно. На безуглеводке они сохли. Это ты как почувствовал ? У всех вменяемых людей мир и тренинг не делиться на черное и белое, существует переодизация силовых тренировок в рамках которой они вообще могут уйти на пару недель в плавание или другие виды спорта.

>>310280262
> паверлифтинг
>не будешь делать бесполнезное говно в зале, думая, что делаешь что-то полезное
>Не слушай долбоебов со сплитами

>>310276969
Утро
СТУЛ ДАТЬ
Бегит в другую строну
Розберания (с донт вей)

>>310276751 (OP)
194/90 занимаюсь по такой программе, только становую делаю в смите и болгарские выпады нахуй, на четырехглавые делаю любые другие упражнения

Workout # 1 full body
(Pull emphasis)
deadlift 4x 4-6
barbell row 3x 6-8
pull-ups 3x 8-10
incline dumbbell bench press 3x 8-10
Bulgarian split squat 3x 8-10
face pulls 3x 12-15
dumbbell bicep curl 3x 10-12

Workout # 2
(Push emphasis)
15° smith bench press 4x 4-6
overhead press 4x 6-8
chest supported dumbbell row 3x 8-10
leg press 3x 10-12
lying leg curl 3x 10-12
lateral raise 3x 10-12
rope push down 3x 10-12

ada sanchez
ellie nova
MIAA-404

Workout # 3
(Leg emphasis)
squat 4x 4-6
Romanian deadlift 4x 6-8
30° smith bench press 3x 8-10
seated cable row 3x 8-10
standing dumbbell shoulder press 3x 8-10
barbell curl 3x 12-15
skull crushers 3x 12-15

>>310280262
>Важно на КАЖДОЙ тренировке делать что-то, что необходимо для результата. В паверлифтинге это взять новый вес (пожать, потянуть, присесть)
Первые 5 тренировок так ибудет, на 6ю прибавишь и словишь травму, либо тупо не сможешь пожать, и так следующие несколько месяцев не сможешь

>>310276751 (OP)
Упражнение gym workout в плеймаркете качаешь и делаешь, что там написано. Профит

Как тот кто 12+ лет отьебашил в зале, и бОльшую из них в стиле пауэрлифтинга скажу: НЕ ИДИ В ПАУЭРЛИФТИНГ и вообще не гонись за весами и результатом. Первый месяц ходи и делай 2-3 базовых упражнения 1-2 подхода на столько повторений сколько по кайфу, и потом любые упражнения которые интересны, будь то дрочка бицухи, работа с гирями, памп предплечий или флирт с фитоняшками. Не работай до отказа, не делай проходку.

Первый месяц просто научись кайфовать от похода в зал. Параллельно читай литературу на тему, посматривай видосики по технике, втягивайся. Потом попробуй написать сам себе программу, похуй если хуево выйдет, главное напиши. Изучай как писать программы, читай книги, общайся в инете. Пиши программы, пробуй, записывай результаты, анализируй, переписывай, пробуй еще раз. И да, не ходи с тетрадкой по залу как даун, на дворе 24 год, всё можно делать через телефон.