Сап, аноны, реквестирую базовые физкультурные упражнения. Не хочу лукмаксить, клеить тяночек и прочи

Сап, аноны, реквестирую базовые физкультурные упражнения. Не хочу лукмаксить, клеить тяночек и прочий кал для нормиблядей, просто хочу иметь нормальное самочувствие, недряблые мышцы и развить выносливость. 4 дня до этого делать базовые упражнения на все группы мышц (разминка шеи, растяжка, отжимания, пресс, присядания, выпады). С сегодняшнего дня решил, что лучше разбивать нагрузку по группам мышц на несколько дней, т.е 1 день руки, грудь и спина, 2 день пресс и ноги. Чем можно забить 1 день, кроме отжиманий, обратных отжиманий и барахтаний на спине? Из инвентаря есть только 1 наборная гантель из спортмастера, купленная несколько лет назад.

Бумп

Лучше начни с фулбоди 1-2 месяца. Разбивать нагрузку на каждую группу мышц это для продвинутых

>>319849767
А мышцы не охуеют от такого? Просто вчера день пришлось пропустить, т.к ноги и малая грудная пиздец болели.

>>319849807
Ну хз. Магнезиум закидывайся на ночь и поищи какие нибудь БАДы где весь набор витаминов B чтобы лучше переносить. Когда начинаешь тренироваться после долгого застоя боль неизбежна

>>319849897
Не люблю всякие бады, постоянно забываю их пить. Да и вроде питаюсь я достаточно хорошо и правильно, дефицита у меня не было, когда анализы сдавал.

Бумп