>ВРЕТИ
>АТЖИМАНИЯМИ НЕ НАКОЧАЕШСЯ
>40 РАЗ ЭТО НА РЕЛЬЕФ
>СЕЛУЯНАВ СКОЗАЛ!
>ЭТА КОРТЕЗОЛ
>ГДЕ СИЛО ТАМ И МАСА
Заспойлерил содержание трида
>АТЖИМАНИЯМИ НЕ НАКОЧАЕШСЯ
>40 РАЗ ЭТО НА РЕЛЬЕФ
>СЕЛУЯНАВ СКОЗАЛ!
>ЭТА КОРТЕЗОЛ
>ГДЕ СИЛО ТАМ И МАСА
Заспойлерил содержание трида
двачую, а так все норм расписал
>отжаться 40 раз в полную амплитуду и пожать 70кг на 10 раз - это по сути одно и тоже. Как по ощущениям, так и по результату.
Нет. При 40 повторах отказ будет из-за сильного жжения в мышцах, а при 10 из-за того, что просто не сможешь больше пожать. И при 40 нагрузка будет на волокна первого типа, а при 10 - на второго.
>Нет никакой разницы между ЖИМОМ лежа и БРУСЬЯМИ
В брусьях не работает верх грудных, а они у многих отстают. Большинство можно делать только жим на наклонной.
>нет никакой разницы между базовыми упражнениями и изоляцие
При выполнении базовых упражнений(особенно на ноги) до отказа возникает стресс, который провоцирует выброс анаболических гормонов. Гормональный отклик от изоляции в разы ниже. Химикам можно забить на это, но для натуралов это критично.
>НЕТ никакого верхнего/нижнего пресса
Нет.
>верхней/нижней груди и т.д.
Есть.
>Нет никакой разницы между тренировками "на выносливость" и "на массу".
Выносливость - это волокна первого типа, которые можно увеличить пампингом. Сила, масса - волокна второго типа, которые растут от классических тренировок. У разных людей соотношение этих типов волокон в разных мышцах разное, но обычно в ногах больше первого типа, а на верхе тела - второго.
>Качаешься год и все равно жиродрищ? Поздравляю, просто бодибилдинг это не для тебя, займись чем нибудь другим. Либо подсядь на курс тестостерона, результаты увидишь в первый же месяц, лол. Но все же лучше займись чем нибудь другим.
Можно попробовать поэксперементировать с типами тренировок, частотой, объёмом, питанием и пр. Возможно человек просто неправильно тренируется или питается.
А вот и >ВРЕТИИИИИИИИИИИ
Каково это, верить в мифы 90х? Небось любишь прокачивать свои ОТСТАЮЩИЕ внутренние мышцы груди?
Проиграл с этого бросаентиста. Волокна, типы какие-то, отстающие мышцы, выброс тестостерона. Все по методичке.
СУКА ЗЕЛЕНЫЙ МЕНЯ ЗАТРАЛЕЛ (
Т.е. волокна первого типа тоже могут увеличиваться, давать массу, но они требуют специальных тренировок - от обычных 3×10 и пр. они не растут.
А ведь миллионы уебков до сих пор верят в эту хуйню. Приходят в зал и фантазируют, что у них где-то там отстает "верх груди" и "задняя дельта", что какие-то волокна работают, что происходит "тестостероновый выброс", нейро-мышечная связь сработала, углеводное окно открылось и т.п. Т.е. нихуя не происходит на самом деле, но в сознании ебанатов рождается целая мини-вселенная, как у буйных шизиков.
Даун, просто если ты можешь сделать упражнение 40 раз, значит вес для тебя недостаточен, и ты банально добьешься слегка саркоплазматической гипертрофии, ведь для полноценного мясороста диапазон твоей работы должен быть в пределах 70-85℅ от 1ПМ, и исходя из этих цифр как раз и получаются кол-ва повторов 5-15
>Откуда пошел миф про МНОГО ПОВТОРЕНИЙ - выносливость, мышцы расти не будут. МАЛО ПОВТОРЕНИЙ - сила, мышцы будут расти[/b]?
Дело не в много\мало повторений, а в интенсивности нагрузки. Есть определенный нижний порог интенсивности (что-то порядка 50% от ПМ) ниже которого гипертрофия стремится к нулю.
>Т.е, отжаться 40 раз в полную амплитуду и пожать 70кг на 10 раз - это по сути одно и тоже. Как по ощущениям, так и по результату.
У тебя ноги от ходьбы растут? У меня нет.
>Нет никакой разницы между ЖИМОМ лежа и БРУСЬЯМИ
Разница все-таки есть как минимум в векторе приложения нагрузки и степени вовлеченности мышц синергистов, но для обывателей это не существенно.
>нет никакой разницы между базовыми упражнениями и изоляцией(разумеется, если вы будете прорабатывать все мышцы с помощью изоляции)
Плюс-минус верно.
>НЕТ никакого верхнего/нижнего пресса
Верно, есть прямая мышца живота.
>верхней/нижней груди
Тут ты не прав. Анатомически большая грудная мышца делится как минимум на 2 (иногда выделяют 3) отдела: ключичную часть и грудинную часть. Тоже самое с дельтовидной (передние пучки и задние) и трапециевидной мышцей: верх, середина и низ трапеции - это не выдумки, это анатомия. Каждый отдел выполняет свои анатомические функции.
Насчет прокачки внутренней\внешней груди или длинной\короткой головки бицепса, низа\верха широчайших - да, это хуйня и бросаенс.
В целом согласен с ОПом, кароч.
Обоссал тебя, читай хотя бы пикрил.
Алсо, когда вылезает такой ёба-новатор рассказывающий о том как он ниибацо классно кочается насрав на всё то что пишут в книжках, почему-то он не показывает свою тушку, чтоб хоть как-то подтвердить свои слова. Наверное потому что и показать-то нечего, лол. Тысячи кочек ебашут сраные 310, 55, прокачивают ВЕРХ ГРУДИ, делят тренировки НА СИЛУ, НА МАССУ, НА ВЫНОСЛИВОСТЬ и обладают пиздатыми силовыми и внешкой нормальной, а весь такой умный оп обосрётся если покажет себя.
Алсо, когда вылезает такой ёба-новатор рассказывающий о том как он ниибацо классно кочается насрав на всё то что пишут в книжках, почему-то он не показывает свою тушку, чтоб хоть как-то подтвердить свои слова. Наверное потому что и показать-то нечего, лол. Тысячи кочек ебашут сраные 310, 55, прокачивают ВЕРХ ГРУДИ, делят тренировки НА СИЛУ, НА МАССУ, НА ВЫНОСЛИВОСТЬ и обладают пиздатыми силовыми и внешкой нормальной, а весь такой умный оп обосрётся если покажет себя.
>пyк
Ты сам-то эту книжку читал? Судя по всему - нет.
Ну покажи себя, как ты по книжкам накачался.
У манек началось маняотрицание.
Эпичный отсос жиробаса-теоретика эпичен
Читал эту книгу, если её можно так назвать - одна вода.
Самая жиденькая книга которую я читал это "Фитнес для умных" Смирнова, хоть там и написано по делу о тренинге, но это все можно было уместить на 70 страницах максимум, вместо 300
Ах да, совсем забыл, ничто так не убивает суставы как высокообъемный тренинг, убедился на собственном опыте перейдя летом из зала на турники, где делал дохуища отжиманий и подтягиваний ежедневно. ОП, безграмотное чмо, возомнивщее себя неебаца методистом и плюющее на многолетний опыт тренеров методистов и атлетов.
И как же ты убил свои суставы интересно?
Заработал воспаление передней части суставной сумки 100-150 отжиманиями 4-5 раз в неделю на протяжении 2-ух месяцев.
Каждый день тренироваться на износ = самоубийство, если без фармы. И не важно, отжиманиями по 100 раз или большими весами, один хуй ЦНС завыёбывается, потом гормоналка, потом уже суставы. А дебилы всё одно твердят "ебашь, ты жи мужек!".
Ты блять через боль что ли делал?
Много так, 150 раз. Хочу привести такой пример : любители в шоссейном велоспорте в сезон проезжают 100-200 км минимум раз в неделю , это соответственно от 3 до 7 часов высокоинтенсивной неестественной для колен нагрузки. При этом проблемы с суставами возникают не у всех. Конечно сложно сказать что тут имеет решающую роль, в целом важна разминка, постепенность нагрузок, питание, витамины всякие, воду пить постоянно, правильная посадка и техника
>правильная посадка и техника
Вот это вот. Бегать тоже можно по-разному. Для многих бегунов как выяснилось это пиздец новость что надо на носок приземляться. А потом такие "куд-кудах чет коленки болят".
Неправильный бег с носка гарантированно убивает колени.
Я вообще хуею, зачем тренироваться, любая тренировка убивает.
Мне кажется, для идеального самочувствия нужно:
1.Идеально кушать, пить и спать
2. Чистый воздух
3. Как можно меньше сидеть и больше ХОДИТЬ(а не бегать).
4. Исключить превозмогание в тренинге, т.е. делать только в удовольствие. без всяких напрягов.
Т.е. никаких походов в зал если не выспался, если хоть чуть-чуть неохота, сразу нахуй всю активность, идём спать и есть. Тренимся когда тело само запросит, не просит - не тренимся.
>Ах да, совсем забыл, ничто так не убивает суставы как высокообъемный тренинг, убедился на собственном опыте перейдя летом из зала на турники, где делал дохуища отжиманий и подтягиваний ежедневно.
Двачую. Убил плечо, делая фуллбади 3 раза в неделю и ходя на турнички.
Альсо, лолирую с мудаков. которые уверены, что бег-это квинтэссенция здоровья и бегают по утрам, даже не выспавшись толком, перебарывают себя, бегают каждый день, вставая пораньше. А потом к 10. 00 утра ловят вялого на работе и литрами ебашут кофэ.
Фулбади вообще хуёвый принцип тренинга.
Потому что петухи не понимают, что такое тренировка, и зачем. В сознании обывателя "тренировка" - это разъебывание организма до в лучшем случае до перманентной усталости и импотенции, в худшем до инвалидности суставов/позвоночника. Я серьезно, большинство так полагает, без разъеба здоровья тренировка - не тренировка.
Двачую тебя, мудрый анон. Я периодически пролистываю качкофорумы типа Доча и т.д., там до сих пор царит лютое мракобесие, как в каменном веке. Пример: человек говорит "я хожу в зал 3 раза в неделю, делаю базу и не расту, рацион и сон соблюдаю", ему советуют "ебашь в 2 раза больше". Человек говорит "член стоять перестал" (видимо словил перетрен), ему отвечают "ебись почаще, всё норм будет, не кого ебать, значит дрочи каждый день, но не перед тренировкой". Такое впечатление, что там 80% форумчан - это тролли, по ходу так и есть. Хуй бы с ним, но когда мне ИРЛ говорят, что нужно в зале пыхтеть до пены из жопы, мне хочется в рот тому дристануть, вот как горит моя жопа с таких уёбков.
По сути да, под конец уже начинало слегка побаливать, но я не обращал внимания и продолжал, хотя нужно было банально понизить объем.
Ну например спортивные гимнасты тренируются с собственным весом, но с невъебенным объемом, большинство становятся инвалидами к 30 годам.
> Кто тебе доктор? Объем нужно крайне аккуратно дозировать в случае с фуллбади.
Пошел нахуй, обсосок.
Да-да, главное не перетрудись, и вообще, ящитаю поднимать что-то тяжелее ключей и телефона-не нужно. Ты и так болезный, отдохни лучше, бабушка супчика приготовила вон, иди покушай и ляг отдохни, а то не дай бог перетрен словишь и умрёшь.
Вот 90% людей и живёт так, лишь бы не перетрудиться, в итоге одни дрищи и жиробасы на улицах, лол.
>Вот 90% людей и живёт так, лишь бы не перетрудиться, в итоге одни дрищи и жиробасы на улицах, лол
Пиздёж, вот истинная причина: пацык слушает пиздоболов вроде тебя и ебашит 5 дней в неделю, ловит перетрен, в итоге через месяц-два бросает тренировки, т.к. банально выгорает нахуй. В дальнейшем, слово "кач, тренировка" и т.д. вызывает у него ощущения серпом по яйцам, и он избегает тренировок как огня.
Тренить нужно мегааккуратно, вот в чём соль, пидор.
Пацык слушает пиздаболов вроде тебя и филонит даже на трёх сраных тренировках в неделю, половину из которых пропускает из-за того что ОЙ ЧЁТ САМОЧУВСТВИЕ НЕ ТО, хотя на самом деле это банальная лень, а потом прихдит на двач ныть что ПРОГРЕССА НЕТ КОЧАЛКА ЭТО ОБМАН КОЧАЦА НИНУЖНО КРУГОМ ХИМЕКИ
> хотя на самом деле это банальная лень
Лол, лень - это миф, еблан. Она возникает на дефиците энергии/сна. Если нормализовать все обменные процессы, лень пройдёт. Если же ебашить через лень - это доп. износ организма, мудацкий ты шакал.
>лень - это миф
Не продолжай, я понял что ты долбоёб
Лень — это Шоу для богатых
Продолжу вопреки твоему желанию, тк. твоё петушиное вяканье меня заебало: сила воли - тоже миф. Повышение тестостерона от базы - тоже миф. А ты просто пиздобол, который хочет вводить людей в заблуждение, ты говно, вали из Рашки вообще.
Почему лень - это миф? Потому что нет ни одного ленивого животного. Если животное ленится - оно нездорово. Просто у каждого вида животных - своя интенсивность активности. Если белка не скачет весь день как в жопу ужаленная - она больна. А для какой-нибудь черепахи проползти пару сотен метров за день - уже заебись.
Поэтому засуньте в жопу голову тому, кто говорит вам о лени, олени. Лень - это пиздёж. Кто-то говорит, что лень - это следствие комфорта, мол еды итак дохуя, зачем двигаться, достал из холодильника и лёг на диван. Да ёпта, любое животное, у которого дохуя еды будет двигаться очень активно, как ему природа предписала. Если обезьяне дать большой вольер и кучу еды, она будет и есть и "тренироваться", без всякой лени. Но больная обезьяна тренироваться не будет, как и любое другое животное. Вы все больны.
Поэтому засуньте в жопу голову тому, кто говорит вам о лени, олени. Лень - это пиздёж. Кто-то говорит, что лень - это следствие комфорта, мол еды итак дохуя, зачем двигаться, достал из холодильника и лёг на диван. Да ёпта, любое животное, у которого дохуя еды будет двигаться очень активно, как ему природа предписала. Если обезьяне дать большой вольер и кучу еды, она будет и есть и "тренироваться", без всякой лени. Но больная обезьяна тренироваться не будет, как и любое другое животное. Вы все больны.
Неплохо, но жирные и ленивые животные в вольерах это нихуя не миф. Животное следует простейшей мотивации - как только лев голоден он бежит хуярить добычу, а как наестся - валяется и спит целыми днями.
Мы развились настолько что можем валятся и нихуя не делать бОльшую часть нашей жизни, а потому отсюда и дистрофия и ожирение, как у львов в вольере. А значит надо либо менять среду на более опасную и голодную, либо менять свои привычки, заставлять себя что-то делать, ибо ты человек в конце концов, у тебя помимо базовых мотиваций есть и другие, более высокого уровня.
>ри выполнении базовых упражнений(особенно на ноги) до отказа возникает стресс, который провоцирует выброс анаболических гормонов. Гормональный отклик от изоляции в разы ниже. Химикам можно забить на это, но для натуралов это критично.
Так это правда или нет? Может кто с пруфами пояснить?
Никогда не работал до отказа на ноги, всегда в пределах 6 повторений, зато с большими весами. И дошел до 280 в тяге, 260 в приседе. Видимо не так уж это и критично.
Это частично правда, частично хуевый бросаенс. Если коротко отвечать, то это абсолютно не важно.
Если развернуто, то вот:
https://do4a.com/threads/%D0%AD%D0%BD%D0%B4%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD-%D0%B8-%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%83%D1%8E-%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%8E.12943/
Соль, пидор, в том, что нужно тренироваться таким образом, чтобы нагрузить мышцу, но при этом не перегрузить. Но вы, чорно-билые школьники, используете истинно чорно-билый подход к тренировкам. 95% долбоебов использует программы, которые нихуя не нагружают мышцы (например пытаются махами нагрузить дельты), поэтому растут, как гриб, только в своем воображении. Оставшиеся 5% наоборот, начинают ебашить отказные подходы один за одним, думая, что самые умные и сейчас эволюционируют в хулка, и через месяц недовосстановления разъебываются нахуй до состояния овоща, у которого сфинктер обгоняет сингулярность при одном виде олимпийского грифа. Жизнь таких долбаебов воистину печальна - вместо того, чтобы провести простейший эксперимент и за пару месяцев вычислить свою рабочую нагрузку, они годами пробуют одну, другую, третью программу, которые либо не дают нужной нагрузки, либо сразу вешают охуительные веса на штангу, с которыми любая программа приводит к ректальному отказу. Просто ебаные вши, ору с вас.
Манька, весь бросаенс работает только в воображении у тех, кто в него верит. У тех, кто не верит, нихуя не работает. Как с экстрасенсами или ПГМнутыми.
>2. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови
>Это самый важный из всех четырех факторов, поскольку именно он запускает процесс синтеза миофибрилл в клетке. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови происходит под воздействием физиологического стресса достигнутого в результате отказных повторений в подходе. В процессе тренировки гормоны заходят в клетку, а обратно не выходят. Поэтому чем больше сделано подходов, тем больше гормонов будет внутри клетки. Появление новых ядер в плане роста миофибрилл ничего принципиально не меняет. Ну, появились 10 новых ядрышек, но они должны выдать информацию о том, что надо создавать миофибриллы. А они могут выдать ее только с помощью гормонов. Под действие гормонов образуются в ядрах мышечных волокон не только и-РНК, а так же транспортные РНК, рибосомы и другие структуры, принимающие участие в синтезе белковых молекул. Надо заметить, что для анаболических гормонов участие в синтезе белка необратимо. Они полностью метаболизируются внутри клетки в течении нескольких суток.
Для химиков конечно не критично.
>Какой-то Селуяновский высер
>Соль, пидор, в том, что нужно тренироваться таким образом, чтобы нагрузить мышцу, но при этом не перегрузить.
Истину глаголишь, педрила. Давно не читал такой годноты, пидорас ты этакий. Ну и гондон же ты, сукин сын, спасибо тебе за всё, гомик ты драный, спасибо.
Ах ты говно, залупа, пенис, хер, давалка, хуй, блядина, головка, шлюха, жопа, член, еблан, петух, мудила, рукоблуд, ссанина, очко, блядун, вагина, сука, ебланище, влагалище, пердун, дрочила, пидор, пизда, туз, малафья, гомик, мудила, пилотка, манда, анус, вагина, путана, педрила, шалава, хуила, мошонка, елда. Не за что.
Что это за хуйня вообще? Ведь все знают, что мышцы растут от НАГРУЗОК. Т.е, отжаться 40 раз в полную амплитуду и пожать 70кг на 10 раз - это по сути одно и тоже. Как по ощущениям, так и по результату.
Если ты уже долго занимаешься, но результатов никаких, то это из-за того что:
1) Хуево питаешься (но скорее всего с этим все ок)
2) Твой гормональный фон не позволяет наращивать мышцы (а вот это уже больше походит на правду)
Нет никакой разницы между ЖИМОМ лежа и БРУСЬЯМИ, нет никакой разницы между базовыми упражнениями и изоляцией(разумеется, если вы будете прорабатывать все мышцы с помощью изоляции), НЕТ никакого верхнего/нижнего пресса, верхней/нижней груди и т.д. Нет никакой разницы между тренировками "на выносливость" и "на массу".
Качаешься год и все равно жиродрищ? Поздравляю, просто бодибилдинг это не для тебя, займись чем нибудь другим. Либо подсядь на курс тестостерона, результаты увидишь в первый же месяц, лол. Но все же лучше займись чем нибудь другим.