Вопрос по качалке и набору массы. Этот досуг доступен только безработным? Или тем у кого легкая рабо

Вопрос по качалке и набору массы. Этот досуг доступен только безработным? Или тем у кого легкая работа с высокой зп. На зал надо время, деньги, силы. На видрил дефолт тренировка тян, разминка, разминочный подход, и рабочий вес, в конце ещё заминка! Весы должны быть средние и тяжёлые, ведь от гантелей от 5 кг ничего не вырастет.

>>318774362 (OP)
Это еще тяны лёгкие веса тягают, парню нужно поднимать х2 больше их.

>>318774362 (OP)
>Весы должны быть средние и тяжёлые
Очевидно что она не юзает ни средние ни тяжелые иначе бы она охуела не за два с половиной а за полчаса. Хочет сколько дрочки без смысла ее право.

>>318774362 (OP)
Зарядка - растяжка - разогрев 5-10 минут.
Жим лёжа 5-8 подходов.
Жим стоя 4-5 подходов или бицулька
Жим лёжа на наклонной скамье 4-5 подходов или подтягивания
Гиперэкстензия
Подъемы ног в висе

Домой.

>>318774362 (OP)
Столько заебов, а жопа всё равно плоская

Она нихуя не умеет и не разбирается. Самая позорная инфоциганка на свете.

Реальная тренировка занимает минут 30 из-за перерывов между подходами.
Условно ты зашёл на грудные штангу нужного веса поднял 2 подхода по 12 подьёмов. ВСЁ грудные всё. Можешь сделать на спину и обязательно присед. Присед тоже 2 подхода по 12 с нужным весом. ВСЁ. Можно выходить из зала и идти домой. Мышцы будут расти. Это я вам как эсперт из /fiz/ говорю.

Пример слабоумия это любой другой человек из зала, например скуфы, которые заходят чисто штангу поднимать 10х100 и ничего кроме или вот такие селёдки, которые вес не повышают лол. С весом, который тебе стал доступным вообще нельзя заниматься, всегда нужно нагружать мышцы

>>318774362 (OP)
какие блять 120 кг эта пиздося с первого тягает, че за бред... неверю

>>318774362 (OP)
Хожу в зал около 4 лет, три раза в неделю качаюсь по утрам. Работаю фотографом, так что заказы в эти дни могу взять после обеда, абонемент утренний на три месяца выходит 5к. На спортпит в месяц уходит 3-4к и еще витамины ~500₽.
Зарабатываю около 150-180к в зависимости от сезона. Мне 30лет, рост 172 вес 80кг. Жму 130кг на раз

>>318774873
У тебя тренировка также как у шизиков выше происходит крошечными подходами за пол часа?

>>318774362 (OP)
>Этот досуг доступен только безработным?
На проф уровне - да. На любительском - нет.

>На зал надо время, деньги, силы.
Деньги - копейки на самом деле, если это обычная сетевуха. Питание по цене +20% от обычного. Силы да, нужны, но они у тебя есть, ты просто еще не в курсе.

> разминка, разминочный подход, и рабочий вес, в конце ещё заминка
Суставную вообще не делаю, молодость прощает, разминочный подход в каждом упражнении ровно один (50% от рабочего веса), 2-3 рабочих подхода и идем дальше. С заминки вообще заорал.


>Весы должны быть средние и тяжёлые
Они должны быть тяжелые ДЛЯ ТЕБЯ. Если для тебя на старте 5кг это тяжело - прогресс будет, пока не станет легко.

>>318774918
В среднем час/полтора часа уходит.
Понедельник - грудные/плечи
Среда - Спина/Плечи
Пятница - Ноги/Руки

>>318774362 (OP)
У тянов ноги в обоих видео трясутся не от тяжести весов, а от того что они их разминками задрочили

>>318775055
Сколько подходов и количества раз на подход?

>>318774664
Лол

>>318774733
Это дефолт, иначе жопа будет как доска.

>>318774362 (OP)
>раздвигание ног ака тренировка шлюхи
>приседа нет вообще

>>318775095
На большие мышцы такие как грудные и ноги по 5 подходов с 10 повторениями.
На остальные мышцы 4 подхода с 15 повторениями.
Из базы делаю только жим, остальное уже локальные тренировки на тренажерах, спина слабая поэтому присяд и тягу не делаю

>>318774362 (OP)
Ебаные бляди качают только жопу, зачем? Что бы эту жопу продать по дороже, устроить под более успешного кабан кабаныча? Что за заминка блять, разминка это разминаться, а заминка это заминаться? Сука тупые шлюхи, моя жопа только для самого лучшего и богатого, сильного и смелого, я как быть тем кто не богатый и слабый?

>>318774699
> Она нихуя не умеет и не разбирается. Самая позорная инфоциганка на свете.

> Реальная тренировка занимает минут 30 из-за перерывов между подходами.
> Условно ты зашёл на грудные штангу нужного веса поднял 2 подхода по 12 подьёмов.
Ты еблан что ли? 4х8 или 4х10. Нахуй ты вообще куда-то ходишь, дрыщ?

>>318774362 (OP)
>На зал надо время, деньги, силы
1 час три раза в неделю, 3к рублей в месяц, а силы это ты о чем? Если ты мешки по 13 часов таскаешь то какой зал офк
>Весы должны быть средние и тяжёлые, ведь от гантелей от 5 кг ничего не вырастет
что значит "тяжелые" в твоем понимании? Для кого то и 5 кг это тяжелые, важен не вес а прогрессия нагрузок

>>318775220
>спина слабая потому что присяд и тягу не делаю
Исправил.

>>318774664
Жим лёжа 5-8 подходов.
Ты ебанутая свинья ты что делаешь 8 подходов? Ты с рабочим весом на втором неразминочном подходе трястись начнешь

>>318774362 (OP)
А нахуй тебе "набор массы" ты что качком стать хочешь? Хожу два раза в неделю ебашу фулбади по часу с копейками, просто подтянутый на то какие веса делаю похую растут вроде потихоньку и ладно. Я тебе тайну открою многие вообще силовые не делают ходят в басик, бокс и т.д. и всё норм у них.

>>318775264
4х8 100 кг или 2х12 300 кг, думаю ему лучше знать о чём он говорит

>>318774362 (OP)
> Этот досуг доступен только безработным?
И тем, кто легко набирает массу благодаря генам.

Поясните, в этих ваших залах там все бабы вот в таких обтягивающих лосинах ходят, чтобы жопу облегало?

>>318775248
В чём они неправы-то? Любая нормальная тян хочет богатого куна, чтоб много детей можно было рожать.

>>318775379
Я все ждал когда жирный ленивый ублюдок запостит высер про гены.

>>318775004
>Силы да, нужны, но они у тебя есть, ты просто еще не в курсе.
кекнул. ты работал там, где надо что-то тяжелее своего хуя поднимать? на стройке? в цехах мебельных? грузчиком? если ты добросовестный работник на таких работах, то про кокочалку можешь забыть, как и про набор массы, на таких работах ты только сжигать все будешь и иметь постоянный стресс 24/7. так что не пизди давай

а есть ли смысл качаться если я просто имею постоянный стресс? я тревожник, в страхе живу

>>318775469
нету

>>318774362 (OP)
Да, на еду придётся сильно тратиться, и готовка много времени занимает.

>>318774362 (OP)
Чё ты хочешь услышать лох? Ладно извини. Если бы я в шахте батрачил или пятёрочке, то качалка была бы под вопросом. Хотя качалка, наверное, как раз и осталась бы. А вот тяжёлая атлетика и лифтинг под большим вопросом. Деньги не нужны. Ищи дешёвые залы. Заминка не нужна. Разминка длится минут 10, если ты не ебанутый на коврике растягиваться. Просто всеми членами подергай интенсивно с головы до ног и вес на штанге добавляй постепенно. Если времени так мало, то минимизируй до базы и вола не еби. В час даже можно всё уложить, но я не понимаю нахуя, в два точно можно.

>>318775469
>>318775498
более того! только хуже здоровью сделаешь, не говоря о том, что никакой массы не наберешь

>>318774362 (OP)
1 видос
Бедная жопа! перетренит же. почему на называет день жопы днем ног! икры и бедра толком не задействовала.
2 видос
4 подхода на жим, потом то же самое в наклоне, потом растяжка 3 подхода и опционально что-нибудь на тренажере 3-4 подхода. итого 15 подходов хоторые можно уместить в 40-60 минут. и так пять-шесть дней в неделю с разными группами мышц в сплите, дура.

алсо на разминке можно сэкономить кучу времени если приходишь в зал размятым.

>>318774362 (OP)
Для набора массы часто заниматься не нужно. Можно раз в неделю. Но! Это должна быть тренировка на максимум. С разминкой, подходами до отказа. Продолжительность около 2 часов. Все остальное время нужно жрать, жрать, жрать.

>>318775388
Да, почти все. Ещё бывает, что в юбках. Целомудренно отвожу взгляд, чтобы шишка не дымилась

>>318775417
Да если ты ленивое хуйло, то у тебя даже после 8-ми часового протирания штанов в офисе не будет энергии
Со мной в зал ходит мужик, который на стройке ебашит с 6 утра до 6 вечера, а потом в 8 вечера пиздует в зал и тренируется три раза в неделю
Никаких проблем у этого мужика с мотивацией и силами нет, есть желание - тренируется

>>318775248
>>318775248
Инцел спок, у неё жопа больше твоей.

>>318774409

>>318775571
А там дохуя баб? Сколько в процентном соотношении с мужиками?
Как мужички свой стояк прячут?

>>318775409
Я дрищ ващет. И гены в наборе чистой мышечной массы роляют больше всего. Обычный чел может качаться, жрать и спать как фанатик, но никогда не получит мускулатуру близкую к соревновательному уровню.

>>318775600
Пиздец у баб техника конечно, особенно вторая. Становая в тренажере смита это пиздец, у меня слов нет.

>>318774362 (OP)
2:30 реально дохуя, если еще и въебывать с весами 80% от 1ПМ то можно в легкую перетрен словить.

>>318775540
>>318775469
>а есть ли смысл качаться если я просто имею постоянный стресс? я тревожник, в страхе живу
Имеет. Качалка это своеобразный антидепрессант. Улучшает самочувствие.
На строительства мышц идут те же вещества, что и на блокаторы серотонина. Те серотонин повышается. И проч

>>318775582
значит он нихуя не делает на этой стройке, либо на жопе в технике сидит. ты мне еще будешь тут рассказывать про лень, хуесос. я не по наслышке знаю какого это хуярить полтора часа в общественном с одного конца города в другой, будучи заебаным настолько, что даже за пекой нет сил сидеть, а хочется просто лечь нахуй и сдохнуть. а еще более пиздец это когда ты настолько заебаный, что даже уснуть не можешь и ловишь хроническую бессонницу.

>>318775630
Зависит от зала. Там где есть куча аэробных тренажёров, йога, пилатес и всякая женская хуйня их 20%. В залах, где только мужицкие тренажёры и мало беговых дорожек, орбитреков и проечей еботы их обычно вообще нет, или заходит полторы жирухи. Стояка особо и нет, все собой заняты.

>>318775610
Ноги тренирует?

>>318775328
>Я тебе тайну открою многие вообще силовые не делают ходят в басик, бокс и т.д. и всё норм у них.
Потому что они выиграли генетическую лотерею
Знал одного типочка, так он шкаф 2х2, курил, бухал, жрал хуй пойми что и ни дня в жизни не тренировался
Некоторые негры вон могут раз в неделю рядом с гантелями подышать и тоже в машин превращаются, а тебе пол жизни надо дрочить с идеальным питанием, тренировками и восстановлением, что бы хоть как-то мясом обрасти

>>318775697
А как правильно, ноги там вроде прямо стоять должны, да?

>>318775610
Это она типа широчайшие качает так?

>>318774698
Удваиваю

>>318775720 - если хотите сдохнуть побыстрей, то слушайте этого долбаеба, пердящего протеиновым порошком и печенью 60 летнего старика

>>318775530
>Заминка не нужна.
Реально бесполезная хрень? Типа мышцы связки растянуть после тренировки.

>>318775646
Ты ебаный даун и ничего больше. Ты не знаешь вообще нихуя и только лепишь отмазки перед честными людьми на форуме для девственников вместо того чтобы поднять свою жопу и начать делать.

>>318774362 (OP)
>Этот досуг доступен только безработным?
>Или тем у кого легкая работа с высокой зп.
Именно так, ну, и пока молодой - лет до 20, пока тебе организм всё спускает с рук.
Её просто расфорсили типа "легко ходить в зал, всё могут".
Это такое же утверждение, как и "все могут купить новый солярис с салуна". Ну, любят нормисы судя по себе обобщать какую-то базу для своего круга, и трубить этой хуйней изо всех щелей.

А так, если у тебя работа как у большинства высасывает энергию и силы подчистую, то лучше заниматься по утрам дома, а-ля плечевой эспандер, приседания (если не жирный), пресс и спина, не до одури, а скажем, всего по 25, потом как станет легко чуть-чуть планку повысишь.

>>318775600
> дрочер спок, камень из пенопласта ждет

>>318775630
>Как мужички свой стояк прячут?
Те кто нормально тренируется, нихуя не прячут
Обычно после тяжелых подходов у тебя перед глазами вот такая картинка и врятле ты сможешь там разглядеть тянучку в обтягивающих лосинах с пуш апом

>>318775391
Не правы в том что бляди, продают свое тело в бытовой проституции, найти олена побогаче

>>318775600
> Инцел спок, у неё жопа больше твоей.
При чем тут моя жопа и ее? Я говорю они качают жопу что бы продать ее тому кто более успешен, вся суть селедок быть проститутками

>>318775733
>Стояка особо и нет, все собой заняты.
Ну я бы лично охуел и побежал бы в сортир дрочить, если самка передо мной такой сочной сракой подмахивала
Представляю, какое у них бамболейло оттого, что всем на них похуй. Очевидно же, что не просто так они такие лосины надевают. Я так понимаю, эти штанцы у них специальные - потому что обычно так сочно жопу не обтягивают

>>318774362 (OP)
Уличная площадка. Турник и брусья.
Разминка минут 5, потом 3-4 подхода хотя бы по 8-12 повторений на турнике, отдых между подходами минута-две. Если не подготовленный проще будет начинать с обратного узкого хвата. Потом когда мышцы окрепнут и привыкнут боль мень к нагрузке твоего собственного тела хват меняешь.
С брусьями в целом то же самое, только повторений 12-15.
На всё это уходит минут 25-30, вполне укладывается в обеденный рабочий перерыв, плюс еще и время на покушать остаётся.

>>318775839
Я вроде бы год уже не делаю и вообще насрано.

>>318775921
Так и должно быть, это база. Благополучие потомства зависит от доходов отца, богатство это самое главное мужское качество.

>>318775729
Ну не лепи мне свои слезливые истории
Я в суденческие годы вручуню разгружал фуры/вагоны, работал на терминале почты, где по 10 часов таскал предметы различной степени тяжести, работал грузчиком, поднимая и спуская строительные материалы в квартиры и при этом успевал ещё учится и тренироваться
Да, заёб пиздец, но выделял бабки на витамины, что бы здоровье поддерживать, старался нормально питаться, что бы закрывать суточное БЖУ и старался спать по 7-8 часов, что бы успевать восстанавливаться
А если ебашишь, жрёшь говно, бухаешь, спишь хуй пойми как, то конечно организм очень быстро заебется и будешь только слюни на диване пускать в свободное время

>>318775842
>пик 2 и 4
А до такого состояния можно дома накачаться или надо обязательно в зал пиздовать?
У меня есть две батины гантели по 16кг,турник еще - этим можно обойтись или еще что надо?

>>318774362 (OP)
Открою тоби секрет, эти качалки мочалки нахуй не нужны, жизнь и так короткая, чтобы хуй пойми зачем тягать железки в зале по 3 часа.
Просто не будь жирным, это значит умеренно лопай и ходи или бегай по 30-60 мин в день, можно совмещать с походом до работы пешком и все у тоби будет заебись.
Добра.Не болей.

>>318775391
> богатого что бы рожать
Сука в Палестине или Конго рожают в шалаше и норм

>>318775521
>готовка много времени занимает
Раз в неделю на 7 дней наварил каши, нажарил мяса и ебанул ведро салата с овощей. На всё про всё, около 2 часов неделю, если ебашишь на плите из 4 камфорками
Мимо кочка

>>318775324
> 5-8 подходов
Что это значит? 5 подходов по 8 повторений? Или от 5 до 8 подходов?

>>318774362 (OP)
Самое трудное это дойти до зала.
А так примерно 45 минут хватает чтобы ушататься вхлам так что хз че она там 2,5 часа делает.
Когда в обратный путь из зала идешь прям порхаешь

>>318775898
Как же у меня стоит на этих жопотрясок и их лосины! Что будет, если я запишусь в зал, но буду только делать вид, будто че-то там качаю себе, а на самом деле буду скрытно онанировать на этих сучек?

>>318775982
Если тян рассказала огромный орех себе, почему бы и не показать.

>>318776121
Двачую.
Везде нужен баланс. Питайся +- адекватно, но без фанатизма.
Каждый день гулять выходи, да через день на брусья + турнички залазь.
Будет и фигура норм, и чувствовать себя будешь отлично.

А все эти радикальные ЗОЖ, тотальный отказ от сладкого/мучного/алкоголя, упарывание в зале на многочасовых тренировках - какая-то шизоидная хуета.

>>318775248
>как быть тем кто не богатый и слабый?
Ну либо становиться сильным и богатым, либо мутить с тянами с плоской жопой. Либо не мутить с тян

>>318776158
>Раз в неделю на 7 дней наварил
Копальхем

>>318776158
То есть ты жрешь:
- 7 дней одно и тоже?
- Есшь еду приготовленную 7 дней назад?
Боже...

Просто закажи за 40 к в месяц себе еду в каком нибудь Левел китчен (я так делаю) на 2000-2500 калорий в день. И руби 5 раз в день разноообразную вкусную нямку, которую будут доставлять раз в 2 дня.

>>318776235
>рассказала
*расскачала
Ослеп от дрочки.

>>318774362 (OP)
>Вопрос по качалке и набору массы. Этот досуг доступен только безработным? Или тем у кого легкая работа с высокой зп. На зал надо время, деньги, силы.
Да, всё так. О какой качалке может идти речь, если я ухожу из дома в полвосьмого утра и возвращаюсь в польвосьмого вечера выжатый как лимон?

>>318776116
Можно дома.
На пике у меня была форма чуть выраженнее второго пика, чисто домашними тренировками с гантелями и собственным весом.

>>318775842
На пикчах дрыщи так то

>>318775786
Да.
Хочешь поучить её как правильно?

>>318776294
А че такова? Пришел, пожрал и в качалку. В десять уже дома.

>>318776280
Но ведь никто на них там не смотрит, сам же сказал

>>318775697
>Становая в тренажере смита это пиздец, у меня слов нет.
А что не так?
>у меня слов нет.
Говоришь как пидор кста.

>>318776275
А какая разница когда она приготовлена, если не протухла? А что одно и тоже - больше 20 лет ем одно и тоже на завтрак, похуй категорически.
А левел Китчен- прогрев гоев.

>>318776275
>- 7 дней одно и тоже?
Да. От еды не получаю кайфа никакого, жру только потому, что бы хорошо выглядеть и не сдохнуть. Если бы организм не нуждался в еде, не хавал бы вообще
>- Есшь еду приготовленную 7 дней назад?
А в чём проблема? В холодильнике за 7 дней приготовленная еда не испортится, её можно спокойно жрать. На ютабах есть кочки, которые готовят на 10-14 дней вперед, питаются так пол жизни и никаких проблем не имеют

>>318776158
Ходьба по магазинам, мытьё посуды, сами приёмы пищи, сраньё, всё это тоже занимает дохуя времени.

>>318774362 (OP)
>2
>ряяя я занимаюсь два щаса!!
>выглядит как кусок говна на пельменно-пивной диете
Лол, она ебанулась?)

Пол года хожу в качалку и ни разу не видел чтобы кто-то кроме меня делал жим штанги над головой.

>>318776424
Ох и шиз
Делегирую значит своё сранье кому нибудь другому, что бы себе больше времени оставить

>>318776374
Да, охуенно.

>>318774664
бред какой-то. Ты дурачок?

>>318776338
Один из сильнейших людей в истории был дрищом, твои оправдания?

>>318776396
>>318776397
Но задача человека кайфовать!
Сладко вкусненько кушать, потрахивать телочек, разлекаться повсякому в компик там играть, в кино ходить с телочками опять же и всякое такое.
А жрать из кастрюли хрючево 2 недели одно и то же и качать железки это как то станно, вам так не кажется?

>>318775720
>еобразный антидепрессант. Улучшает самочувствие.
Да, но сам факт посещения качалки бустит депрессивные факторы. Мне хуево в переполненной качалке. Тем более в совеременных качалках занимаются дрищи-социоблядки и шлюхи в основном. Поэтому я не знаю куда там себя деть, я не могу нормально заниматься, эффективность тренировок снижается.
Лет 15 назад этого не было. Тогда в залах я встречал две категории людей: либо атлетов, либо тех, кто хочет ими стать. И там было комофортно, потому что я из одной категории перекатывался в другую. Щас с контингентом какая-то хуйня, меня всй и все бесят, особенно под тренболоном.

>>318776458
Потому что долбоёбы
Ахуенное упражнение на плечи, но что бы не разьебать те самые плечи и спину, лучше его делать в Смите и с поясом

>>318774362 (OP)
>>318776509
Каждый дрочет на что хочет

>>318776499
Просто начал принимать стероиды

>>318774362 (OP)
Этот кое-что понял.

>>318776523
Нахуя? Мышцы стабилизаторы пусть тоже работают.

>>318776551
Ок ок я не осуждаю.
Но это радикально не мое и чтобы время на готовку там всякую мутье посуды и все такое я Левел китчен лопаю уже 2 года, выбирал из разных, попробовал все лавки в ДС такие и вот на этой остановился.

>>318776275
>40 к в месяц
Об том и речь
> на 2000-2500 калорий в день
Это на сушке, а если на массе, получится вдвое больше. 80К это уже больше средней зарплаты.

>>318776158
а зачем?

>>318774873
>тем у кого легкая работа с высокой зп.
оп про тебя пидараса и говорил
по понятным причинам не хочу тебя обижать больше
мимо провходил
>>318774362 (OP)
мимо нищук, хожу на спорт площадку, 40 минут ходьбы, час занятий 40 минут ходьбы обратно, 180 на 80 атлет, до занятий 70 весил, думой анон. \
Только не на мою площадку или делай себе сам, долго искал площадку где никого нет, ненавижу людей, люблю когда ни кто не смотрит, тревожное расстройство, я мышц от нервов больше сожгу когда буду знать что на меня может кто то смотреть, может у кого то также. По факту в зал ходят только бабы у них есть эволюционная потребность показывать жопу друг дружке, и соответственно пидарасы, думойте

>>318776235
А вот голень и запястье это генетика? Их невозможно увеличить? Я запястье на руке могу двумя руками обхватить. То есть сколько бы не набирал, руки как веточки. у этой тян рука больше моей. Получается у неё кости больше моих в весе, пиздец.

>>318776629
Твс же порции милипиздрические, ну если по фото судить. А если добавки захочу? Сомнительно. Еще и раз в два дня ждать журбека с доставкой.

>>318775898
Пизда спине

>>318776509
Ну так многие как раз от качалочки и кайфуют
У некоторых во время тренировки такой гормональный всплеск проиходи во время которого ты просто в космос улетаешь
Никакое хрючево, с игрульками и тяночками, даже рядом на стоят
Но такая фишка доступна не всем и прокает у ограниченного кол-ва людей

>Этот досуг доступен только безработным? Или тем у кого легкая работа с высокой зп.
зис
я хуй знает как можно после работы еще что то делать

мимо скуф 32 лвл

>>318776630
>Это на сушке, а если на массе
Какой сушке нахуй я не занимаюсь никакой сужкой я просто так ем. Нахуй мне нужны эти нажоры и сушки я же не медведь и не манул блядь перед спячкой.
Да и 40 к в месяц это вообще не много для ДС то, сейчас пообедать в столовой 500 р стоит.

>>318776676
Что бы с голоду не сдохнуть

>>318776479
Можно, в принципе, во время приёмов пищи срать.

>>318776697
>руками
Пальцами*

>>318774362 (OP)
>На зал надо время, деньги, силы
Чисто блядь платиновый отмазы с дивана.
Какие деньги? Месяц зала стоит копейки, подписка на год ещё дешевле. Время? Блядь после работы не на диван вались с сиськой пиваса и не в доту гоняй, а сходи в зал. Или в выходной. Силы это ваще пушка.

А где найти норм упражнения для тянок
Ну чтоб программа была с видео правильной техники упражнения? На Ютубе каком-нибудь?
У тян спина проблемная, заставляю подтягиваться, а она не может, тупа висит, хз какие ей упражнения делать вообще, пусть сама ебется

>>318776611
Расскажи ка своими словами, что по-твоему делают стероиды?

>>318776625
Потому что в кочалочке проще всего угандошить себе именно плечики
А стабилизаторы и так ахуенно работают, если спину и ноги качаешь со свободными весами
Этого хватает с головой

>>318776732
>я просто так ем
Тогда от качалки толку не будет.

>>318776721
>мимо скуф 32 лвл
Ты просто не пробовал
мимо скуф 41 лвл

>>318776708
>Твс же порции милипиздрические
Мне норм этого дастаточно для жизни вполне, я если больше жорить начинаю то начинаю набирать вес, раскармливаться так сказать, а в таком режиме я вышел на 85 кг веса при росте 185. Кстати был жиробасом и весил 132 кг, но вот скинул и выбрал питание порционное чтобы не переедать и не ебать мозг готовкой уборкой.

>>318776798
заставляют нюхать клей и тягать штангу 200 кг

>>318776088
Хахаха, различной степени тяжести он таскал. Давай нахуй, потаскай-ка лучше мдф листы толщиной 25мм и длиной 3 метра, отшлифуй 1 тонну фасадов и столешниц за день, перекладывая их с одного на другое место, в перерывах еще кабан придет попросит ему по брацки затащить двигатель от газели блядь на 4 этаж по ступенькам. Пидарас, завали ебало свое и витаминку выпей, если ты пиздишь про то как ты находил силы, значит ты не был заебан! И все тут, не пизди, паскуда!

>>318774362 (OP)
Ну смотри. 8 часов работы, 0.5 часов на дорогу, 7.5 часов сна. Итого 8 часов свободных. Из них 0.5 часов на еду. Что тебе мешает из оставшихся 7.5 часов выделить час+- на треню?

>>318776798
>Расскажи ка своими словами, что по-твоему делают стероиды?
Стероиды — это чит-код для тела. Колешься — мышцы растут быстрее, сил больше, восстанавливаться проще. Жрёшь, тягаешь железо — и становишься бугайом за пару месяцев, а не за годы. Но химию жрёшь — яйца сохнут, писька грустит, здоровье улетает.

лень бывает после РАБотки идти куда то хочется сесть за пеку и видосики смотреть скроля /b/

>>318776717
>такой гормональный всплеск проиходи
Это многое обьясняет.
Я вот по молодости занимался спортом профессионально, баскетболом и там качался, бегал. Я сейчас все это вспоминаю, боже какой же я был долбаеб, кроме трамв остались разве что приятные воспоминания как ебали волейболисток и всяких телочек, из легкой атлетики (эти вот мне больше как то заходили, маленькие такие как пацан, лол)

>>318776853
Ну то что ты долбоёб и пахал на такой работе, где кабан тебя заставлял ебашить за троих это мы поняли
Это ты типа гордишься этим?

>>318776811
Я и не качаюсь, это нахуй не нужно, я писал, что это потеря времени и если этим деньги не зарабатываешь, но и нахуй этот нагон мяса.

>>318776874
а потом диалез церроз и мучительная смэрть к 45 годикам ))

>>318776910
Это нормально, т.к. ты к этому привык. Привычки всегда менять неохота.

>>318776515
Ну можешь заниматься дома либо на какой нибудь секции с мужиками.
Плюс качалки в том что она дает некую регулярность и некий настрой на занятия.
Дома сложно поддерживать дисциплину. А в качалку у дома можно прост ходить пару раз в неделю.
А так там не обязательно с кем то общаться. Так мб поздороваться с админестратором.
Также качалка это норм место чтоб познакомиться с тчн, если ты жиробас. Просто типа показываешь что ты стремящийся. Но знакомства с тян, очевидно не для тебя.

>>318774362 (OP)
>Этот досуг доступен только безработным? Или тем у кого легкая работа с высокой зп.

Да, всё так. Вот потому всё вписавшийся в рыночек дноработные скуфы жирные, всё потому что не могут позволить себе кочалочку, а так были бы как Федька Емельяненко.

>>318776967
Смысл в том что ты от этого удовльствие лутаешь, ну а дополнительно здоровье баф но это похуй

>>318776991
у меня есть вел и к нему вело стонок кручу стабильно пидали кардио наше все остальное ненужно я скозал

>>318776678
>По факту в зал ходят только бабы и пидарасы
Неоспоримая база!

>>318776969
Ты вот иронизируешь, а мой несостоявшийся родственник (бойфренд сестры блядь) качался как последний шварц жрал хуй пойми какую залупу и калол "аминокислоты". Не работал, все это проделывал на мамину ЗП поскольку в зале проводил часов по 8 в день, он там жил практически.
Короче в 33 годика он помер от резкого отказа печень, было это в 2015 году.
Такая хуйня малята.

>>318776969
>а потом диалез церроз
А ты просто в таблетках не жри стероиды, а ставь уколы и печень страдать не будет
Я по молодости в подвальной качалке тренировался, так там были мужички 60+, которые по 10-20 лет сидели на вечном курсе и вполне неплохо себя чувствовали, умудряясь даже серьезное железо тягать в своём возрасте
А если ты долбоёб, то кони двинуть можешь и к 30-ти

>>318777020
>того удовльствие лутаешь, ну а дополнительно здоровье баф но это похуй
Не, не мое.
Удовольствия нет, просто заебываешься.

>>318777020
удавольствие от тяги железок)) насмешнил спс

а так яб пошел поднабрать ибо в 29лвл даже полтинник не вешу это уже дистрофия

>жму сотку
Это считается с грифом 20кг? Или сотка блинами?

>>318776967
>но и нахуй этот нагон мяса.
Ну мясо чтоб "нагнать" надо прямо годами трайхардно трайхпрдить.

Плюс это более крепкое здоровое и функциональной тело, которое хорошо выглядит.
Алсо кншн для таких целей лучше не тупая качка, а всякая гимнастика, офп и прочее

>>318777102
>>318777107
Удовольствия да дохуя получаешь, но понятное дело заебываешься т.к. ты привык какать и лежать в основном.

>>318777107
Полоумная блядина, от физических нагрузок дофамин ссыт в мозг

>>318774664
С такой дебильноц программой ты забыл тренболон добавить.

>>318777067
братишка я не иронизирую я лично былд свидетелем таких судеб

это БАЗА это знать надо когда в тело проникает гормоны в лошадиных дозах фильтра не справляются очишать кровь почки печень и тд нагружаясь до максимума отказывают в итоге у кого то рак у когото церроз у когото просто отключаются и все

>>318777117
Сука..... Тебе сколько лет, ёбаный ты дегенерат? 100+гриф это уже 120 сука, поколение ЕГЭ блядь

>>318774362 (OP)
У меня ровно один вопрос: откуда у людей время, чтобы тратить по 2-3 часа несколько раз в день на качалку? Я на работе заёбываюсь так, что вон, у меня любимая гиря стоит (или лежит?) в паре метров от меня и у меня нет сил, чтобы её потолкать.

>>318777207
Какие ещё гормоны нахуй?

>>318777221
Не все люди это безмозглые пидорашки въёбывающие у станка по 8 часов нахуй, тебе это в голову не приходило?

>>318777176
да выблядосик пара десятков киллометров катаю на станке кардио и кайфую а ты продолжай тягать железки а потом плавно в плавках переходить к процессу в раздевалке с мужиками

>>318774362 (OP)
Хуй знает, набрал за год 10кг по 3 раза в неделю ходил, делал базу и упражнения 3 вспомогательных, жрал как обычно ток дополнял гейнером и протеином и всё, не скажу что пиздец усилия прикладывал, даже проёбывался бывало. Учитывая что я сухой довольно был изначально.

>>318777221
Билдеры отлетают в основном из-за диуретиков

>>318777236
в основном тот же тренболон ацетат

любая фарма влияет на тестостерон

>>318774362 (OP)
Чот хуйня какаято, работаю пешим курьером, прохожу в день минимум 30км.
После смены мне просто хочется домой.

>>318774698
> Столько заебов, а жопа всё равно плоская
Хуёво, может ты не успеваешь восстановиться или техника у тебя не правильная?

>>318777275
Приходило. Самый сильный качок, которого я знаю и который уже 30 лет не вылазит из качалки, живёт по сути за счёт своей жены. Сам он работал ровно на двух работах: водитель на заводе и охранник в магазине.

Алсо, у меня свой бизнес, который отнимает кучу времени, сил и нервов. Тебе это в голову не приходило?

>>318775842
Я тебе базу объясняю, долбоеб. На твоих фотках додстеры, которые никогда не смогут выступать даже на соревнованиях в категории Менс Физик.

>>318777341
это про спортикам до выступления

люди которые упарывают ради просто пофоткаться тоже можно

а принимать мочегонные чтоб просто форму держать прямой путь в могилу

>>318774873
> рост 172
ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА
БЛЯЯЯЯКАРЛАНЖИМЦЕЛХАХАХАХАХА

>>318777473
Дрище шпала спок

>>318777473
ебало имаджиахахахах да не надо так набрасываться то ахаахаххаха
вспомнил жеребца сразу чтот

>>318774362 (OP)

Сначала хотел что-то обстоятельное написать, но потом решил глянуть ролик.

НЕ СМОТРИ ТИКТОК И НЕ ФОРМИРУЙ ПО НЕМУ НИКАКОГО МНЕНИЯ!!! ТЫ ЕБЛАН СМОТРЕТЬ ШИЗОИДНЫЕ РОЛИКИ КАКОЙ-ТО ВНИМАНИЕБЛЯДИ, КОТОРОЙ ТАМ КТО-ТО ВЫСКАЗЫВАЕТ НЕГОДОВАНИЕ?!! ДА НАСРАТЬ НА НЕЁ ХОТЕЛИ ВСЕМ ГОРОДОМ, ЕСЛИ БЫ ОНА СПЕЦИАЛЬНО НЕ БАЙТИЛА СВОИМИ ГОВНОВИДОСИКАМИ ГОВНОАУДИТОРИЮ ГОВНОХОСТИНГА!

Это было ответ по существу, если что. Ни слова про гантели, но по существу, тем не менее. Закрой эту парашу для бедобашковых обезьян и снеси приложение со смартфона к хуям, если хочешь стать нормальным человеком.

>>318777554
да не злись на него )) все нормально парень шутит хуй забей

>>318777363
Ты получаешь свою нагрузку. Даже остается.

>>318777554
А ты когда со штатива фоткаешь на табуретку встаёшь или на носочках как-то дотягиваешься до затвора?

>>318777341
Я спрашивал, откуда столько времени, а не как они отлетают.

>>318777410
Да мне похуй чё там у тебя блядь, нахуй ты своё рыло немытое в чужие жизни суёшь, когда тебя это ебать не должно?
Есть и есть силы, ищи тоже хули, а если у тебя бизнес и нет времени и сил, значит хуёвый ты бизнесмен блядь и дело организованно крайне хуёво, а теперь пошёл на хуй

>>318777574
этот БАЗУ выдал

смысл роликов найти кабанчика присесть накачанной жопой на хуй и лутать спорт пит не напрягаясь молодец девочка то

>>318777357
>тренболон ацетат это АМИНОКИСЛОТЫ? Или у тебя тоже хуёво со зрением?

>>318774362 (OP)
Без стероидов в качалке можно только хуй пососать.

мимо пошёл на свой второй курс

>>318777735
борда 18+ уйди плез мм

>>318777697
Было время, когда меня такие посты троллили. Впоследствии я понял, что нести чушь про "ты хуёвый бизнесмен" могут лишь те, кто горбатится на дядю и никогда своим бизнесом не владели. Ты - эталонный пример. Я задал простой вопрос: откуда столько времени. Ты начал нести хуйню, которая к делу не относится.

>>318774362 (OP)
Спорт бесплатен
Тебе нужна только каллорийная еда, без калорий занятия спортом бессмысленны и вредны
Питание от 2к калорий в день, в составе белки жиры углеводы фрукт овощи

>>318774362 (OP)
>Вопрос по качалке и набору массы. Э

>>318777363
30 пиздец, я после 50 на вело уже велянький
Переходи на вело буде прощи

>>318776874
> яйца сохнут, писька грустит,
Строго похуй. За 34 года я имел всего 2 раза секс.

мимо

>>318777698

Смысл в том, что она обезьяна ёбаная, которая нихуя по жизни не может и не умеет, у неё два нейрона в черепе, поэтому она пытается к себе привлечь какое-то внимание сделанными по трафарету говнороликами со своим ебланским участием. А реагируют на это только такие же ебланы-обезьяны. У умного человека это ни на секунду интереса не вызовет.
А найдёт она там кого или нет, вообще не интересно тотально.

>>318777000
>Ну можешь заниматься дома либо на какой нибудь секции с мужиками.
Дома пробовал. Много места занимает железа, и все обустроить нереально. Это надо дохуя слишком зарабатывать, чтобы иметь собственный спортзал.
А что за секции с мужиками там у тебя я не знаю.
>А так там не обязательно с кем то общаться.
Да не обязательно с кем-то общаться. Эта кодла занимает вообще ВСЕ тренажёры, и чаще всего просто сидит на них. Ведёт себя просто беспардонно. Я уж молчу про элементарный этикет или вежливость. Я всегда с насмешками относился к приметам старых качков, но сегодня меня пиздец как триггернуло когда я подготовился к упражнению, но жопастая шлюха просто бесцеремонно перешагнула через мой т-гриф, чтобы рядом ПОРАЗМИНАТЬСЯ блядь.
Пришлось ретироваться в другое место, чтобы не наблюдать как она трясёт жопой. В том месте куда я ретировался были дрищи котоыре дрочили гантельки и смеялись в тиктоке.
я хуею просто с современных качалок.
и при чём моя не самая худшая. рядом с моим домом есть качалка где нужно платить отдельно за абонемент, отдельро за членство, а внутри в основном одни жопастые бабы и тренеры-дрищи, и каждый первый ведёт съёмку или трансляцию
>знакомства с тян, очевидно не для тебя.
для меня. но когда большую часть времени тебя трясёт от тряски из-за тотального засилия тупых пидорасов сложно думать о продуктивной коммуникации

Чаще для социоблядей, у которых качалка это досуг. Я пробовал ходить в качалку, для меня это было как вторая работа, ибо приходя оттуда задротил в комп. И все эти гейнеры-протеины попробовал пару раз и забил, не моё.

>>318777878
парень повыше откатил почти в ноль шас опять на курс толи сел татвол вроде канал был

>>318777829
Так ты же натуральный дебил блядь. Я тебе тупорылому хуеглоту ещё раз повторяю сука, если дело нормально организованно, то задача руководителя думать о стратегическом развитии, если ты въёбываешь как чёрт на свой биз, ну ты полоумный ебан, который нихуя организовать не может

>>318777906
>трясёт от тряски

>>318777902
тот же онлифанс былоб профитнее согласен там отборные сидят донатят когда любАЯ порнуха есть бесплатно абсолютно

в среднем стоит 2к в месяц, на пойло у пидорах уходит больше

Когда подключаешь стеродиды, придерживаешься стабильных тренировок и рациона, то за пол года можно измениться до неузнаваемости. Как же дороги завистливые взгляды всяких омежек, и быдла, которое в зале тягает даже бОльшие веса чем ты (потом небось своим быдло-друзьяшкам хвастают как они больше того "качка" поднимают, хе-хе). Анон, отношение людей МОМЕНТАЛЬНО меняется: быдло боится, Петровичи сами здороваются, пацаны начинают звать побухать, тянки само собой текут. Короче, если грамотно всё делать, то минусов вообще не вижу. Не дешёвое удовольствие правда, но что поделать.

>>318774873
>рост 172
Смысл качаться с таким ростом?

>>318778035
на пойло в один присест у работяги с цеха уходит по 4 5к в среднем

>>318775324
По такой схеме пожал лежа 130 кг. при весе 80 кг. Рабочие веса не тягал, максимум 100.

>>318778067
ебать ты жеребец в манямирке с пони и канфети

спойлер похуй всем будет абсолютно

>>318777974
Как ты зарабатываешь? У меня 2 магазина (один строительный (продаю двери и окна), второй автоаксессуары), автокран, экскаватор, грейдер. Есть ещё 6 квартир и один склад под сдачу. Планирую вкатится в грузоперевозки и в планах кое-какое производство. Дай пару советов с высоты своего коммерческого опыта. Как правильно организовать процессы. Пока что мне приходится всё контролировать практически лично. У меня есть толковые сотрудники, есть не очень. Что мне сделать, чтобы у меня было дохуя времени на себя?

>>318777120
>более крепкое здоровое и функциональной тело, которое хорошо выглядит
Это надо какой нибудь спортивной гимнастикой заниматься или аэробикой всякой.
Да и открываю секрет, бабам не это нравится если им больше 20 лет

>>318778067
ебать ты жеребец в манямирке с пони и канфети

спойлер похуй всем будет абсолютно

>>318777846
> Спорт бесплатен
Абонимент в кончалочку (10-20к в месяц), тренер (2-3к за занятие), аренда шкафчика (3-6к в месяц), кроссы (10к), портки и футболка (6к), батончик на баре (400р в день), дорога до кончалочки и обратно (сам считай).

>>318777163
>ты привык какать и лежать в основном
В точку, обожаю эти процессы.

>>318778163
Сделай бочку и хуй пососи

>>318778191
>10-20к в месяц


лол

>>318778163
ты уже победитель по жизни нахуй тебе его совет

>>318778157
>>318778179
Хз, может это я сам от себя начал кайфовать, но люди как-то реально стали охотнее идти на контакт.

Раз такой тред, ВОПРОС АНОНАМ ПО ДОМАШНИМ УПРАЖНЕНИЯМ
Реально ли привести себя в форму просто делая по подходу пресс/отжимания/подтягивания в перерывах между катками?
Ну или например слил ты катку - пошел 10-20 отжался или сделал 10-20 пресс. И так постоянно.
Идея норм или хуйня?

>>318778191
где это блять 10тку абонимент стоит то хочу глянуть експрессо с порогу несут за такую сумму по путно делая минет 2 азиатские гейши ?

>>318778191
Штаны за 40-рювин
Носки
Фубдолкв
Кросы
Гравитация Земли, - бесплатно
Вот и считай

>>318778191
>портки

>>318778067
> Когда подключаешь стеродиды, придерживаешься стабильных тренировок и рациона, то за пол года можно измениться до неузнаваемости. Как же дороги завистливые взгляды всяких омежек, и быдла, которое в зале тягает даже бОльшие веса чем ты (потом небось своим быдло-друзьяшкам хвастают как они больше того "качка" поднимают, хе-хе). Анон, отношение людей МОМЕНТАЛЬНО меняется: быдло боится, Петровичи сами здороваются, пацаны начинают звать побухать, тянки само собой текут. Короче, если грамотно всё делать, то минусов вообще не вижу. Не дешёвое удовольствие правда, но что поделать.

>>318778215
Мне интересно, как он свои вскудахты обоснует логически. Я в принципе знаю стариков - владельцев торговых домов и ТЦ. У них со временем получше конечно, но всё равно выходных у них нет вообще и максимум, что они делают для здоровья - правильно питаются.

>>318778250
да застоя не будет и шея с пердачеллойй болеть не будут одни профиты

>>318778202
Приложил так приложил. Ясно всё с тобой.

>>318774362 (OP)
Сижу весь день на удаленке. Вечером с радостью хожу в зал потренить тело. Абонимент стоит копейки 20к в год.

>>318777735
Да я "аминокислоты" как бы иронизировал, он так говорил, что он там колол и кушал я не вдавался да и похуй как бы, знаю что было много всяких банок и пузырьков и доставалось все это через всяких "дядей" что возили все это из китая и ОАЭ.
Собственно об этой хуйне всякой он и говорил постоянно (больше то с ним неочем было говорить) но я не слушал названия препаратов ибо мне было глубоко похуй и я старался с ним минимизировать общение.

>>318777067
Надо норму знать. Есть и старые спортсмены

>>318778354
>Надо норму знать
причем во всем в жизни

>>318777067

>>318778317
так чем больше достигаешь тем больше хочется вот я купил квартиру думал ща нахуй расслаблюсь бухну но хуй там плавал как сниму брекеты приведу в порядок зубы пока новостройка стоится перееду в москву зарабатывать еше больше

>>318777221
Какие на хуй 3 часа. Полтора это уже много

>>318774362 (OP)
>Или тем у кого легкая работа с высокой зп.

По началу когда мотивация на уровне, пофигу какая работа.
После 10 лет знакомства со спортом уже смысла особого не находишь после работы хуярить идти железо.

Я перестал ходить в сраный зал потому что за тобой по пятам ходят тренеры и впаривают занятия, плюс или ты платишь миллион в год или терпишь вонючую раздевалку 2 на 2 метра и такую же душевую хртьфу.

>>318774699
Я бы сказал это индивидуально:
Если ты юниор 17 лвл и тренер говорит "ебашь" и дает таблеточки для восстановления, не сцы и делай как он сказал, не бойся перетрена.
Если ты 35 лвл скуф-длясебятор, то полностью согласен с тобой - принцип "less is more" творит чудеса. Буквально 50 раз комплексного многосуставного упражнения в сумме достаточно, никаких заминок не надо. Будешь пердеть джва часа - только себе хуже сделаешь.

>>318778404
Ну знаешь, если по 5 минут пиздеть после каждого подхода, то можно и 3 часа заниматься. А так да, если делать по 1-2 минуты отдых, то за час полтора успеваешь всё сделать.

>>318778404
Ну вон там на вебм баба говорит, что надо 2-3 часа

>>318777801
На чем сидишь? Сколько до этого тренировался?

>>318774362 (OP)
У меня на работке упоры для отжиманий, скакалка, коврик, эспандеры, резина. Прям у себя в кабинете и тренируюсь. Дома тоже спортзал целый с турниками, брусьями, штангой и гирями. Пробовал тренить в зале и если честно вообще не мое, дома на много лучше

>>318778449
Как же хорошо, что есть нейронки, а то порой нихуя не понимаю ваших постов.

>>318778472
6 лет с небольшими перерывами. Пропионат + энантат + болденон.

>>318778455
там час штатив настраивается звук все дела потом 1 подход после листинг инсты выкладывание видео все оформить еше полтора часа

переодеться и на хату уже вот 2 с половиной че не понятного то

>>318778459
>баба говорит
А нахуй ты её слушаешь, дебс?
Даже ссаная Набиулина не может со своей должностью справиться а ты пизденку на ножках слушаешь.

>>318778396
>перееду в москву зарабатывать еше больше


Ты точно знаешь, что будешь тут зарабатывать больше? Просто пара моих знакомых наоборот съебали отсюда в замкадье и там работать им проще. Зарплаты у наёмных работников +- одинаковые, цены на всё тоже не сильно отличаются (кроме недвиги, конечно). Сейчас наоборот тенденция - съёбывать из ДС по районным центрам-мухосранскам и там начинать бизнес.

>>318776938
С сочного своего обосрамса решил на чужую жизнь перепрыгнуть, титул шлюхи-по хуям попрыгухи твой, носи на здоровье

>>318778552
Я её слушаю, потому что это оп-пост и тут уже 200+ постов про это написано. Я не разбираюсь в качалках, потому и спрашиваю.

>>318778459
Нашёл кого слушать

>>318778511
правильно учиться и учиться как там говорил ленин а так для школьников для дз и диктантов фри штука эта ваша ии

>>318774362 (OP)
Нахуя вообще разминка на 3 подхода? Они ебобо?
Занимаюсь сплит. На группу мышц по 2-3 упражнения за тренировку
1. Разминка 5-7 минут
2. Силовые 5 по 15 1 с разминочным весом 2 с максимальным, последний подход до отказа.
3. Функциональные 5 по 25-40 раз
Кардио 15-20 обычный день. 30 минут день ног.
Прэсс качат и планка/гиперэкстензия каждую тренировку
Мимо 180/80 кг атлет, занимаюсь для себя с 9 класса уже 8 лет.

>>318778593
>>318778591

>>318778557
так у меня т тут в среднем зп 55 но бывает под новый год под 70 и 80

в москве то побольше будет мне кажется я на пару лет на ремонт накопить и сьебаться обратно уже чилить к себе в родненькую квартирку

>>318778655
А жить где будешь в ДС?

>Этот досуг доступен только безработным? Или тем у кого легкая работа с высокой зп.
Да, я - программист с зп 300к, работаю из дома, по вечерам три раза в неделю хожу в зал с тренером

>На зал надо время, деньги, силы. На видрил дефолт тренировка тян, разминка, разминочный подход, и рабочий вес, в конце ещё заминка! Весы должны быть средние и тяжёлые, ведь от гантелей от 5 кг ничего не вырастет.
Веса должны быть соответствующие, техника должна быть правильная
3 часа тренировок 7 дней в неделю тебе не дадут ничего

Заниматься надо не много, но постоянно

>>318778681
так мне похуй с узбеками на вахте с таджиками и прочими мигрантами буду жить снимать неохото просто на заводик где платят хотяб 130 140

>>318774362 (OP)
Вот она трекает про 2.5 часа, а посмотри на форму. Ее нет. Лучше каждый день по часу чем вот так

>>318778681
главное дело в хорошей конторе с белой зп чтоб небыло задержек и прочей хуйни

>>318778644
> Нахуя вообще разминка на 3 подхода?
Чтобы без вреда норм веса тягать, а не ту хуйню, что ты пердя лифтуешь.

>>318778741
так она обясняю тебе тиктоки инстаграмы снимает пока выложит 2 часа проходит

>>318778735
Тогда езжай, конечно, если уверен в востребованности и если физически и морально готов. И если молодой. Хотя я и стариков знаю очень бодрых

>>318778763
Официальное оформление и белая зарплата. Это всё что нужно знать. Кабанчики (и я в том числе) трясутся от угрозы проверок. хотя несколько человек у меня работают в чёрную, но они сами об этом попросили, а двум я подсказал, чтобы я их не указывал в списках сотрудников. В начале СВО, префектура прислала письмо с приказом предоставить список всех сотрудников мужского пола. У меня так водитель сходил "для уточнения данных" и его замели. Всем работающим в чёрную я поднял зп, т.к. я больше не делаю за них отчислений государству

>>318778834
мне 29 я очень азартлив когда ставлю цель не замечаю даже свою мать пока не достигну

у меня есть правила

не одалживать и не брать в долг (кредиты)
не играть в азартные игры казики и прочее дерьмо

сидя на шее у ле маман я за 5 лет умудрился накопить на квартиру каркас :D хотя меня не выгоняла никогда на работу как прочих сычей рнн господинов .

Разминка 5 минут бега трусцой, больше по факту не надо.
5 минут динамическая растяжка - покрути-посгибай все суставы
условно 8 упражнений, по 3 подхода рабочих + 5 разминочных. На подход условно по минуте, отдых между подходами по 3. 64 минуты на подходы, 72 минуты отдыха между подходами.
Заминка 5 минут
Растяжка 5 минут

Итого 156 минут чисто тренировка, когда ты отдыхаешь не больше 3 минут между подходами, тебя не отвлекают, ты не ждёшь пока освободится снаряд/тренажёр, минимально тратишь на разминку-заминку. Без учета зайти-поздороваться-одеться-раздеться и предполагая что ты телепортируешься между нужными точками. И это треня на 8 упражнений и по 3 подхода ровно.

Баба права, хули вы за час успеваете?

>>318778986
на ютубе смотрел как распознать плохие вахты говорят официальное оформление как ты описал выше

>>318775898
Твоё ебало, когда минус поясничный отдел

>>318779060
Я не очень понимаю, что ты пишешь, т.к. у тебя отсутствует пунктуация. И у меня не вахта, а постоянная работа. Сотрудники мне не нужны, если что, тут по сарафанному радио очередь за забором.

>>318779078
Необязательно, главное чтобы спина не двигалась. Погугли как Константинов тянул когда жив был. тем не менее я выдрачивал технику пока не сумел тянуть с прямой спиной.

>>318779143
не у тебя а выше ты написал про белую зп и оформление я про это

>>318779078
так 99% анонов не потянут этот вес

>>318779078
В чём сельдь не права?

>>318774362 (OP)

>>318779078
плечи мое почтение

>>318779292
так конан неплохо слажен в чем бугурт варгунина то

>>318778067
Всё тоже самое было в моей жизни, только без стероидов и чисто на интуиции. Ну и не за пол года, а за три с лишним. Исправил сколиоз, тянки сами лезли в трусы. Из самого травимого омежки с 5 класса школы, до гигачада с квадратной челюгой в институте. Вот только психические проблемы кочалкой не поправить. Поэтому я до сих пор здесь

>>318779222
Если ты заводчанин, устраивайся на любой завод в ДС, желательно оборонный (хотя там наверное всё уже занято) по прозрачному договору на белую зп и в хуй не дуй. Задержек по зп тут не бывает. И учись писать грамотно. Лишним не будет.

>>318779336
Красавчик.

>>318778250
>Ну или например слил ты катку - пошел 10-20 отжался или сделал 10-20 пресс. И так постоянно.

Боюсь ты после дня в доту умрешь тупо. Но в целом это полезно: негативные разрушающие гормоны ненависти нужно утилизировать в физическую активность

>>318779336
это называется пубертат прошел а мозгоправа не прошел увы во преки всему ложному дерьму психотерапии психические траблы не лечатся просто на время глушатмя транками

>>318779330
В том что Конан без химии за годы работы над собой стал больше и сильней этого лошка

>>318774362 (OP)
>видевы
Она пробовала между подходами не разбирать-собирать штангу или это в план входит?

>>318775610
>>318776349
Это анекдот какой-то, она просто подбрасывает вес ногами. Широчайшими она там дотягивает дай бог 10% от веса, лол. Или на камеру выебывается, или реально дура

>>318779336
да я в цеху работаю , а как понять все занято если постоянно висят обьявления о наборе

>>318779470
Тяжело им, можно других кунов попросить, они с радостью разберут

>>318779451
так конан этого лошка поднимет одной рукой и выкинет через бардюр

>>318779439
Итс овер. Трясуном родился, трясуном и помрешь.

>>318778552
>Даже ссаная Набиулина не может со своей должностью справиться

Не трясись ты так, чинуша. Сам святой Пхы в её дела не лезет, потому что доверяет её опыту и компетенциям. Ты если будешь сильно гавкать, проверят на коррупцию. Папочка на всех имеется

А если ты гомунист какой-то, то просто утрись и пиздуй на заводик за копейки горбатиться. Не твоего ума дела

>>318779078
Она все правильно делает, а ты диванный теоретик.

>>318779078
У тебя произошел разрыв манямира от того, что ты увидел как выглядят люди которые реально ебашут в зале? Ну да это не селфи-инста пезды которые рассказывают как тренировались и на лбу и капли пота нет)) а то вдруг мейк потечет

>>318779260
>так 99% анонов не потянут этот вес
НУ давай тогда инвалидами все станем, диски в труху разотрем, раз не тянем. Ахуенная логика

>>318779213
>Погугли как Константинов тянул когда жив был
Погуглил. Повторять не собираюсь

>>318779799
>У тебя произошел разрыв манямира от того, что ты увидел как выглядят люди которые реально ебашут в зале?
Я увидел как не берегут свою спину

>>318774362 (OP)
Ебать, тренировка 2,5 часа? Я хуй знает, если только на пульсе 85. У меня утренняя зарядка 20-30 минут, так я изъебываюсь настолько что майку можно выжимать.

Алсо еще поясните прикол качалок, я так и не понял этого движа, где какие-то очереди на тренажеры, ходят какие-то качки, че то выебываются там, блины таскают с места на место, какие-то девки фоткают свои жопы. Короче блудняк какой-то непонятный, да и сама тренировка скучная хуйня состоящая из унылых повторений одной и той же хуиты. Это склад ума и характера какой-то такой?
По мне так гораздо пизже 3-4 раза в неделю играть в хоккей с дидами из местной пивной лиги, в динамике нагрузка ебанистическая получается, каллорий жжется до ебаной матери, так еще и весь в азарте и на эмоциях ебашишь и стараешься там.

>>318774699
Ты не эксперт, а говно. В зал ходят не только для массонабора. Поэтому у всех разные тренировки

>>318779888
>Это склад ума и характера какой-то такой?
Это НПЦ просто. Забей. Им сказали, что для обретения счастья надо выполнять вот эти инструкции, они и выполняют. Бесплатный турник не даст тебе надежду на легкий успех. На нем ебашить надо. А вот платный личный тренер, вкусная водичка, правильные таблетки, красивая форма -- это всё 90% успехов. Понимать надо

>>318779582
Если питух Варгунин в лес придет, то его там лесной качок на части разорвет за базар гнилой

>>318780042
просто вдумайся эта 50килограмовая гиря больше меня весит

>>318779451
>>318780042
Ловлю больший ахуй не с того как он поднимает эту гирю, а с того, как он её блять по разным локациям таскает
Это просто ахуй какой-то

>>318780042
>2
Упражнение "Карусель"?

>>318780112
Покажи сиськи.

>>318780289
Чел это все в одном дворе снято

>>318779888
А тебя не смущает расхождение, а именно их чсвшный спич с их формой? Одна будто рахитный скелет но дергает 100кг, другая делает не понятно что 3 часа и тоже самое выглядит как залетуха. Почему так?

>>318780460
Хуй его знает, я вообще не понимаю этого прикола.
Имеется ввиду, я понимаю когда спортики, там легкоатлеты там, или биатлонисты, боксеры какие-нибудь, или те же хоккеисты ходят в зал и качают специально группы мышц и упражнения, которые им нужны для взрывной скорости там, или для мощных выталкиваний и скорости, ну короче делают целенаправленные комплексы, для реального применения.
А эти писюхи где применяют свои мышцы? Сильно сидят на стуле в своем офисе? Или мощно толкает говно пальцами через пизду во время обсералыча?

>>318774362 (OP)
Я в зал ходил с 18-24 лет качатся и недокачался.
С 28-33 лет чтобы похудеть. Всегда по часу занимался в зале.... Зачем разминатся час непонимаю, у меня что с личным тренером (мне оплачивали каждый сеанс персонального тренера, каждый день 5дней в неделю лол) разминка занимал 5-15 минут что без.

Сейчас когда я постарше я обычно "стараюсь" 40 минут на элпсойде пройтись зона пульса 2, и потом 40 минут тренеровок. И сауна/душ минут 15.

Пока был студентотой успевал и на работу и в универ сходить и в спортзал, и потом еще в конце дня от родни послушать какой я неудачник, нада найти тянку и нормальную работу.....

Сейчас же спортзал скорей привычка чтоль если хочется подвигатся, чтобы не заниматся пробежкой по асфальту (ппц коленки и стопы, чувствуются как травмируются в моем нежном теле). И повод начать разговор что я не такой уж и конченый)))

>>318774362 (OP)
УХ БЛЯ УХ БЛЯ!

>>318774362 (OP)
>Этот досуг доступен только безработным?
Челик, этот досуг доступен тем у кого много бабок на стероиды, жратву, спортзал, а так же на спокойный сон 8 часов в сутки.
В натураху никакой массы ты не наберёшь.

>>318781169
Лишь бы вареником светануть шлюха блядь

>>318780636
>А эти писюхи где применяют свои мышцы?
чел, очевидно, что НИГДЕ
вся женская программа сегодня - это поднять свою рыночную стоимость. Тело - это интрумент, если у тян спортивная тушка - это сразу +++ к цене, вся лента будет в жопе и т.д.
Мышцы тут вообще не при чем

Давайте сейчас без фантазирования! ок да. Кто нибудь трахал фитоняшек, или вот тянок накаченных как на видрилах. Есть от обычной отличия, ну кто не занимается в зале.

>>318774362 (OP)
тренеруюсь 1час и 15 минут.

15 -минут тупо бег на беговой.

Потом в зависимости от того, какой день, спина, ноги или грудак.

В целом, делаю 3-4 упражнения.

Все по заветам Бронсона, разминаешься, пока пот на лбу не появится. Потом только занимаешсья.
Хотя наверное по меркам дрочебилдеров я хуйней страдаю, но мне нравится.

Когда спина, тупо подтягиваюсь со своим весом, разными хватами. И всякие сеты с гантелькой дрочу

когда грудак, то брусья и жим лежа.

Ноги, только тренажеры, без приседов. И бег там 1 или 3 или 5км.

Развлекался, на время бегал 1км, потом 5 км и 3км. Думаю марафон пробежать.

>>318781219
>>318781219
>В натураху никакой массы ты не наберёшь.
Мне уже надоело ходить дрищем, с тонким запястьем, руками веточками. Иногда занимаюсь дома, стал только сухим подтянутым, всё. Летом выйти в футболке это пиздец, руки веточки. Тянки толще меня ходят.

>>318781547
причем это каловая гинетика виновата

>>318781358
Так жирухи тоже не отличаются, дырка есть, ебать можно.

>>318780636
Цель обычных людей вниманиеблядство онли

>>318774362 (OP)
ЖИМЦЕЛКА

>>318781358
Они жесткие из-за мяса + вес, по ощущениям будто мешок с песком на тебе

Что плохого в сочных самках? В их мускулистом писике жить можно спасаясь от непогоды и хищного быдла.

>>318779523
>>318775737
вы можете ржать сколько угодно но она когда в динамике ослабляет подхватывает вес этими дерганиями рвет больше ткани чем вы когда ровно четко медленно исполняете
Ну это травмоопасно конечно то что она делает но толк больше

>>318776116
пик два точно можно дома - я даже лучше дома сделал
у четвертого там старт ужасный я не думаю что дома можно так морфировать - там много чего надо
МБ НЕ ЖРАТЬ И КАРДИО а дома такого нет

>>318776499
выглядел лучше стал пельменем

>>318774362 (OP)
Тренировка для поддержания формы можно действительно на час ходить, так ходит большинство людей, чтобы не стухнуть раньше времени. По 2+ часов занимаются посерьезней, кто хочет роста показателей силовых и тд

>>318782385
На долго так не хватит. Не забывай что 2 часа в кончалку 2 обратно. Жить то когда?

>>318774362 (OP)
Я минут 30 где-то разминаюсь-растягиваюсь, потом часа 1.5-2 тягаю железяки, потом еще минут 30 растягиваюсь-боксирую. Итого 2.5-3 часа уходит. Тренируюсь всегда до отказа, пока на ногах стоять еле могу.

>>318778137
>По такой схеме пожал лежа 130 кг
8 раз по 16? Или 8 подходов по 130? Что то что то ебень полная.

>>318782541
Вот моя форма если что.
За весами не гонюсь, тренируюсь чисто чтобы тонус поддерживать. Быть кабаном тоже не хочу, лучше быть стройно-жилистым.

>>318782637
В след раз снимай свою черную алкоголичку

>>318782488
Да долго так не проживешь, но у всех есть генетический предел или травму получаешь какую-то. я грыжу получил, перестал за весами гнаться, чисто хожу, чтобы колпак течь не начал

>>318782656
Там ничего интересного нету под ней.

Запомните, ребята, красивая женская жопа это прежде всего жир. Если ей генетика не отсыпала красивый эстрогеновый жирок, то хоть усрись. Где-то там, на десятых ролях, форма ягодичной мышцы, которая без правильного жира не работает. Всё.
Кто будет спорить, тот женской жопы не щупал.

>>318782827
Бздюхает небось так, что приходится зону экологического бедствия очерчивать. Жирные скотобазы, когда вы сдохните?

> Запомните, ребята, красивая женская жопа это прежде всего жир

>>318781820
Подтягивания - самое лучшее упражнение на спину, там меньше всего шансов ногами себе помочь. А кроссфитерские подтягивания не каждый может освоить.

Разве можно устоять и не понюхать писю сладкой милфе после gym?

>>318782637
На глаза мне не попадайся в лесу

Ебать я в ахуе с этих девок, тренящих ноги 2.5 часа но выглядящих как обычные тянки у меня в зале. Больше 16-20 рабочих подходов на мышцу в неделю - пустая трата времени а то и вовсе убивает рост мышц. Я за 1.5 часа успеваю фуллбоди отбомбить.
До зала хожу пешком 3км в быстром темпе, так что вся разминка - покрутить все суставы 5 мин, разминочные 1-2 подхода ток для груди, спины и ног, остальные мышцы и так разогреваются.
Ебашу суперсетами по 3 подхода с перерывами 1-2мин, успевая за треню в 2 раза больше чем обычнотак еще арнольд тренил в свои годы. Грудь/спина, биц/триц, средняя/задняя дельта, затем что-то на ноги, для всех мышц по 2 упражнения. В конце еще делаю икры и гиперэкстензию + шраги/предплечья. Вместо заминки иду обратно 3км.
ВСЕ БЛЯТЬ, 2-3 раза в неделю достаточно

>>318786226