Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
> Приседания на одной ноге поочередно
Ну давай, раза 3-4 присядь на одной ноге, только полностью прям, подохуеешь на следующий день (а может и сразу)
Ты же тянус, ты не накачаешься всё равно.
Бамп
>Приседания на одной ноге поочередно
>Отжимания на кулаках
Если цель разъёбать суставы, то пока на правильном пути.
Добавь неполные скручивания, боковую планку, ягодичный мостик, приседания на носочках на двух ногах (для икр)
Сжатие очка где
Жим хуйцов сидя на бутылке забыл
Могу 10 раз присесть. До этого приседал на двух ногах с рюкзаком с двумя гантелями + диск 10 кг в руки (диск сейчас утерян). За полтора месяца прокачался с 0 приседаний на одной ноге до 10.
Утяжеляться дальше при приседаниях на одной ноге не хочу, потому что боюсь суставы убить. Мне кажется, что для больших весов надо штангу, все таки.
Норм, скручивания и боковую планку точно добавлю. Ягодичный мостик - это де для тянок, не? Что он куну дает?
а упражнения для попки где?
Для задней поверхности бедра и жопы. Эт нужно для осанки, чтобы перекаченные квадры не двигали тело вперед и не скукоживали тебя. Еще профилактика от судорог
Вообще, охуенно. Можешь еще скручивания кистей рук с гантелями приписать. Начинать надо, естессно, с самых маленьких, чтобы к хуям запястья не сломать.
А вообще, можешь вычеркнуть половину, или даже 90%, если не будешь делать это на постоянке. Самое главное во всякой физкультуре, спорте и прочем-постоянство. Делай только 5 приседаний в день, но каждый день. В одно и тоже время.
Звучит разумно. Надо делать.
Неполные скручивания
Боковая планка
Ягодичный мостик
Приседания на носочках на двух ногах
Приседания на одной ноге поочередно
Подтягивания
Отжимания на брусьях
Отжимания на кулаках
Махи гантелями в стороны
Подъем гантелей на бицепс
Сжатие эспандера
Упражнения поделил на 3 категории, делаю каждую категорию в свой день: понедельник, среда, пятница. Субботу и воскресенье отдыхаю.
Звучит здорово. Осталось добавить аэробной нагрузки, типо спортивной ходьбы, плаванья, или эллипса. Тогда левел ап тела будет полным
Растяжкой и всякими упражнениями для спины когда ты понимаешь ноги вверх лёжа на пузе ( та же растяжка). Мышцы будут лучше расти меньше болеть да и просто не будешь деревяшкой
Плаванье можно, рядом есть водоем. Бегать думал, но бегать много боюсь, так как у меня плоскостопие.
Крч вот моя прога
День 1
Разминка — 2 минуты
Подтягивания — 1×10
Подтягивания одной рукой с поддержкой — 4×4–5, отдых 30 сек, затем +3 повтора
Растяжка "Кошка" — 3×15
День 2
Разминка — 2 минуты
Приседания на носочках — 2×15
Пистолет-приседания — 4×7, отдых 30 сек, затем +6 повторений
День 3
Разминка — 2 минуты
Стойка на руках с поддержкой — 2×1 мин
Отжимания — 1×10
Отжимания одной рукой — 4×5–7, отдых 30 сек, затем +5 повторов
Подтягивание коленей к груди — 3×1 мин
День 4
Скручивания на пресс — 2×50
Боковая планка с подъёмом ноги — 4×30 сек
Ягодичный мостик на одной ноге — 2×15
Сгибания ног — 4×8, отдых 30 сек, затем +6
День 5
Разминка — 2 минуты
Подтягивания — 1×10
Подтягивания одной рукой с поддержкой — 4×4–5, отдых 30 сек, затем +3 повтора
Растяжка "Кошка" — 3×15
День 6
Разминка — 2 минуты
Стойка на руках с поддержкой — 2×1 мин
Отжимания — 1×10
Отжимания одной рукой — 4×5–7, отдых 30 сек, затем +5 повторов
День 7
Разминка — 2 минуты
Приседания на носочках — 2×15
Пистолет-приседания — 4×7, отдых 30 сек, затем +6 повторений
День 8
Скручивания на пресс — 2×50
Боковая планка с подъёмом ноги — 4×30 сек
Ягодичный мостик на одной ноге — 2×15
Сгибания ног — 4×8, отдых 30 сек, затем +6 повторов
Ну, я уже подтягиваюсь 14 раз, мне 10 мало будет, наверное. И я не уверен, насколько эффективными будут тренировки с одним подходом всего. Я по 4 всегда делал.
Но я не специалист, если что. Даже на уровне видосиков в интернете не шарю. Поэтому тред и создал, чтобы посоветовали чего и объяснили.
Норм ли список упражнений?
Приседания на одной ноге на дилдак
Подтягивания с дрочкой
Отжимания с вибратором
Махи членом в стороны
Подъем члена к ротику
Сжатие попки
Чем можно дополнить? Из имеющегося инвентаря: дилдаки, пробки, шарики, кольца.
Приседания на одной ноге на дилдак
Подтягивания с дрочкой
Отжимания с вибратором
Махи членом в стороны
Подъем члена к ротику
Сжатие попки
Чем можно дополнить? Из имеющегося инвентаря: дилдаки, пробки, шарики, кольца.
На двух эт для разминки, так есть подтявание на одной с поддержкой подводящее упражнение для того, чтобы научиться на одной подтягиваться
Понял! На одной не пробовал подтягиваться, кстати, хотя мне показывали, как с нуля начать. Надо будет попробовать.
Кста, если есть проблемы со спиной, лучше не начинать
Сколиоз небольшой есть, 7 градусов. У меня с подросткового возраста сколиоз вот этот и плоскостопие.
>Что он куну дает?
Классную жопу. Можно будет делать thug shaking
Тогда делай лучш обычные подтягивания по 4 подхода и добавь упражнения для спины типа упр ангел у стены по 3 подхода
Норм программа. Ещё на плечи можно добавить жим гантелей стоя, и на трицепс разгибания рук из-за головы. Главное раскидай по дням грамотно, у меня например это push-pull-legs/shoulders (PPL-PPL-R), чтобы был отдых дня 2 для каждой группы мышц. Плюс ещё делаю планку, бёрпи, и HIIT 15-минутные под видосы с ютуба, и бегаю в тёплое время года.
Норм для чего? И какие гантели?
Если для здоровья, то я бы купил себе парочку нормальных гексагональных гантель (килограмм 20-30) и тянул их с пола. Больше ничего и не надо.
Если для массы и рельефа, то тут надо не об упражнениях думать, а о диете и зале.
> Норм ли список упражнений?
Хуй его знает. Какая у тебя цель занятий?
Никакой особой цели нет, просто кровь молодая кипит и хочется качаться.
> Растяжкой
> Мышцы будут лучше расти
Не будут.
Тогда ок, ттолку от этого конечно не будет, но и вреда тоже если в правильной технике будешь заниматься.
Почему толку не будет? Я хочу с толком, чтобы сила прогрессировала.
Зачем ты кинул свой список упражнений на разные группы мышц, ты что, фул бади каждый день ебошишь, что ли? Если нет, то толку от этого, что ты скинул. Вот если бы расписал на каждую группу упражнения с чередованием, то да, оценить подход можно, а так это всё можно делать на площадке спортивной, и нихуя не значит. Без негатива, просто не понимаю, нахуя и что оценивать.
Заработай на зал и тренера, олух.
Люди просто так выдумали домик с железками (зал) и годами туда ходят. Дураки, короче. Но ты, конечно, самый умный и будешь прогрессировать дома на отжиманиях и подтягиваниях. Не слушай никого, топи и визуализируй.
гриф из очка вынь, кокочковый додя
Мне пока рано в зал, я не на том уровне еще, когда дома уже дальнейший прогресс невозможен. Часть упражнений я до сих пор могу делать со своим весом - особенно те, которые мне выше посоветовали, так как их я еще не делал.
Для слабых есть блочные тренажёры с плитками, да и олимпийский гриф в 20кг ты можешь выжать от груди хоть сейчас. Алсо, позанимавшись с толковым тренером хотя бы пару раз ты хотя бы поймёшь, что всё это время дома не дорабатывал и жалел себя.
Меня бесит, что все ищут лёгкий, обходной путь, а потом ноют, что ничего не растёт. Недостаточно просто найти в гараже дедову пудовую гирю или отжиматься каждый день. Пойдя в зал сейчас ты просто сэкономишь время.
бамп
бамп
>Приседания на одной ноге поочередно
>Подтягивания
>Отжимания на брусьях
этого уже достаточно, лучше сосредоточиться только на них а не тратить силы на хуету бесполезную
Скручивание, велосипед, скручивания с поднятыми ногами, планка.
>Норм ли
нет конечно, это полная хуйня. это троллинг что-ли? травмируешь каждый сантиметр тела.
Как вы делаете так дохера разного на одни и те же группы мышц? Откуда у вас силы? Ладно ещё сделал анжуманы условно 5 подходов по 10 повторов, планку постоял 5 раз по 2 минуты, ну и всё, пиздец, какие ещё силы останутся на анжуманы ебать их на брусьях, на подтягивания? Или ты всё это по 1 подходу делать удумал?
Нормальные базовые упражнения где? Хотя бы одна тяга, если кровь кипит, то собственный вес хуйня без задач. У меня комплексное упражнение в один из дней, которое из 3 состоит, где у меня пульс в пике до 180 разгоняется
Добавь куни Лукашенко и голландский штурвал
Seated good mornings
Hip thrusts
Abductions
Карланы
>Приседания на одной ноге поочередно
Приседания на одной ноге поочередно
Подтягивания
Отжимания на брусьях
Отжимания на кулаках
Махи гантелями в стороны
Подъем гантелей на бицепс
Сжатие эспандера
Чем можно дополнить? Из имеющегося инвентаря: гантели, эспандеры, брусья и турник.