>>533188
>и стал богом
И тут ты такой с фотопруфами еще раз вкатываешься в тред и ловишь лицом урину от всех посетителей физача.
>>533207
Двачую этого критика. Если ты набрал форму, как на пике, то честь тебе и хвала.
Читал здесь чей-то пост, что дескать в Поле Вейде нету программы, да и идеи, тащемта говоря, тоже нет. Что вы скажете? Ну программы он, например, дает, казалось бы, зачем больше? И кроме того его посыл - полагаться на себя, на свои ощущения и быть уверенным в себе и не искать информацию по мелочам, которые решаются собственным сознательно-бессознательным, получив фундаментальные знания из книги, всё, что нужно знать. Но я ньюфаг в качании и знания мои не сильны в соответствующих науках. Что вы скажите?
>>533188
Во-первых, ты пиздабол, конечно, во-вторых - книга крайне годная, в-третьих - нахера ты постишь оригинал, если есть русская в хорошем переводе?
>>533379
>в Поле Вейде нету программы
Дурень, ты книгу-то читал?
>а и идеи, тащемта говоря, тоже нет
То, что ты книгу не читал, мы уже поняли. Идеи:
- угорать по упражнениям с собственным весом и иметь лютую силу, как древние атлеты;
- с прогрессом не увеличивать число повторений в упражнениях, а усложнять сами упражнения;
- увеличивать функциональную силу, полезную в повседневной жизни;
- никакого железа;
- всем вышеперечисленным ебать систему в рот.
Сам начал заниматься по ней, зависимость есть. Ощущение, что раньше делал исключительно хуйню.
Видимо те, кто его ругает, мгут идеально отжиматься на одной руке, подтягиваться на одной руке, приседать на одной ноге, отжимаются у стены стоя на одной руке? Если нет, их кукареканье нихуя не стоит.
>>533443
> увеличивать функциональную силу, полезную в повседневной жизни;
> отжиматься на одной руке, подтягиваться на одной руке
Нахуя мне в повседневной жизни вышеперечисленное? Ты поехавший?? Ты веком не ошибся?
В повседневной жизни, мой друг, надо выглядеть как тот парень с обложки — это куда более полезный навык, чем твои цирковые фокусы для умалишенных.
>>533447
>надо выглядеть как тот парень с обложки
вся соль этой доски в двух словах.
да и вообще, вся мякотка человечества - не быть, а казаться.
>>533447
Месяц занимаюсь по этой книге с шестой ступени, год занимаюсь турникоебством.
Все это время я задрачивал идеальность в упражнениях, минимум лишних движений, максимум силы. Учился отжиматься стоя на руках, делал силовой выход без рывков и каких-либо колебаний, дрочился с эспандерами и прочее.
Вот какое практической применение я этому нашел. Раньше меня родные постоянно ебали правами, когда же ты пойдёшь учиться, нужно водить машину, скоро уже старым станешь и нихуя не научишься, скоро все сильно усложнят и т.п.
На вопрос зам мне это, сразу же отвечали в стиле: "Ты же любишь вкусно поесть, а думаешь нам легко жратву из магазина на себе переть."
Теперь я всегда хожу с мамкой в Ашан и пру оттуда две здоровые сумки, раньше я подыхал моментально, руки просто отваливались. Теперь же спокойно несу эти ~10кг сумки в каждой руке пол часа до дома.
>>533460
> не быть, а казаться
Забитая стереотипами омежка. Чем плохо быть парнем с обложки? При чем здесь казаться? Казаться кем? Кажешься здесь только ты, причём идиотом.
Но ты продолжай дальше развлекать публику отжиманиями на одной руке и подтягиваниями на кадыке. Авось кто сжалится и бросит тебе банан.
>>533471
Тебе уже пояснили, что ты хуй, а ты еще чего-то кудахчешь. Угомонись.
Сам Пол Вейд говорит, что тренируется в одиночестве и другим рекомендует, и я его полностью поддерживаю в этом. Или ты думаешь, что эта хуйня на потеху публике придумана? Кстати, такого рода упражнения ко всему прочему и внешний вид в порядок приводят, так что сделаться похожим на сладкого мальчика из фитнесс-центра, от которого, как все уже поняли, у тебя моментально намокает вагина, вполне можно. Только твоими петушиными методами ты со своим модельным внешним видом даже от мамкиных сумок полуживой будешь.
>>533530
>Сам Пол Вейд говорит
Оо, бля. САМ Пол Вейд. Ну всё, если уж САМ ПОЛ ВЕЙД говорит, то против этого не попрешь. Умываю руки.
> Кстати, такого рода упражнения ко всему прочему и внешний вид в порядок приводят
Внешний вид в порядок приводят подтягивания, тяга в наклоне, жим лежа, разводки, жим стоя, тяга к подбородку, махи, брусья, ПШНБ, брусья, присед и многие другие замечательные упражнения, которые были спроектированы специально для оптимального приведения внешнего вида в порядок. А то что на ОП-пике — это какая-то клоунада, которая именно что на
> на потеху публике придумана?
> ты со своим модельным внешним видом даже от мамкиных сумок полуживой будешь.
Фантазии омегана-школьника. Средний билдер уделает по функционалке любого уебанца, занимавшегося по твоему Полу Вейду, причем с огромной форой.
Проиграл с даунов, ФУНКЦИОНАЛ, ПРИГОДИТСЯ В ЖИЗНИ, ВЫГЛЯДИТЬ КАК ПАРЕНЬ С ОБЛОЖКИ
>мимотяжолоатлет
>>533468
>Теперь я всегда хожу с мамкой в Ашан и пру оттуда две здоровые сумки, раньше я подыхал моментально, руки просто отваливались. Теперь же спокойно несу эти ~10кг сумки в каждой руке пол часа до дома.
Пиздец я усрался. Вся суть физача в одном высказывании.
>>533468
ношу сумки по 10 кг с магазинов, устают только пальцы
мимо тян 47кг
Физаны, ЯННП, стоит все-таки упороться этой системой? Книжку прочитал, жду штампа approved by harkatch?
>>533620
Ну в целом неплохо. Но вот каких-то особых результатов ждать не следует. Вообще эта книга идеально подходит для тех, кто только начал заниматься своим телом, либо для тех, кто надолго отрывается от железа и зала, но хочет держаться в форме.
>>533554
>Средний билдер уделает по функционалке любого уебанца, занимавшегося по твоему Полу Вейду, причем с огромной форой.
подтянися на одной руке, ну же
или скажешь что это для цирка шапито, а жать двести от груди это ПА МУЖСКИ
>подтягивания, тяга в наклоне, жим лежа, разводки, жим стоя, тяга к подбородку, махи, брусья, ПШНБ, брусья, присед и многие другие замечательные упражнения, которые были спроектированы специально для оптимального приведения внешнего вида в порядок.
по твоему, выходит что всякие гладиаторы и спартанцы, которые были элитой элит в среде вояк древности, были худыми гаммами? а если не веришь почитай про восстание спартака, в котором горстка гладиаторов пару римских легионов отправила в страну вечной охоты.
в древней греции не изобрели же еще жима, тяг, махов и прочего говна. были одни подтягивания и отжимания.
когда будешь отвечать посмотри на статую какого то древнего дяди спироса или платона в интернете.
>>533645
Античные атлеты поднимали телят и камни привет становая тяга и целыми днями боролись в греко-римском стиле с такими же кабанами, как они. При этом им не надо было работать, так что они тренировались-спали-ели. Это я к тому, что там далеко не одними приседаниями достигали такого совершенства.
>>533443
Долбоёб, читать научись, я же сказал: это я пост читал. Сам согласен с тобою.
Тогда другой вопрос. Вот я начал делать с первого степа в основном, когда могу, и как оказалось по боли суставов и всей этой хуйни, не зря. Вот что хочу спросить: если во время тренировки начинают болеть мышцы или связки или суставы или что-то вроде того, надо сразу остановиться и дать перерыв несколько дней им восстановиться и развиться? Ведь по дефалту же мышцы только на следующее утро болят.
>>533674
У меня та же херня. Делаю одинаковое число повторений в каждом подходе, пока не охуею (например, надо подъем ног 25 раз, а я могу только 20, тогда я делаю по 20 и с каждой неделей стараюсь сделать на одно или несколько повторений больше). Алсо, подобная боль - это заебись, я считаю. Связки, суставы и мышцы укрепляются. С железом я такого не чувствовал, вне зависимости от веса.
Сейчас набегут мамкины бодибилдеры с их СПЕЦИАЛЬНО СПРОЕКТИРОВАННЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, но на их визгливое кукареканье как обычно никто не обратит внимания.
>>533701
>Делаю одинаковое число повторений в каждом подходе, пока не охуею
>с каждой неделей стараюсь сделать на одно или несколько повторений больше
>>533645
Лоллирую с твоих знаний истории, которые кончаются на сериале Спартак и фильме 300 спартанцев. То, что спарта за всю свою историю победила всего в 1 войне, и то там была победа уровня /b, тебя не смущает?
Алсо, как говорит этот хуй >>533650 древние греки, а в особенности спартанцы, во-первых только и делали, что тренировались, жрали и спали, а во-вторых имели очень хорошую генетику, т.к. слабых детей сбрасывали к хуям со скалы. Если бы весь физач, двач, да хули там двач, весь интернет так отсеивать и в детстве скидывать со скалы при хуевой генетике и слабом теле, то он сократиться на 50-60% точно. А уж двач-то и подавно.
>>533701
Я для себя придумал такой метод: делаешь один подход до охуевания, округляешь вниз до кратности пяти (11 -> 10, 17 -> 15 етц), отдыхаешь один-два дня и начинаешь делать вот столько повторений по пять подходов. Раз в одну-две недели (можно позже, если чувствуешь, что не осиливаешь) добавляешь к числу повторений ещё пять, стараешься выйти на темп +5 раз в неделю.
На мне неплохо работает.
>>533701
Заебись это да, но вопрос в том, что тренировку-то при её начале прекращать следует или всё же нет? Мне вот сдается, что надо сразу заканчивать. Ведь как только появилась боль, она будет резко усиливаться с каждым повторением следующего подхода, по-моему, это хуйня. Мне вот думается, что стоит закончить тренировку и дать восстановиться суставам-хуявам.
Кроме того, не пойму такую простую вещь: когда там пишется, например, стандарт для перехода на следующий шаг - 3 подхода из 50 повторений - это значит каждый по 50 или всего? У меня, если что, оригинал и там написано 3 sets of 50 reps.
>>533737
> Лоллирую с твоих знаний истории, которые кончаются на сериале Спартак и фильме 300 спартанцев
> слабых детей сбрасывали к хуям со скалы
Ололо, профессор истории в треде, все в палестру!
>>533840
Главное, чтоб техника идеально соблюдалась. Как только от охуения мышц/суставов не можешь сделать повторение технично - прекращай.
>>533915
А что, теперь уже не модно так говорить? Как быстро летит время.
Бампы
Свой вес - поддержание имеющейся формы или развития если ты ВООБЩЕ никогда физкультурой не занимался в своей жизни, остальное, т.б. набор кокомассы и атлетичного телосложения займет у тебя много лет дрочерства.
>>535226
Та не пизди, апостол норм накачал секс-мышцы
За шесть лет
Где-то тут в каком-то треде какой-то анон уже постил эту книженцию, я её ещё тогда приметил и прочитал.
В общем, имея присед в 130кг собственный вес 80 я таки не смог присев на одной ноге нормально технично встать. Про подтягивания на одной руке та же хуйня - вообще нихуя ни разу, на руках стоять я никогда не умел так что тут свои способности оценить не смог, ну и отжаться на одной руке не расставив широко ноги шире чем мамка опа у меня нифига не получилось. Из этого я сделал себе вывод что хоть и не согласен с многим из написанного в книге, этот петух из американской тюрьмы заставил мой пукан немного прогреться от того что я не могу совладать с собственным телом и поэтому я решил с полгодика позадрачивать по этой системе, посмотрим что выйдет.
Кстати от этого же автора есть вторая часть плюс большой фак с пояснениями за всю хуйню.
>>536179
с чем не согласен лично ты?
я лично считаю что он много на качков гонит, но гонит справедливо. хотя это касается тех кто гонится за весом и ломает себе все что только можно, лишь бы пожать 200 чтобы все в зале уважуху кинули и девки потекли.
кому западло качать, вот интернет версия уже на русском.
yougoalthis.blogspot.ru/2013/12/blog-post.html
>>536179
Почему-то куча народу забывает, что некоторые упражнения даже может быть вредно делать, при определенном уровне растяжки.
Вы же не пытаетесь сесть в шпагат, не умея этого? Вот тоже самое с другими мышцами - не выходит рабочая амплитуда, различнейшие стабилизаторы "перегреваются" и т.п.
>Про подтягивания на одной руке та же хуйня
Там то при обычных подтягиваниях, если не со своим весом работать (+20 кг), уже может а-та-та плечикам стать. То же самое с коленкой. Чрезмерная нагрузка, тем более на неподготовленную, неразогретую мышцу.
Вообщем, начиная с обычных подтягиваний/отжиманий/приседаний, постепенно усложняя, и будет результат.
>>536200
>Там то при обычных подтягиваниях, если не со своим весом работать (+20 кг), уже может а-та-та плечикам стать.
Ещё что расскажешь? Плечи идут по пизде от жимов, а не от тяг.
Подтягивался и с 20кг и с 30 кг, ничего а-та-та не стало.
>>536283
Я про контроль. С большими весами тяжело делать ровно/плавно/без рывков.
>>536283
Воу, на подтягиваниях с весом ОЧЕНЬ легко к хуям травмировать плечи. Блять, ооочень легко, куда легче, чем на жиме.
>>536194
Не согласен с тем что такими упражнениями можно достичь серьёзной гипертрофии, плюс во второй книге он рассматривает вопрос питания и предлагает отказаться от инъекций протеина, что мол это всё хуйня и просто надо жрать 3 раза в день и не ебать мозг.
Глянув на йоба-турникменов 85лвл овладевших своим телом типа ганнибала или минина всё-таки видно что о какой-то более-менее серьёзной массе там разговора нет, хотя ганнибал иногда и поддрачивает в зале. Поэтому для себя я решил что курить буду, но пить не перестану! просто добавлю в тренинг упражнения по методу тренировочной зоны продолжая ебашить в зале.
Вообще в целом сейчас наблюдаю противоположную ситуацию тому что было раньше: в начале 90-ых не было никакой информации о тренинге, то сейчас информации просто пиздец сколько и вся она противоречивая, кому верить хуй знает, надо всё проверять на себе.
>>536316
>Вообще в целом сейчас наблюдаю противоположную ситуацию тому что было раньше: в начале 90-ых не было никакой информации о тренинге, то сейчас информации просто пиздец сколько и вся она противоречивая, кому верить хуй знает, надо всё проверять на себе.
Подпишусь.
>>536316
>у ганнибала о какой-то более-менее серьёзной массе там разговора нет
какая у тебя мотивация стремится быть больше, массивней Ганнибала?
>>536371
хочу стать больше потому что я дрищ, и вообще любому дрищу желание стать большим по-моему очевидно, это как жиробасы хотят стать дрищами наверно
а вообще гифрелейтед
>>533188
Поясните :
какие основные принципы трени во Вейду? А то я нихуя не понял. Как часто качаться надо? Как отдыхать? Чё он там на баланде мышцы нарастил, а как же БЖУ?
Если я научусь отжиманиям на 1 руке, то что, я могу при своём весе в 80 кг пожать штангу в сотку? Ведь отжимания задействуют 70% массы тела. Отжимаясь, я жиму 50 с копейками кг. Так же выходит?
Ну и в каком месте я буду "силён как Геракл?" Если мастер спорта в жиме лёжа при моём весе должен жать порядка 150 кг.
Поясните, или Вейд просто обезьяна? Многие билдеры не могут отжаться 100 раз в один подход, а я могу 120. Ну и чё с того? У меня ни силы ни банок. У вейда походу тоже.
>>536565
>хочу стать больше потому что я дрищ, и вообще любому дрищу желание стать большим по-моему очевидно
Нет.
>>536316
ну, я сколько не читал, не видел чтобы он говорил о супер объемах. о силе да, было дело. а так то очевидно что накачаться на турнике выше крыши нельзя. только тело себе сделать мускулистое, не более.
а про информацию да. но это скорее от того что нету уточнений.
>>533188
Хочу стать как Энтони Кидис из Ред хот чили пепперс. Как нужно тренироваться, пол уейд подойдёт? Можно программу.
>>536628
>как Энтони Кидис
>Можно программу
гираиновый укол 7 раз в неделю. Занимайся на здоровье.
>>533613
Мне мать говорит, что девушке нельзя поднимать тяжести больше 3кг
>>536704
Может она еще говорит, что девушки созданы для куни, а не для кухни.
>>536638
>>как Энтони Кидис
>Можно программу
>гираиновый укол 7 раз в неделю. Занимайся на здоровье.
Я про мышцы говорю. Мне нравится его форма, у него рельефное тело, бицепс/трицепс, все есть. А уколы он давно не юзает.
>>533188
Парни, как часто тренироваться по Полу Вейду, в книге нихуя не ясно?
>>537555
В конце книги, по-моему, расписаны варианты программ.
>>537993
Посмотрел в книге.
Там же в оглавлении даже написано: страница 275.
Занимался по книжке, по профессии я гопник и функционал очень мне помог, бывало отработаешь двух, трех лохов и уже выдыхаешься а теперь тружусь по 8-10 часов и все ок
>>533737
>спарта за всю свою историю победила всего в 1 войне
>1 войне
Какую ты имеешь ввиду: первые две Мессенские, вторую Греко-персидскую, Пелопоннесскую или Коринфскую?
Первая часть в нормальном качестве без смс и регистрации в pdf на русском
https://cloud.mail.ru/public/f8e271c98830/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%97%D0%BE%D0%BD%D0%B01.pdf
Книга вторая
http://nnm-club.me/forum/viewtopic.php?t=766930
magnet:?xt=urn:btih:6DC8930968A09075B67607607215F97A190265F8
Посоны, такой вопрос. Во второй книге пишут про прокачку хвата и предплечий. И основное упражнение в этом роде - вис на турничке/канате/полотенце. При этом отжимания на пальцах ставятся как антагонисты на хват, т.е. прокачка разгибающего аспекта предплечий.
Вот я сижу и думаю: как так? Неужели нельзя прокачать хват без инвентаря, только в горизонтальной плоскости посредством своего тела?
>>533188
занимаюсь 9 месяцев.
дошел до 6 уровня. на следующей неделе перейду на седьмой.
но бля, я не набрал в массе ни грамма, хотя внешний вид улучшился. мне даже никто не верит что я 63 вешу.
сперва, до всего этого, весил 64. после первых пары месяцев дошел до 70. а потом мой вес упал до 63, и остается таким до сих пор.
это норма? 178/63
>>541842
А расскажи, с какой скоростью ты исполняешь упражнения?
>>541786
Принимаешь положение лежа. Обхватываешь ладонью член и совершаешь поступательные движения вверх-вниз, пока не забьются предплечья. Потом меняешь руку.
>>533600
Угу, когда я в 15 лет будучи дрищеблядком 155\45 таскал минимум в два раза больше.
>>533468
>Теперь же спокойно несу эти ~10кг сумки в каждой руке пол часа до дома.
То чувство, когда у тебя рабочие гантели по 30 кг.
>>541931
как там и написано.
две секунды подтягиваюсь, одну секунду вишу в напряжении, две секунды опускаясь, секунду отдыхаю.
ну плюс-минус секунда.
>>541963
3 подхода по 8 повторений, не считая разминки. Базарю, что ты и с пятнашками так не сделаешь, Великий Таскатель Пакетов.
>>542039
Да у тебя же БОМБАЛЕЙЛО, дрищ :)
Забьемся на косарь, что я километр с ними пройду?
>>541981
А отжимания? На 3-м уровне отжиманий со скоростью около 4 секунд на опускание тела и 4 на подъем пара подходов по 20 повторений- это уже занимательная нагрузка. То же и с приседанием, например. 4 секунды на то, чтобы присесть, секунда задержки и столько же на подъем. И главное- концентрация напряжения. Тогда на следующее утро действительно чувствуешь, что простое приседание прорабатывает всю ногу.
>>542104
Про время там говориться условно. Но прямым текстом написано, что упражнения нужно исполнять М-Е-Д-Л-Е-Н-Н-О. За счет этого идет отработка техники, изометрическая нагрузка а так же идет напряжение на все тело. Т.е. за счет медленного исполнения проявляется высокая концентрация на самом упражнении и за счет этого увеличивается нагрузка. Сам попробуй
>>542107
я делаю так чтобы мышца одинаковую нагрузку на всем пути получала, чтобы не чувствовалось облегчения из за инерции.
и ваще, я сюда зашел спросить про вес, чего он у меня скачет как москаль, а не за технику.
>>542130
если я дойду до уровня Апполона, а я дойду, хули на половине дело бросать, я прибавлю в весе хотя бы до 75?
>>542132
Все зависит от твоего тела(эктоморф/мезоморф/эндоморф/некроморф и т.д.)
А еще зависит от того, как ты ешь. Жуй тщательно
>>542141
ты так говоришь будто я никогда в жизни не смогу набрать пару кило.
хуй его знает какой я морф, по вашему. я вон пять лет сидел на жопе перед пекарней и не набрал ни грамма жира.
живу в деревне, так что питание хорошее.
вот когда дошел до 70 килограмм я кушал творог по утрам. но потом он кончился и я перешел на яйца. может это влиять на вес? творога съедал грамм триста, с двумя кружками чая, в каждой две ложки сахара, яйца сейчас по 5-6 штук утром в смятку, с тем же чаем.
>>542145
Я не говорю, что не наберешь. Я говорю, что:
- конституция тела может подсказать о обмене веществ. Соответственно, если ты эктоморф, то метаболизм повышен и благоприятным является высокоуглеводный рацион, вроде каш. А тщательное пережевывание оных превратит их в супер-гейнер, который будет усваиваться с максимальной эффективностью. То, что живешь в дюревне- честь и хвала.
>ворога съедал грамм триста, с двумя кружками чая, в каждой две ложки сахара
Это ты зря. Творог, как и любой молочный продукт, должен идти отдельно. Это раз. Белый сахар- это вредно. Гугл в помощь. Пить во время еды- тоже вредно, т.к. разбавляется пищевой комок и желудочный сок и пища быстрее отправляется в тонкий кишечник, толком не отферментировавшись. Особенно, если она была плохо пережевана. Более того, сахар с утра нарушает гликемический индекс. Хочешь похудеть? Тогда твой выбор- плотный завтрак.
По поводу яиц промолчу, но тоже не лучшее начало дня.
>>542052
Какой ты веселый :)
На самом деле, с пакетами гораздо менее удобно ходить, чем с гантелями, например.
Мы на работе уносили как-то старый холодильник, я и мой коллега. Он сначала так небрежно схватил свой край холодильника тип у меня становая 160 эта хуйня)))), а потом натужно дышал и просил перерывчика.
Силовая выносливость, ее никто не отменял, мой юный друг.
мимо
>>542296
Занятно, т.к. по поводу холодильника пример в книжке есть. Штанга/гантели- это сбалансированный вес, в то время как телевизор/холодильник/мамка лифтера- нет. Вот и наступают у них обосратушки, что:
- не в состоянии работать с несбалансированными предметами
- как следствие- распределение нагрузки по всему телу
- вполне возможно, что хват никудышный
>>542353
Смотря какую штангу использовали. Хотя да, хороший
>>541999
Нет, крендель, просто возьми в руки свои 30 кг гантели и походи с ними 30 минут, а не пизди мне тут про подходы.
>>542175
чет ты так сказал, будто я уже должен был умереть давным давно, что питаюсь неправильно.
что же тогда кушать с утра?
>>542456
Почему сразу умереть? Организм человека- крайне выносливая машина с большим запасом прочности. Но к чему насиловать за зря и расходовать ресурс раньше времени?
Я с утра упарываюсь гречкой с изюмом/финиками. Или кукурузной кашей с изюмом. Приправляю немного нерафинированным подсолнечным маслом. Сытно, энергично, полезно и легко усваивается. Заодно не нагружает организм с утра, разжигая хороший аппетит к полудню.
Но да, многие болезни от неправильного питания.
Например, ожирение- как результат комбинации стресса и неправильного питания. Стресс гасят сверх нормой серотонина, который активно вырабатывается при поступлении сахара. Собственно, поэтому стресс и заедают. В основном- всяким мусором. Вот и толстеют/болеют в результате. А еще стресс это адреналин, сужение сосудов. Сосуды сузились, холестерин осел на стенках- отличный фундамент для закупорки. Это механика, братюнь. Если уж заедать стресс- так чем-нибудь полезным. Той же кашей, например. Но каша каше рознь. Например, глютеносодержащие есть- себе дороже, т.к., например, та же пшеница сейчас =/= пшеница 100 лет назад. В текущей, в результате селекции, глютена просто валом в угоду кондитерской индустрии, а чем опасен глютен- гугл в помощь.
Ананасы, у меня возник такой вопрос, выбираем например первый уровень отжиманийПоследние года полтора ничего тяжелее бутылки пива не поднимал видим графу - продвинутый уровень 2 подхода по 25 раз, потом идем на страничку с схемами упражнений, видим допустим следующие - Понедельник:Отжимания 2 подхода. И тут я путаюсь, я должен сделать 2а похода по два подхода? Надеюсь вы хоть что то поняли из этой каши и сможете мне помочь
>>542545
Ну там же все расписано, что да как. Сначала ты делаешь по 2 подхода. Т.е. первое время идет адаптация суставов и связок. Потом слегка увеличиваешь. Потом переходишь на уровень выше. И не думай, что это легко. Делай медленно, вдумчиво, концентрируясь на каждом движении. Тогда поймешь, что это все не просто так, что железо- это для девочек, которые не в состоянии работать своей головой ради концентрации и потому используют костыли вроде штанг, гантелей и всяких тренажеров
В дополнение к вышеуказаным книгам рекомендую к прочтению брошюру Сандова "Сила и как ее преобрести", где описывается сама концепция, суть тренинга, которую расписал Пол
http://rghost.ru/57243972
>>533188
Хорошая книга. У меня уже давно появилось ощущение, что все эти штанги, скамейки - какая-то противоестественная хуета, что нужно что-то другое - более естественное - как в этой книге, например. Надо пробовать.
В конце книге ещё годно написано:
>Возможно, эта точка зрения окажется не популярной, но я предпочитаю тратить время на тренировки, а не на общение с людьми. Любой день. Мои упражнения дали мне больше, чем любой из моих «друзей». В своей жизни я встретил сотни, тысячи людей желающих напасть на меня, украсть у меня, унизить или даже убить меня. Но мои тренировки принесли мне только выгоду. Они дали мне даже больше, чем я рассчитывал. Теперь я сожалею о времени потраченном на человека, которого некогда повстречал. А тренировки? Я не жалею ни секунды потраченной на них. Каждый грамм усилия, каждая капля пота дали результат(стоили того).
>>536565
> это как жиробасы хотят стать дрищами наверно
Да, хочу.
184/80
>>542819
Больше кардио, больше овощей/фруктов/зелени, меньше угля(в основном- продукты из пшеницы)/жареного(любого. А лучше вообще исключить)/сахара. Плотный завтрак способствует похудению.
Интереса ради можешь почитать книжку "Диета воина"- может чего полезного почерпнешь.
>>542810
>что все эти штанги, скамейки - какая-то противоестественная хуета
Это своеобразный кнут для концентрации внимания на напряжении. Своеобразный. Не можешь сконцентрироваться самостоятельно? Будьте любезны использовать вспомогательные средства, за которые нужно платить, где-то держать либо тратиь время, чтобы до них добраться и выждать, чтобы позаниматься. За последствия не ручаемся.
Вообще, ерунда какая-то платить деньги и куда-то ехать, чтобы нагрузить свое тело физической активностью. Это все равно, что пойти работать грузчиком и платить за это.
>>542529
что то не нашел вреда от альтена. только если у тебя аллергия на него он вредный. а так белок белком.
по книжке занимаешься или уже достиг чего хотел и просто форму поддерживаешь?
кушаешь так каждый день в течении n лет?
>>542892
Аллергия на глютен когда начинает проявляться- то это уже печальная стадия. Так, человек может не догадываться о том, что у него непереносимость глютена. Суть в том, что глютен повышает проникаемость стенок кишечника. В итоге в кровь попадает очень много лишнего.
Занимаюсь по книжке, относительно недавно. Результаты начал получать уже после первых тренировок в виде приятной крипотурки, которая снимается разминкой. До этого упарывался дома гантелями, штангой, имел хороший результат, но потом забросил по обстоятельствам.
В итоге, вышел на все то, что описал выше и начал быстро возвращать прогресс. Сам дикий эктоморф с лютейшим метаболизмом, однако вес набираю бодро.
ЧСХ, показатели силы/выносливости и самочувствия ранее при занятии турнички/гантели/отжимания(фактически, я интуитивно занимался по смешанной системе Сандова с гантелями и Уейда с собственным весом) было на порядок лучше, чем при работе со штангой. Питался как "принято": яйца, курятина, молоко, макароны. Из-за этого жирком даже заплыл. Но я чувствую себя сейчас лучше при новой системе питания, т.к. нету этого чувства "отвала" после еды, когда хочется развалиться, нету сонливости в обед. Просто есть ощущение наполненности, которое не мешает движению. Меня устраивает.
Хоть у меня и был уже базис, но я начал с 5 уровня, стараюсь прорабатывать каждое упражнение с максимальной концентрацией. И я чувствую, то прогресс идет как в мои прошлые времена, когда я упарывал гантели и ел много "рекомендованной" еды. Кстати, гейнер тоже пробовал. Ванильный Serious mass. Штука вкусная, замечу. Особенно с настоящим молоком. Особенно с козьим.
Короче, я сложил в копилку весь свой прошлый опыт и сейчас его начал применять после годового перерыва. Результат пошел довольно быстро. В т.ч. прогресс стойки на руках.
Питаюсь осознанно, так как описал- относительно недавно, хотя ранее тоже так практиковал, но потом все скатилось и забылось. К своему продуктовому рациону пришел относительно интуитивно. Читал много, разумеется, тоже. В итоге меню стало простым, из легко усвояемых и питательных продуктов. У меня, фактически, макробиотика, хотя салаты тоже люблю. Фишка в том, что мне доставляет простая еда. не надоедает и ем с удовольствием. Плюс учишься готовить быстро, просто и вкусно- прямо как в древней кухне европы/азии. Плюс вспоминаются/перенимаются какие-то "столовые" традиции, как то не наваливать себе полную тарелку всего, а поставить на стол кастрюльку с кашей и постепенно брать теплую добавку по мере опустошения тарелки. Так никуда не спешишь, смакуешь каждую порцию и еда постоянно теплая.
Скажем так, у меня случилось то самое "чтобы построить что-то новое- нужно разрушить старое". Я доволен
>>542819
Почему я при 183\88 не жирный? Серьезно. Может ты нагоняешь на себя?
>>542920
безглютеновую диету вроде же исследования опровергли?
>>542920
у меня тоже опыт есть, но я все же начал с второго уровня. первый, как я понял, для заплывших жиром. единственное исключения это подтягивания. их пришлось с третьего делать, отсутствовало нужное оборудование.
сперва на каждый уровень в начале уходило по два месяца, а сейчас обнаружил что и полтора хватает.
сейчас правда немного халявить начал, но на результат это не влияет.
кушаю что хочу и когда хочу. как не в себя я не ем. логика проста, что организму не хватает, то он и потребует в еду.
>>542961
Может, у тебя бодифэт низкий. А у меня кости да сало.
Простой и вкусный лайфхак для тех, кто хочет согнать лишнее сало: пшенная каша (просо). Приятного аппетита.
Пачаны, а можно каждый день заниматься?
Ну там в выходные только отдыхать. Все равно же не делаю нихуя целыми днями.
>>543667
Меня от регулярных занятий останавливает только боль в суставах и сухожилиях. От таких упражнений она очень существенная. Приходится чередовать, делать то, что не больно.
Мышечной боли при этом не испытываю. Максимум могу сделать все сразу в субботу до отказа, и в воскресенье из-за этого весь день лежать на кровати. А в течении недели делаю много подходов за день, особо не напрягаясь.
Все зависит только от твоего самочувствия, попробуй все варианты и выбери лучший.
>>543675
Написал как-то не очень понятно, поясню.
Занимаюсь каждый день, 6 дней в неделю. Перерывы делаю очень редкие, если полностью убиваю суставы и больно делать все.
А так выбиваю одно-три упражнения и делаю в течении дня (стойка на руках, отжимания на руках, выход в стойку), на следующий день делаю что-то другое (пистол скватс), потом делаю подтягивания и брусья, потом спичаг, драгон флаг и мостик.
Программы у меня нет, чаще всего импровизирую, но суть ясна. Благодаря этому получается заниматься весь день, делаю около 10 подходов по 3-5 сетов.
>>543667
Прочитай внимательно обе книги и все будет ясно
>>543802
Просто- можно. Нужен умеренный отдых и нагрузки. Разжевано- в обоих книгах. За 4 вечера можно обе книжки в легкую прочитать
единственный годный тред за всю историю физача. не дадим ему утонуть.
>>544787
>Простой благодарности более чем достаточно
БАКА!
>>544836
Сама дурак. Я поглажу тебя по голове, а потом срачами погоню на труник и делать мост
>>533188
Мост разве качает разгибатели? Я когда читал, поначалу подумал, что он про упражнение, кобра, кажется, называется, когда на животе лежишь и поднимаешь тулрюрвище и ноги - вот тогда разгибатели работают. А при мосте разве работают?
Бамп годному треду.
Пару месяцев нет возможности ходить в зал, поэтому решил немного упороться данной методой.
Захотел научиться отжиматься стоя вверх ногами и подтягиваться на одной руке. Про отжимания думал это пиздецки сложно, как оказалось силы у меня хватает даже без подготовки, проблемы только с балансом.
Так что не соглашусь с автором по поводу того, что такие отжимания это аналог жима стоя равного твоему весу. Это гораздо легче чем жим равный своему весу, да и амплитуда небольшая (жим с груди я максимум 65 раза на 3 делал, при собственном весе 75). Но все равно упражнение годное и нагружает мышцы хорошо, да и десятая ступень это отжимания на одной руке, что довольно круто. Постараюсь достичь этого результата.
Подтягиваться на одной руке действительно сложно и у меня не получается. Выходят только uneven pullups раза на 3-4, и тут с балансом тоже проблемы, болтает как тряпку, но это все поправимо.
Приседания в плане силы тоже делать не трудно, проблемы только с балансом.
А вот сложными неожиданно показались узкие отжимания почему-то. Хотя жму я сотку на раз, а узким хватом работаю 80 кг раз на 12.
В общем скажу, что метода годная и мне нравится все эти дела с контролем тела и баласном. Да и инвентаря практически не нужно. Плюс можно начать прогрессировать практически с полного нуля.
Но вот по поводу развития силы не соглашусь с автором, что чем-то лучше качалки. По мне так и то и другое годнота, а если можешь совмещать так еще лучше.
>>544798
Спасибо.
>>545067
так он говорил про гниломясных, которые усираются, но жмут ДВЕСТИ АТ ГРУДИ.
да и, как я понял, он имеет ввиду что если тело человека приспособлено для лазания по деревьям, как обезьяны бездуховные, то и силу человек может получить только ЛЮТО, БЕШЕНО, БЕССМЫСЛЕННО И БЕСПОЩАДНО лазая по деревьям.
смысл в этом конечно есть, но он это ставит во главу угла.
да и смысл спорить на эту тему, что круче турнички или штанга, все равно что спорить что круче бензиновый или дизельный двигатель.
>>546004
>тело человека приспособлено для лазания по деревьям
Ересь лютая. Человеческое тело приспособлено для прямохождения и жизни на грешной земле. Длинные массивные задние конечности просто мешают. Всякие там скалолазы не показатель, люди и плавать надрачиваются довольно неплохо, но это не повод говорить, что тело человека приспособлено для жизни в воде.
>>546017
Не для лазания по деревьям как мартышка, а вот для чего: захотелось достать фрукт - залез как нехуй делать, схватился за сук, подтянулся, и легко залез, сорвал и зохавал. Надо преодолеть серьезное препятствие вроде скалы - ухватился, подтянулся, залез легко и просто. Уейд это к тому писал, что подавляющее большинство атлетов не в состоянии даже вот так ЭЛЕМЕНТАРНО манипулировать собственным телом, как человек в дикой природе, но при этим считают себя сильными.
>>546051
Опять охуительные истории, хотя довольно типичные. Он наверно даже слово антропология не слышал никогда.
>>546051
Охуеть. Зачем лезть на дерево, если можно сбить палкой?
У тебя интеллект обезьяны?
смотрите, смотрите >>546129!!
только что физач доказал, турнички не нужны, они для обезьян и тупых человеков, которые получают золотые медали на олимпиадах по спортивной гимнастике.
можно же просто взять палку и добиться того же результата.
ждем пока местные признают штангу НЕ_НУЖНОЙ и можно будет закрывать доску.
>>546192
Маня, ты съезжаешь с темы. Это как раз петушня, которая пытается оправдать свои охуительные методики и ограничения лишь каким-то одним видом тренировок, пиздит без устали о какой-то естественности, о деревьях, об обезъянах. Ну-ка давай расскажи мне, как спортивная гимнастика связана с обезьянами, лазаньем по деревьям и добычей фруктов? Это типа тренировочный процесс там так выстраивается?
>>546125
Ебать ты тупой. Человеческое тело (развитое) - прекрасный инструмент, чтобы бегать, прыгать, подтягиваться и прочего подобного, что было нужно ему в дикой природе. Развитие тела по Уейду дает гармоничное сложение и здоровье. А ты небось, антрополог хуев, предлагаешь качать правую руку гантелькой 0,25 кг, что исключительно поможет в современной жизни - поднимать айфон, ворочать компьютерной мышкой?
>>546246
>Ну-ка давай расскажи мне, как спортивная гимнастика связана с обезьянами, лазаньем по деревьям и добычей фруктов? Это типа тренировочный процесс там так выстраивается?
Сначала книжку почитай, потом тупые вопросы задавай.
>>546248
Во, типичный пиздун-сектант. Гармонично развитое тело люди строят уже не первую тысячу лет в любом традиционном (читай олимпийском) виде спорта и тут высирается какой-то мудила с рассказами о том, что естественно для человека. Ещё и приправляет это какой-то тюремной "романтикой". Ну точно рассчитано на малолетних корзиночек с одной извилиной.
>>546251
Ну да, без книжки-то я не знаю про отжимания и подтягивания. Это секретные техники.
>>546256
Мамин ценник закукарекал.
Никто не спорит, что штанга работает. Но тренировка с весом работает тоже. Это разные вещи. Тюремной романтики в книжке нет - вместо зека может быть любой человек, не имеющий возможности ходить в зал и тягать железки. Это может быть хоть ночной сторож. Тем не менее в книжке говорится, что вполне можно и со своим весом добиться впечатляющих результатов, и тогда железо становится уже просто не нужно. Посмотри на руки гимнастов, которые на кольцах тренируются - до таких божественных рук многим бодибилдерам семь верст говном плыть. В общем, кукарекать дальше будешь, когда, независимо от своего веса и веса выжимаемой штанги, идеально научишься отжиматься на одной руке, приседать на одной ноге, подтягиваться на одной руке, олимпийский ты наш спорцмент.
>>546262
Классика отжиманий и подтягиваний сейчас - как в армии и институтах физкультуры - увеличиваем число подтягиваний и отжиманий (хуй пойми зачем), вместо того, чтобы усложнять само упражнение при прогрессе. Ничего секретного ни в первой, ни во второй методе нет и не было.
>>546336
Покпокпок а вот у гимнастов покпокпок. Платина. Жалко только что жираны, которые зачитываются такими интересными книжками, да и сами авторы и рядом формой гимнастов этих похвастаться не могут.
>>546256
>Гармонично развитое тело люди строят уже не первую тысячу лет в любом традиционном (читай олимпийском) виде спорта
>считает спортивную гимнастику, чем по сути и является книжка, не олимпийским видом спорта
>считает бо_дибилдинг олимпийским видом спорта, ибо там гриф ОЛИМПИЙСКИЙ
опять устроили трач турнички против штанги.
может еще выясните что что круче пизда или хуй?
>>546340
Глядите какой жопочтец. Где тут хоть слово о бодибилдинге было сказано или вообще о том, что круче. Я ОБОССАЛ очередного автора охуительных теорий о том, что вот он-то и его тренинг является "естественны" и вообще человек видите ли не должен в природе ничего тяжелее хуя поднимать, а вот отжиматься заебись, обезьяны все вон отжимаются. Не более. Это тут рваный адепт прилетел и начал защищать своего кумира.
>>533188
Прочёл вторую книгу.
И тут Пол ( а теперь просто Поля, то бишь Полина а то и вообще Маня) жиденько обкакалась.
Читаем, что он пишеть : человеку для мышц хватит и 50 гр белка! Шито, Поленька? А массу человека ты чё не уточнил? Человеку массой в 25-30 кг может и хватит, но нормальному мужчине - нет.
В качестве довода эттот мудак приводит .... быка! Фааак, о май гад!
Типа бык жрёт одну тровку и весит 500 кг. Ну так и слон ест тровку, а весит уже 5 тонн. Так чё, нужно травой упороться по самое немогу, и можно как Колеманн накачаться?
Посчитаем : бык массой 500 кг. Растёт на траве. Ну так он потребляет вполне нормальное количество белка с этой травой. Допустим в траве 10 г белка, на 100 гр ( клевер скажем, там белка ещё больше). Считаем : если бык съест 10 кг травы, он получит уже 1 кг белка. А он съест столько травы, ато и больше. 1000 гр белка, блеать! Как раз 2 гр на кг массы тела. При том что бык вообще не качается и все его мышцы развиты настолько, насколько ему позволяет хождение по лугу или стояние в стойле.
Короче, бык не заморачиваясь набирает хуеву тучу белка, так что Поля сама себя выставила дураком ебаным. Кто ещё верит в эти методики - вы очнитесь, нихуя не выгорит.
Советует отжиматься от стенки, по 50 раз. Да это ещё круче того мема из Слоника " 20 раз до обеда и 20 раз после".
>>546387
>Шимпанзе
Не понял, ты что-то хотел сказать? Ну так говори.
>>546360
а ты веришь в 2-3 г белка на кг массы? Находил эту идею где нибудь кроме качков перестроечных времен?
>>546424
То, что обизяна бездуховная по сути- вегетерианец- раз. Про твои 2 грамма белка на кило веса ничего не знает- два. В-третьих, наш организм работает на сахаре, а не на белке.
Далее, бык ест траву для разведения бактерий, которые потом поедает, а не непосредственно траву.
Теперь о росте. Младенец удваивает свой вес за первые 4 месяца жизни, при этом питаясь только материнским молоком. А состав материнского молока это:
- вода около 87%
- 7% углеводов
- жиры около 4%
- 1% белков
Показатели для коровьего выше. Но и теленок растет в разы быстрее.
Но тебе не стоит все это воспринимать. Лучше продолжай употреблять по 2 грамма белка на кило веса в ожидании благодарности от почек и своего жкт.
>>546555
>вегетерианец
Шимпанзе нихуя не вегетарианцы, они даже охотятся. Всё как у людей.
>>546594
Зато ты в его лапах будешь как говно пластелин
>>546605
Нет. Величием моего интеллекта он посажен в клетку ради моего развлечения.
>>546607
>Величием моего интеллекта
Блесни умом, покажи достижения своего интеллекта.
>>546611
Я говорю от имени хомо сапиенс и унижаю жалкую тварь, которая проиграла эволюцию.
>>546538
>а ты веришь в 2-3 г белка на кг массы? Находил эту идею где нибудь кроме качков перестроечных времен?
Не понял. Типа белок не нужен в таких дозах? Не верю.
>>546555
>То, что обизяна бездуховная по сути- вегетерианец- раз.
Это шимпанзе, а они жрут мясо почти как люди : убивают мелких животных, таскают детёнышей антилоп, охотятся даже на других обезьян типа мартышек. А уж о поедании насекомых я вообще молчу, их там дохуя. Рацион шимпанзе в среднем на треть состоит из животной пищи. У горилл - на 15-20%, ибо насекомых они тоже жрут, причём намеренно.
>Далее, бык ест траву для разведения бактерий, которые потом поедает, а не непосредственно траву
Проиграл. Я это слышал у Трехлебова и нигде более. Вывод - ты болен ФГМ, раз веришь в эту чушь. Бактерии только помогают расщеплять клетчатку, т.к. без этого бык высрал бы впустую половину съеденного. Бактерии перевариваются тоже, но они идут как биодобавка, лол, а не основная еда.
Кстати, не ешь яйца больше, трёхлебов сказал, что это куриная менструация ( на этот раз он таки прав). А мёд - это пчелиная блевотина, тоже не ешь.
>. Младенец удваивает свой вес за первые 4 месяца жизни, при этом питаясь только материнским молоком. А состав материнского молока это:
Вот это более вразумительный довод. Т.е, 1 гр на кило веса - это нормально для роста мышц? Ибо младенец весит грубо говоря 3кг и в день выпивает около 300гр. молока, а потом всё больше по мере роста.
То бишь, мне при весе 80 кг достаточно 80 гр. белка? Ну спасибо тебе, ты меня обнадёжил, правда, боюсь ты меня просто траллишь, а сам таки упарываешь сперму протеин.
>>546637
>Младенец удваивает
>То бишь, мне при весе 80 кг достаточно 80 гр. белка?
Достаточно, если у тебя обмен веществ как у младенца. Чтобы такой заполучить будучи взрослым, тебе надо колоть по 100 едениц гормона роста и грамму теста в день.
>>546664
>Давай так: начни питаться одним белком и оцени,
Дураку понятно, что на гольном белке твой организм здорово забунтует, я в курсе, чё такое белковая диета, и не еблан, чтобы просто ради интереса пробовать это насебе.
Я знаю, что в рационе должны преобладать углеводы, медленные, но белок тоже необходим. 2 гр на кило веса - это же для среднестатистического качка как отче наш, нет?
>Как думаешь, сколько в траве белка?
Я уже писал, не знаю сколько, но предположим, грамм 10 белка на 100 гр травы. Бык сожрёт 10 кило травки - и он получает белка овердохуя. Травоядные могут спокойно качать мышцы на одной траве, тк. :
1. Они лучше усваивают её, чем человек
2. Они съедают ее в охуенном количестве, т.е. набирают белков за счёт объёма пищи.
>>546675
>но белок тоже необходим
Зачем? Ты хоть читал о том, что происходит с белком? Во что он расщепляется и как?
>грамм 10 белка на 100 гр травы
В крупе в среднем 10 грамм белка на 100 грамм веса. А тут речь о траве. Можешь интерпретировать как салат листовой/петрушка/укроп.
И впиши в свою логику рацион горилл.
>>533188
Анон, у меня пара вопросов по CC - ответь по мере возможности.
Я раньше считал, что заниматься раз в неделю - прогресса не будет. Однако в СС в большинстве предложенных программ упражнение одного вида (отжимание/подтягивание/etc) делается раз в неделю. Вопрос: эффективно ли это; будет ли лучше делать одно упражнение два раза в неделю? Если да, то сколько дней перерыв между ними?
Другой вопрос: каким образом стоит разогреваться перед упражнениями? Поделитесь, пожалуйста, разминками на 5 минут.
P.S. существует ли "super faq" в переводе?
>>546714
Можно делать все в один день, можно растянуть на всю неделю по одному упражнению в день. Делай как тебе удобнее.
Прочти обе книги и все поймешь. Там все понятно описано.
Разогревайся как хочешь. Можешь бегать, можешь прыгать, приседать или отжиматься. Выбери для себя то, что тебе подходит.
>>546714
там же написан способ разминки, каждое занятие начинать с пройденных уровней.
типа, если ты на пятом уровне, сперва делаешь десять повторений упражнения первого уровня, потом десять второго, десять третьего, десять четвертого и уже потом начинаешь заниматься пятым.
каждый день нельзя заниматься. хотя бы через день, с разгрузочными днями раз в неделю-две.
по мне, так книжка написана с прицелом на жирных пиндосов, которые ничего тяжелее биг мака не поднимали. экспериментируй с программой и найдешь свой путь. тут ситуация, когда ништо не истена, все дазволена.
вы, таки, не поверите, но это бамп
качканы, я не могу в приседания на одной ноге.
вот узкие приседания делаю легко, а с одной ногой на мяче падаю.
может это быть связанно с тем что у меня ноги быстрее прогрессировали чем все остальное?
>>547242
Keep trying. Я тоже сначала на жопу садился и матерился. Теперь с двухпудовой гирей эти пистолеты делаю. Штаны уже сидят на ногах без ремня. вот только руки все равно слабые Можешь еше видео от пикрелейтеда (Цацулин) скачать - на пиратбээ можно найти как "naked warrior". Там все разжевано, но на английском правда.
>>547242
Приседай в половину амплитуды. Пробуй сначала приседать не с прямой ногой, а согнутой в колене.
>>548152
я уже решил эту проблему. ногу завожу назад, а не вперед.
конечно, приседаю не так низко как задумано автором, но равновесие сохранять намного легче.
бамп годному треду. книгу-то уже можно в печатном варианте купить, на днях вот в буквоеде видел в Питере
Турникмены, не могу в отжимания в стойке на руках.
Никогда ничем не занимался, в тренажерке в жизни ни разу небыл, програмер, задрот, сижу постоянно возле компа. 86 кг.
Месяц назад увидел этот тред, решил угореть. Делаю все как по книжке, медленно, с чувством.
Что я сейчас делаю
7 левел отжиманий (разновысокие с разницей высоты 25 см) 2 по 18 раз на каждой руке.
6 левел подтягиваний (близкие) могу сделать 2 по 10, и мог бы на 7-й перейти, но мне не хватает силы хвата, чтобы на одной подтягиваться. Делаю 8,8,8,6 узкие.
10 левел мостика. 2 по 8.
10 левел приседаний. 2 по 8 на каждой ноге.
5 левел поднятий ног. 5 по 25. Могу делать 10-й левел, но мне лень специально для этого на турник ходить.
И только третий левел в отжиманиях на руках. Он говорит простоять две минуты, и можно на 4-й. А я вот нихуя не могу две минуты. Рекорд -- 70 секунд. На четвертом нужно отжиматься, неполные, где-то с высоты 15 см. Нихуя не могу с 15 см отжаться. С 20 см могу, с 15 не могу.
Что за хуйня, как можеть быть настолько несбалансированым, чтобы я три упражнения делал, по сути, 10-й левел, два 7-й, а в ебаных отжиманиях на руках я только на 3-м.
Никогда ничем не занимался, в тренажерке в жизни ни разу небыл, програмер, задрот, сижу постоянно возле компа. 86 кг.
Месяц назад увидел этот тред, решил угореть. Делаю все как по книжке, медленно, с чувством.
Что я сейчас делаю
7 левел отжиманий (разновысокие с разницей высоты 25 см) 2 по 18 раз на каждой руке.
6 левел подтягиваний (близкие) могу сделать 2 по 10, и мог бы на 7-й перейти, но мне не хватает силы хвата, чтобы на одной подтягиваться. Делаю 8,8,8,6 узкие.
10 левел мостика. 2 по 8.
10 левел приседаний. 2 по 8 на каждой ноге.
5 левел поднятий ног. 5 по 25. Могу делать 10-й левел, но мне лень специально для этого на турник ходить.
И только третий левел в отжиманиях на руках. Он говорит простоять две минуты, и можно на 4-й. А я вот нихуя не могу две минуты. Рекорд -- 70 секунд. На четвертом нужно отжиматься, неполные, где-то с высоты 15 см. Нихуя не могу с 15 см отжаться. С 20 см могу, с 15 не могу.
Что за хуйня, как можеть быть настолько несбалансированым, чтобы я три упражнения делал, по сути, 10-й левел, два 7-й, а в ебаных отжиманиях на руках я только на 3-м.
>не могу в отжимания в стойке на руках.
>Никогда ничем не занимался, в тренажерке в жизни ни разу небыл, програмер, задрот, сижу постоянно возле компа. 86 кг
Хули ты хотел-то? Стойка, да еще и отжимание это сложно. У тебя еще верх тела банально не развит - продолжай тренироваться, нормально отдыхай и будет тебе.
Гуглил в интернетах как отжиматься в стойке на руках. Пишут "никогда не пытался, могу от пола отжаться 40 раз, встал в стойку, сделал 5", либо "сначала доведи отжимания на брусьях до 20-ти, потом легко сможешь отжатся в стойке".
Я вот могу за нехуй сделать 40 от пола и 20 на брусьях, а в стойке -- нихуя, даже половину не могу. Здесь что-то неправильно.
>щщей
Внезапно проиграл.
>>щщей
>Внезапно проиграл.
Почему ты проиграл, щщенок? ЩЩ - звучит более сочно и насыщщено, чем просто Щ.
Парни, камон, зацените мою тему : нашёл в гараже противовесы от старой стиральной машины. Всего их 4 штуки : 2 по 20 кг и 2 по 10.
Так прикиньте чё : эти оба по 20, разом влезли в мой рюкзак, с которым я отжимался ( клал туда гантельки).
Мой вес - 85 кг, встаю руками на весы = 60 кг. Теперь плюсуем 40 кг в рюкзаке и получаем 100кг!
Правда, руки весят ещё сколько-то( думаю порядка 5 кг каждая), поэтому 90 кг.
Занимался этим снарядом 2 месяца, делая обычные отжимания. Дошёл до 11 раз за подход. Решил усложнить - ноги закинул на скамейку, а руками встал на книги, высота книги - 4 см. Так я даже 3 раза еле отжался!
Вопрос такой : заебися я придумал? Возможно такой жим уступит штанге, но всё же - мышцу качать можно. И главное просто : снаряд утяжеляется путём добавления книг под руки! Был вес на массу ( 11 раз) стал на силу (3 раза). А залопетушки и не знают!
Так прикиньте чё : эти оба по 20, разом влезли в мой рюкзак, с которым я отжимался ( клал туда гантельки).
Мой вес - 85 кг, встаю руками на весы = 60 кг. Теперь плюсуем 40 кг в рюкзаке и получаем 100кг!
Правда, руки весят ещё сколько-то( думаю порядка 5 кг каждая), поэтому 90 кг.
Занимался этим снарядом 2 месяца, делая обычные отжимания. Дошёл до 11 раз за подход. Решил усложнить - ноги закинул на скамейку, а руками встал на книги, высота книги - 4 см. Так я даже 3 раза еле отжался!
Вопрос такой : заебися я придумал? Возможно такой жим уступит штанге, но всё же - мышцу качать можно. И главное просто : снаряд утяжеляется путём добавления книг под руки! Был вес на массу ( 11 раз) стал на силу (3 раза). А залопетушки и не знают!
Мы здесь на СС дрочим, между прочим. А по этой книге
1. Заниматься с дополнительным весом это не тру.
2. При отжиманиях доводить до конца движение это плохо, не говоря уже чтобы сделать его ещё на 4 см глубже за счёт книг.
1. Заниматься с дополнительным весом это не тру.
2. При отжиманиях доводить до конца движение это плохо, не говоря уже чтобы сделать его ещё на 4 см глубже за счёт книг.
Вангую через 3 года популяризацию новых секретных методик, основанных на опыте паралитиков в больницах. Никаких лишних движений, упражнения с собственным весом нинужны. Только сила мысли. Прогресс обеспечивается усложнением мыслительного процесса, поэтому методика сработает только у 5%.
Я с недавних пор подтягиваться без отягощения вообще не могу. Да, могу 25 раз подтянуться, вот только эти конвульсии надоедают. Но стоит на себя повесить кг 20-25 железа, то становится хотя бы интереснее. Сам 85 кг.
Лучше делай брусья с отягощением. Я так тоже делал, по началу, но потом пару раз сдела брусья - эффект лучше и нагрузка больше. Но жима лежа это все не заменит. Хоть обосрись
Потому что какой то уебок решил поиграть в грамотея, мне на потеху. А ты и дальше продолжай писать двойные щ, так ведь сейчас модно.
Носишь в руках почти половину своего собственного веса? На какое расстояние? От тележки до багажника? Ну толсто же.
На какое расстояние? Я в 15 лет, будучи дрищеблядком 174-56 усрался тащить ИБП на 500 Вт от магазина до дома. Под конец уже хотелось его волочить по земле. И да, 155-45 это нормальные пропорции для твоей карлокомплекции.
>Пнд 07 Июл
>02/09/14 Втр
Бикоз ай кен.
Чтобы каждый толстяк в этих тредах знал, что и на его толстоту найдется адекватный ответ
>Мы здесь на СС дрочим, между прочим
Унтерменши должны гореть в печи.
Спасибо. Уже хотел было закрыть тред и забыть, но раз скачал книжку, то придётся заниматься.
Сегодня смог сделать одно неполное отжимание на руках, опустившись до высоты 15 см. Раньше только с 20 см мог.
Через пол года буду богочеловеком.
Аноны, попробовал встать на руки, опираясь на стенку ногами, пизданулся сразу же как запрокинул ноги. Не думаю, что это из-за слабеньких мышц, в секцию ходил, офп на высоком уровне, была два года назад, лол. Распишите, пожалуйста, как освоить стойку на руках для отжиманий постепенно, что бы побороть страх.
Я делаю так. Сначала становлюсь в стойку на голове 3 точки. голова и руки спиной к стене. Упираю ноги в стену и начинаю отжиматься, скользя ими по ней. Потому что это упражнение у меня после отжиманий от пола на одной и с весом на брусьях, и пиздануться, становясь с ходу, проще простого.
Я вот не совсем понимаю, что там у него про мостик. Потому что встать в него я могу, а вот подняться это уже выше моего понимания.
А вообще вот моя прога, составленная на основе этой книги.
Кардио разминка 3 минуты.(скакалка)
Отжимания от пола локти вдоль тела 2х10 (разминка)
Отжимания от пола на одной 3х7
Отжимания на брусьях с 26 кг утяжелителем 3х8
Подтягивания 3х8 + по два на руку с ремнём
Отжимания вниз головой 3х7-8
Приседания на одной ноге 3х10,9,8.
Масса не растёт да и цели такой нет а вот силовые вполне. Летом пожал таки сотку и присел 120.
176/74
Ты и так тяжелый весьма, 74-то кг, при росте 176. Он там писал, что теоретический максимум без химии по его программе вес-90.
Ты всего на 10 кг легче своего максимума, чего ещё хотеть.
А на мостик, я например, ставая, могу зависнуть с руками в сантиметре от пола на секунду, а потом опуститься. Могу легонечко черкнуть пальцами землю и подняться.
Если ты вставая на мостик с ног, просто падаешь на руки, то ясен хуй что ты хуй поднимешься. Но по этой книге оно не считается что ты можешь опуститься, там все движения должны быть максимально медленными и безинерционными.
кун который недавно смог с высоты 15 см сделать одно неполное отжимание на руках
Вопрос, мон ами. Как у тебя с приседаниями на левой ноге? Я уже не знаю как бороться - левая нога слабее правой - на правой могу 17 раз, без опоры, на левой же 5 раз через жопу. В объеме они одинаковые. Сам 183\86.
Наоборот проще на ней. Когда на правой приседаю, то балансировать труднее.
Загадка. Ну буду дальше раздрачивать.
Первый раз за год решил поприседать на количество. 200 раз таки присел, вот только ноги сейчас адским огнем выжигает. Короче, не злоупотребляйте весами и почаще вспоминайте про бодивейт. У меня все.
Поясните ньюфагу.
О себе не важно. Начал заниматься, как и описано в книге, с первых уровней, программа "Хорошее поведение",. т.к. не занимался ничем раньше, но я туповат.
Вот, к примеру первые отжимания: 3 серии из 50 повторений. Так ещё и 2 подхода.
Значит, мне нужно будет сделать 3 раза по 50, затем ещё 3 раза по 50?
Какие перерывы между сериями? Между подходами?
О себе не важно. Начал заниматься, как и описано в книге, с первых уровней, программа "Хорошее поведение",. т.к. не занимался ничем раньше, но я туповат.
Вот, к примеру первые отжимания: 3 серии из 50 повторений. Так ещё и 2 подхода.
Значит, мне нужно будет сделать 3 раза по 50, затем ещё 3 раза по 50?
Какие перерывы между сериями? Между подходами?
Я не понял как так у тебя вышло что
>первые уровни
хотя Хорошее поведение = упражнения большой шестерки и подразумевает уже высший уровень, в то время как для ньюфагов там большая четверка
Ну, может и стоит перейти на программу проще. Пожалуй так и сделаю, раз базы нет.
Но так что по поводу моих вопросов?
Посоны, а что на дельты делать можно?
Подъем тяжелого говна перед собой, жимы стоя. В контексте треда это наверное будут отжимания в стойке.
погугли дельтахуёк
Всегда интересовал такой вопрос. Как можно в тюряге раскачаться, если там кормят всякой хуйней? Ну может и не хуйней, но белка явно недостаточно для роста мышц. Не знаю, как в штатах - у них обычно авторитеты этакие качки, но в нашем кино например зеки, как правило, тощие волчары с наколками, таких любой жиробас бросит с прогибом. Или им протеин в передачках подгоняют?
Подъём каким образом? На вытянутых через вперёд, на вытянутых с боков, или сгибать руки до локтей и поднимать вверх? Да, гантелей нет, наверное, нужно стойку ебать.
Ох пиздец, как же давно я этот мемчик)) не слышал.
> Как можно в тюряге раскачаться, если там кормят всякой хуйней?
Если в авторитете - сможешь себе сделать нормальное питание. А так - тема в том, что силу можно сделать без роста мышц. Соответственно и жрать не надо особо.
Если попадёшь на зону, то юзай это : упор лёжа принял, башкой к стене. Напарник (по койко-месту из-под шконки) встаёт тебе на спину, держась руками за стену. И отжимаешься. Чем тяжелее твой напарник - тем и нагрузка лучше. Получается типа жима лёжа, очень рекомендую тем, кто ленится идти в зал.
Далее, качайся именно на силу, а не на массу, вот и вся мудрость. Мышцы будут не расти, а уплотняться, станут как кусок резины. Жилистые и сильные. Я именно на такую мускулатуру и фапаю, ибо билдинг меня ну вообще не цепляет.
Просто пиздец.
>Просто пиздец.
Чё не так? Нехуй нос морщить - иди в свой зал, воннаби кокочок.
Да откуда же вы лезете. Почитайте книгу, там все есть. Чел разъясняет по хардкору что все эти 1.5-2 г белка на кг веса это все заговор производителей спортпита. А на самом деле его нужно значительно меньше.
Ну я бы не стал сравнивать рацион из тюрьмы не самого строго режима в США и какой-нибудь строгой колонии под Рубцовском.
Ну вот я вообще за твою точку зрения, но:
в 1 кг свежих луговых трав 25 грамм белка,
в 1 кг сена -8 грамм белка.
Получается, 500кг быку нужно съесть 40кг травы. Но коров не кормят травой - разве что по весне и в небольших хозяйствах.
Гуглим дальше и, о, чудо, годовалому бычку рекомендуется потреблять до 40 кг комбикорма в сутки. Основа комбикорма (60% массы) - зерно, с ценностью как раз-таки не меньше 10г белка на 100г. Итого получается, что бык потребляет 0,640100=2400г белка.
Да, природу не обманешь.
P.S. на срач по поводу СС мне вообще насрать, но стабилизаторы - это круто. Когда в стритбол после месячного перерыва выходишь играть, на следующий день все тело ломит. Или коньковым ходом по ледянистой трассе тоже такой же эффект.
>На вытянутых через вперёд, на вытянутых с боков
This.
О,5 гр на кг оптимально
>в 1 кг свежих луговых трав 25 грамм белка
занимательно, откуда инфа. Обычно, на всех кормах для грызунов пишут что белков там около 8%. Ну да ладно.
>Но коров не кормят травой
Ага, на мясных и молочных фермах их кормят пшеницей и кукурузой вместо травы. Потому они начинают болеть, их подкармливают всякой фармой и в итоге они живут по 2-3 года и потом- в макдак и прочую шаурму. Суть откорма зерном- получение жирной скотины. Например, разница между свинкой на зерне и свинкой на овощах- соотношение сала/мясо. Во втором случае нарастает как раз мясо.
Кило сена- это-таки не малый брикет. Свежые луговые травы можно приравнять, условно, к салату. Но кило салата- это очень много для человека. Не стоит так же забывать, что прежде, чем попасть в толстую кишку, ферментированная пища(фактически- жидкость) вначале попадает всасываться в тонкий кишечник, где путешествует порядка 16 часов, всячески всасываясь.У коров и бычков же питание немного иное- они не едят непосредственно траву. Они поедают бактреий, которые поедают/ферментируют траву.
Т.е. да, питаться одной зеленью человеку возможно и даже многие так и питаются. Но скажу по своему личному опыту, что такой травы(салат, укроп, петрушка) нужно реально много. А съесть за раз кило такой зелени- задача не из легких, т.к. надо очень тщательно жевать. Конечно, может выручить блендер, особенно если добавить, скажем, апельсинового сока (шпинат с бананом и апельсиновым соком- нечто).
В вего-треде соснул - сюда пришел?
Жир накапливается от профицита калорий - давай свинье больше сахарной свеклы, и она станет жирной.
Смысл диалога был в том, что автор СС некорректный пример привел, а не в том, какая пища полезнее.
Я не понимаю, почему любой вегетарианец готов до усрачки доказывать правоту своего питания, а человек, не имеющий предрассудков, спокойно ест сколько есть (0,5 илл 5 грамм белка на кг тела) и ему норм. Это как с кроссфитерами/бойцами и билдерами: первые до усрачки орут про свою функциональность и полезность, а билдеры просто хорошо выглядят и молчат. Думаю, это из-за отсутствия видимого результата. То есть, если бы вегансто реально помогало, человек бы видел, например, что по сравнению с людьми на улице у него вид лучше (ну, там, не знаю, синяков под глазами нет, цвет лица здоровый), то он бы вел себя спокойнее.
> билдеры - молчат
ню ню
>Это как с кроссфитерами/бойцами и билдерами: первые до усрачки орут про свою функциональность и полезность, а билдеры просто хорошо выглядят и молчат.
Долбаёбы есть везде. Я сам функционалодрочер, но никогда не говорил, что кококочалка удел лахов, не сможешь пакеты до машины донести, кококо, застралят из пневмата, боксёр убьёт. И меня неизмеримо бесят такие долбаёбы-позёры, которые, как правило. вообще нихуя не могут, но пиздят, как будто Тайсона побили, или олимпию выиграли.
Плохая пикча. На ней турникмен с ногами.
А если этот турникмен нашёл толстую трубу, напихал туда кирпичей и приседает с ней? Была бы фантазия, а средства найдутся.
Турникмен, внезапно угоревший по СС ИТТ.
И я таки считаю что "кококочалка удел лахов, не сможешь пакеты до машины донести".
Я ходил в походы с качками, я плавал с качками, я при переезде носил мебель с качками, я греб в одной лодке с качками, я ездил на велосипеде с качками. И я скажу вам что это пиздец, они нихуя не могут, они умирают за 5 минут, а то и быстрее и "все, пиздец, я устал". Нахуй так жить качконы.
И я таки считаю что "кококочалка удел лахов, не сможешь пакеты до машины донести".
Я ходил в походы с качками, я плавал с качками, я при переезде носил мебель с качками, я греб в одной лодке с качками, я ездил на велосипеде с качками. И я скажу вам что это пиздец, они нихуя не могут, они умирают за 5 минут, а то и быстрее и "все, пиздец, я устал". Нахуй так жить качконы.
Ну бля, это от силы кг 30-40. Для приседа это ничто. Уж лучше тогда обычные пистолеты делать - больше толку. Сам дома недавно начал с гирей в руках делать, нога жутко забивается, правда больше 2-3 повторений чисто не сделать.
Просто ты даун. Ты не понимаешь, что бодибилдинг для мужчин - это сродни посещению салона красоты для женщин. "Качки" - это обычные мужики, обыватели, которые хорошо выглядят и имеют привлекательное тело. А теперь поной: "Я ходил в походы с неподготовленными людьми, я плавал с неподготовленными людьми, я при переезде носил мебель с неподготовленными людьми, я греб в одной лодке с неподготовленными людьми, я ездил на велосипеде с неподготовленными людьми. И я скажу вам что это пиздец, они нихуя не могут, они умирают за 5 минут, а то и быстрее". Ну естественно, ёба! А чего ты ждал? Зато твое тело выглядит хуже. Но ты можешь носить мебель. Иди и носи, хуле.
Отличный номер.
Я дрыщ (182/55 или 60 в лучшем случае), доступа к качалке не имею (даже если исключить комплексы/траты денег, остается еще фактор траты времени на поездки туда-сюда). Уже месяц почти занимаюсь по этой книжке, общее самочуствие намного лучше сейчас. Раньше мне было довольно хуево по утрам (бывший гастрит), а сейчас появился аппетит и чувство дискомфорта по утрам почти пропало - в книге этот момент был описан, мол это от задействования различных мышц пресса и прилива крови при упражнениях к органам, рядом с которыми находятся задействованные мышцы. Прямую спину стало легче держать, так как почти весь день провожу сидя - это важный фактор.
Уже описанные выше улучшения дают достаточно оснований верить автору и продолжать заниматься. Тем более что у меня нет комплекса насчет моих мышц и телок, я прекрасно понимаю, что у меня нет девушки только потому, что я зануда.
Сама книга читается быстро, можно сильно не вчитываться, но обращаться к основным моментам после.
На физаче до сих пор бывал пару раз, как-то тут неуютно. Слишком много срачей ни о чем. Зашел разок и увидел эту книгу, мне хватило.
Этот пост оставил для новых анонов, которые еще не решились, как начать. Может кого-то это подтолкнет
По итогу твои комплексы, ненавязчиво рассказанные:
>нищий
>дрищ
>больной
>девственник
>И я скажу вам что это пиздец, они нихуя не могут, они умирают за 5 минут, а то и быстрее и "все, пиздец, я устал"
Двачую, сам 2 года назад отхуячил качка. Параметры меня на тот момент : рост 170, вес около 80 кг, объём руки - ну х.з., 35 примерно. С детства упарывался не турниками даже, а отжиманиями и гирями( чисто для себя). Параметры качка - на полголовы выше меня, масса тела - в душе не ебу, руки - под 40 или чуть за.
В общем, на нас смотрел весь двор. Качок был весьма самоуверен, он поигрывал бицухами и сплёвывал слюну. В итоге мы начали драку, которая быстро превратилась в свалку. Валялись так довольно долго( ну минут под 5 как раз, мне так кажется). Качок несколько раз дал мне по еблу ( я ему старался бить в "фанеру", т.к. был слишком добрым чтоли, и не хотел бить в лицо). Так же он несколько раз подминал меня под себя, но я быстро его переворачивал.
В итоге : когда его банки начали деревенеть, я был ещё в форме, хотя лицо было разъёбано порядком( нос был цел, сотрясения не было, поэтому в лице была такая приятная боль, типа "ну давай, ударь ещё бля сука"). Несмотря на то что я курю ( да, я грешен), скрутил таки этого качка, который уже только и мог, что закрывать лицо руками. Я пару раз дал ему кулаком по этой защите, а потом начал бить в ключицу и плечо.
Поэтому я весьма понимаю людей, которые говорят что качки - это неуклюжее мясо. Согласен, по крайней мере мне попался именно такой. Хотя по жизни он был довольно резкий и чёткий на язык.
Пришел после качалки(год) и легкой атлетики(два года) на секцию рукопашного боя. Через четыре месяца тренировок(три раза в неделю по 3 часа), всего наверное занятий 30, пиздил всех. Через полгода ушатывал, занимающихся по году рукопашников и по паре лет боксеров. Через год тренировок начал валить спортсменов, которые не занимались единоборствами, но были на 10-15 кг тяжелей меня. Могу точно сказать, через год качалки жал от груди свой вес несколько раз(75 кг), подтягивался 18 раз, отжимался под сотню и поднимал штангу на бицепс в 45 кг. Каким образом меня мог забороть какой-нибудь ударник даже не представляю, тупо выходишь на прием и ждешь пока он стучать начнет. Разговоры про то, что кто-то "дал несколько раз по еблу" для меня вообще дикие, обычно два удара даже в спаринге новичков заставляли человека плыть к хуям. Кроме того, сдается мне что ты пиздишь, через три минуты спаринга с силовыми приемами у тебя пульс зашкаливает и руки не поднимаются. Даже бля не представляю, как человек не развивающий дыхалку может хотя бы 5 минут выстоять. Кроме того, в армии учат ебашить все и вся всего за полгода, нормальный такой курс подготовки. А вот для того, что бы пройти путь от жима в 80% своего веса до 120% нужно никак не меньше года, серьезных, вдумчивых тренировок, без бухалова и с хорошим питанием. А жмешь ты 60 кг или 100 кг это пиздец какая чудовищная разница в партере.
И таких как ты много. Ты все правильно делаешь. Добра тебе.
Парни, я тут себе программу набросал, хочу чтоб вы оценили и посоветовали что-то изменить или добавить.
Перечисляю упражнения в одном подходе. Планирую начать с трёх подходов, ежемесячно добавляя один. В разминку планирую включать прыжки со скакалкой.
Понедельник: подтягивания - 5, отжимания - 15, подъёмы ног в висе на турнике - 10 (х3).
Среда: отжимния на брусьях - 8, горизонтальные подтягивания на брусьях - 15, подъёмы ног в висе на турнике - 10 (х3).
Пятница: приседания - 20, подъёмы ног в висе на турнике - 10, выпады - 15 (х3).
Перечисляю упражнения в одном подходе. Планирую начать с трёх подходов, ежемесячно добавляя один. В разминку планирую включать прыжки со скакалкой.
Понедельник: подтягивания - 5, отжимания - 15, подъёмы ног в висе на турнике - 10 (х3).
Среда: отжимния на брусьях - 8, горизонтальные подтягивания на брусьях - 15, подъёмы ног в висе на турнике - 10 (х3).
Пятница: приседания - 20, подъёмы ног в висе на турнике - 10, выпады - 15 (х3).
кал ебаный
1-ый день
Подтягивания 5x5
Отжимания на брусьях 5x12
Подъем ног в висе на турнике 5x10
Присед на одной ноге 5x5
5 - ый день
Отжимания от пола ноги на табуретке 5x5
подтягивания обратным хватом 5x5(до конца не опускаться)
10 - день(повторить первый)
Расскажи пожалуйста по-подробнее про свою программу.
Почему между первым и пятым днём идут три дня отдыха, а между пятым и десятым перевыв в четыре дня? Почему пятый день состоит всего из двух упражнений, тогда как первый из пяти?
И ещё, мне хотелось бы заниматься три раза в неделю, можно ли как-то скорректировать данную программу под три дня без потери эффективности?
киньте фотку этого Вейда. как он ваще выглядит?
Как он может выглядеть с такими охуительными историями? Как Яцык или Володя качок какой-нибудь.
>Тюремный тренинг
>Отжимания на брусьях
>Подтягивания на турнике
Пожалуй, надо еще плавание на 100м добавить. Хорошее упражнение для выполнения в одиночной камере.
>Отжимания на брусьях
>Подтягивания на турнике
Пожалуй, надо еще плавание на 100м добавить. Хорошее упражнение для выполнения в одиночной камере.
А где там про брусья написано? Разве что с перекладиной проблемы, но найти, за что зацепиться и подтягиваться можно почти везде.
Алсо. Про брусья я писал. Но я брал целую кучу всего.
>2014
>нет стометрового бассейна в спальне
Серьёзно? Как ты живёшь вообще?
В полуметровой параше ныряю на выносливость.
>Отжимания на брусьях
Как альтернатива обычным отжимания. Внимательнее читай.
>Подтягивания на турнике
Маня забыл про решетки/выступы. Тащемта кто хочет найдет где подтягиваться, а таким нытикам как ты только делать БАЗУ.
Что то подсказывает что ты не прошел первые уровни упражнений.
В треде почти 250 постов, я попросил примерную программу тренировок с собственным весом для начинающих, а в ответ тишина.
Парни, помогите начать двигаться в верном направлении и избежать ненужных ошибок!
PS. Книгу не читал, но собираюсь ознакомиться в ближайшее время.
Парни, помогите начать двигаться в верном направлении и избежать ненужных ошибок!
PS. Книгу не читал, но собираюсь ознакомиться в ближайшее время.
В книге всё написано, как выполнять, сколько выполнять, даже несколько программ составлено.
>Книгу не читал
ну и иди нахуй тогда
хочешь чтобы тебе разжевали и в рот положили
котоны, а что если вместе белка юзать свою сперму? Не трал.
http://www.youtube.com/watch?v=mIo1yGVcIRE
В 2015 выйдет Convict Conditioning 3.
Офигеть они выходят, я хочу по второй заниматься, но мне ещё первую несколько лет проходить.
В 2015 выйдет Convict Conditioning 3.
Офигеть они выходят, я хочу по второй заниматься, но мне ещё первую несколько лет проходить.
Надо же, какой тред на физаче. Год назад рекламировал эту книжку, но меня закидали какашками.
Сам занимаюсь по этой книжке с переменным успехом год. В качалку ходить перестал, снова начал в последнее время для разнообразия. Веса не упали, а в жиме лежа даже выросли. Вообще, подобные тренировки мне нравятся намного больше, потому что тягать железо в зале - охуеть какое скучное занятие. Друзья-лифтёры теперь охуевают, как я ловко отжимаюсь вниз головой, приседаю на одной ноге и встаю на мостик.
Задавайте свои ответы.
Книжки читал на английском, есть две части convict conditioning, всем рекомендую, это не какая-то новомодная хуита, а реально работающая система. Еще классные книжки от типа по имени Ал Кавадло, он во втором посте на первой картинке. Называются pushing the limits, raising the bar и stretching your boundaries. Там не так все систематизировано, просто интересные упражнения. И картинки офигенные, мне ее даже купить захотелось.
Забыл еще одну - naked warrior. Но там не про то немного, но тоже интересно.
Скачал книжки, нашел для себя много полезных новых упражнений. Похоже на йогу для мужчин с силовыми элементами. Ультрагоднота.
Физкультурник
Физкультурник
1) Ты тоже начинал так редко занимать, как это в книге написано, т.е. 2 раза в неделю, раз подтягивания и раз отжимания?
2) Начинал с первых уровней или нет? А то в книге написано обязательно начинать с первых уровней, иначе пиздец
> Ты тоже начинал так редко занимать
заниматься - самофикс
Поначалу я ебашил самое тяжелое из того, что получалось, но потом настал момент, когда прогресс застопорился, и тогда я вернулся к более ранним упражнениям, вплоть до первых шагов, да. Ну у меня еще с качалки кое-какие силы были. В упражнениях из второй части начинал с самых первых, почувствовал, что именно так и нужно поступить.
Что касается частоты тренировок, со временем я стал быстрее восстанавливаться, поэтому силовые упражнения начал делать чаще. То что связано со скиллами, например балансирование на руках, стараюсь как можно чаще отрабатывать.
Есть еще такая штука - называется grease the groove, это из книжки naked warrior. Там суть в том, чтобы тренировать сложные упражнения, такие как приседания на одной ноге и отжимания на одной руке как можно чаще и с малым числом повторений, от одного до пяти. Пишут, что так лифтеры тренируются, не знаю, насколько это верно. Надо не забивать свои мышцы, а отрабатывать движение и учиться лучше использовать имеющуюся силу. Ну и мышцы конечно тоже прокачиваются. Прикольный метод, я так учился пистолетик делать. Эта фигня работает, попробуйте, анчоусы.
>grease the groove
Спасибо, что напомнил. А то тоже в пистолетике маловато повторов.
Я выбрал для себя то, что мне нравиться из общей системыстойки на руках, например, взял себе 3 вида отжиманий и добавил полиметрику. Мне нравиться. Полагаю, тюремный тренинг- это эдакий базис, из которого следует надергать что-то для себя и разбавить тем, что чувствуешь для себя необходимым.
Блять объясните мне!
Я не понимаю в его системе вот что. В конце он дает программу и там указано допустим: "отжимания от стены - 1 подход". Как это трактовать с тем что написано в разделе о неполных отжиманиях, а точнее "Начальный уровень - 1 серия 10 повторений".
Объясните аутисту вот эти подходы и серии. Я не понимаю. Или это одно и тоже? Тогда что, у меня выходит 10 отжиманий от стены в неделю?
Я не понимаю в его системе вот что. В конце он дает программу и там указано допустим: "отжимания от стены - 1 подход". Как это трактовать с тем что написано в разделе о неполных отжиманиях, а точнее "Начальный уровень - 1 серия 10 повторений".
Объясните аутисту вот эти подходы и серии. Я не понимаю. Или это одно и тоже? Тогда что, у меня выходит 10 отжиманий от стены в неделю?
У него ебанутая система серий. Просто ебашь 4 подхода и не парься.
Будь добр, объясни его систему подходов и серий. Хочется понять то, что он пытается до нас донести.
Так, я не вкурил : по этой методе нужно годами заниматься, чтобы "слегка укрепить тело"?
Я блять в качалке с 75 кг до 100 в жиме лёжа дошёл за год. А тут чё?
Билдер мол на руках не сможет пройти пару шагов? А полвэйд сможет. Зато полвейд не сможет пожать 200 кг. Качок не сможет подтянуться на одной руке, а пол сможет. И чё? Качок как жал 200 так и жмёт, а эти подтягивания годятся скорее для спора : а слабо на одной руке подтянуться?
Требую объяснений, что да как. Ещё : пол говорит что жмёт 150 кг, хотя специально штангой не занимался. Это возможно? Только давайте без кукареканья, хорошо?
Я блять в качалке с 75 кг до 100 в жиме лёжа дошёл за год. А тут чё?
Билдер мол на руках не сможет пройти пару шагов? А полвэйд сможет. Зато полвейд не сможет пожать 200 кг. Качок не сможет подтянуться на одной руке, а пол сможет. И чё? Качок как жал 200 так и жмёт, а эти подтягивания годятся скорее для спора : а слабо на одной руке подтянуться?
Требую объяснений, что да как. Ещё : пол говорит что жмёт 150 кг, хотя специально штангой не занимался. Это возможно? Только давайте без кукареканья, хорошо?
Да, подобные занятия требуют очень продолжительной практики. Но на выходе результат интересней + дисциплинирует и не привязывает к чему-либо. Я в дополнение к железу использую, очень доволен. Последнее время уже даже стал забивать на это самое железо, т.к нужные объемы уже накачал.
а слабо 200 от груди отжать?
>Я блять в качалке
Посоны, я тут подумал, что если этот Уэйд попал бы на русскую шконку, то когда он зашел и ему кинули полотенце, то он бы подумал, что они хотят посмотреть какой-нибудь трюк с подтягиванием, как он привык и преспокойно подобрал бы полотенце.
Не знаю по поводу 150, но у меня выросли результаты в жиме, хотя я все лето и весну в качалку не ходил, а только тренировался отжиматься на одной руке. Результаты правда хуёвые, но главное что прогресс есть.
потом бы отжимался в стойке на руках, в нижней точке окунаясь в парашу
Что тебе не ясно, сука? Бегиннер стандарт - проходишь его, можешь делать этот уровень упражнения. Если первый уровень, ебашишь, даже если не проходишь (или можешь до этого всякие фитнесс-хуитнесс йобалайт фор вимен упражнения поделать, чтобы смочь бегиннер стандарт первого левела осиливать, но это не нужно. Средний какой-то там стандарт - хуй знает зачем. Прогрешшен стандарт - если можешь в него, то можешь приступать к следующему уровню. Или если не осиливаешь бегиннер следующего уровня, можешь еще поебашить этот, пока не сможешь - а лучше и чередуя. Всё просто.
Алсо отпишись за отжимания от стены, а то я как-то долго протупил с расстоянием, которое надо от стены отступать ногами и как высоко рука держаться - хотя вроде всё и ясно пояснено. Ну, в общем, кисти быстро болеть начали, так что перешел на наклонные отжимания.
Ну я сам делаю как на картинке, то есть тело чуть в наклоне а руки ставлю на стену на уровне груди сосочков если быть точнее. Ну кароче все как на картинке.
Алсо ахуел когда начал делать 50 раз, отжаться от стены(правильно) оказывается не так просто, сразу начинает побаливать в определенных местах. А то я то уж было думал начать с обычных отжиманий.
Книжку перевели что ли? Я-то думал тут все ее как и я на английском читали.
Да вот и я так пытался. Может просто неуверенность кикает ин. И да, та же хуйня - суставы хуеют от такого дела.
Может стоит идти в медач, но почему суставы так хрустят? Просто неистово. Иногда без всяких нагрузок.
Бывает. Делай разогрев, жри еду с витаминами для костей. А к врачу не иди, только хуже станет.
Конечности отрубит?
Так они хрустят и просто сами по себе, без тренировок
Как так?
Если коленные суставы, когда приседаешь, то могут быть проблемы с синовиальной жидкостью. Пиздуй лучше с этим к врачу, я серьезно.
Ну просто потягиваешь руки, хрустят в локтях. Когда стал отжиматься, то немного поменьше, кстати. Ноги когда идешь хрустят. Просто согнуты, разогнул - хрустят. Да и сами по себе. Запястья хрустят еще. Меня уже это заебало.
Ну и когда приседаю, да. Да и вообще все как-то похрустывает. Описал самое заметное.
Ну я же говорю: делай разогрев. Гугли еще витамины, нужные для костей.
Для меня это просто быстро удивительно, если я могу отжиматься от пола, наверное 40 раз точно смогу, потратив все силы, то от стены это не будет чувствоваться, ага конечно! :)
И вот здесь главное понять, как автор и пишет, что быстро ничего не будет и запастись терпением.
Мне очень сильно помогает мысль о том, что я достигну уровня мастера, или хотя бы просто смогу пару раз на одной руке отжаться, через год, и главное прогрессировать день за днём, не торопясь, делая всё правильно.
С его техникой за год ты не отожмешься. Разве только весь год будешь дрочить исключительно отжимания.
Даже в интернете такое единицы делают, я только у Ал Кавадло в этом ролике видел, и тот делает 1 раз и весь гнется.
http://www.youtube.com/watch?v=MlRCAJbwjMs
А вообще интересно, кто-то сможет с пруфами дойти до 10 левлов?
Тут думается дело даже не пруфах. Купил себе мяч баскетольный и попробовал на нем отжаться, сука челленж. Книжка больше на тему того как сделать физкультуру интересней повышая сложность чем про конкретные шаги, хотят итт конечно должны быть достигаторы. АЛСО попробовал подтянутьсян а одной руке и это пиздец.
Отжимание в стойке на одной руке это вообще реально?
Чаще разминай суставы. Проснулся- разминка. Перед занятиями- разминка и потом разогрев. Чаще разминайся - меньше будут хрустеть. И качественно разминай, без резких движений.
Делаю стеновые отжимашки и кистевые суставы (или связки, я хуй его знает что там за поебень) сильно отстают от трицепсов. Так что трицепсы я решил делать прежде всего подтягиваниями (сразу делаю полноценные, потому что возможности нет начинать раньше). Так вот делая стеновые отжимания ради кистей сколько подходов лучше делать, достаточно одного или как обычно три, или как? И почему?
>трицепсы я решил делать прежде всего подтягиваниями
тебе в /b
Сказать-то что хотел?
Как ты трицепс подтягиванием делаешь?
я просто хотел выразить восхищение твоим анатомическим познаниям
А, я скорее имел в виду бицепс.
Делаю по три подхода с последним до самого победного (только начал тренироваться), но на следующий день боли нет. Это нормально?
Ведь очевидно надо как только проходит тренироваться, а не ждать какой-то определенный срок, даже если прошло раньше?
Ведь очевидно надо как только проходит тренироваться, а не ждать какой-то определенный срок, даже если прошло раньше?
Начал пытаться стоять у стены на руках, по ощущениям мышц - нормально, но больше 30 секунд простоять все-равно не могу, от прилива крови голова начинает просто раскалываться. Это может быть как-то связано с искривленной носовой перегородкой? Нос не ломал, но одна ноздря дышит ощутимо хуже другой, нырять из-за этого тоже глубоко не могу. Стоит продолжать, привыкну?
>привыкну?
не знаю. я привык
Это пройдет. Кстати, у меня после того, как стал делать 10+ повторений совсем исчезли головные боли и головокружения. Просто забыл, что это такое.
делаю 6 по 12-15, и никак не пойму, как продлить амплитуду. Подставлять под руки книжки или становиться руками на стулья? Алсо как сместить нагрузку на передние/задние дельты? Если руки перед грудью то по ощущениям работают трицепсы и передние дельты, если сзади- то по ощущениям мне больно. Алсо, чем шире руки тем больше работы дельтам? Амплитуда попизде.
В книге вроде написано, что нужно тыкаться макушкой в пол. Но гораздо лучше задирать голову и смотреть вперед, а при отжиманиях касаться носом пола. Тогда голова кружиться не будет, а делать будет сложнее.
У меня тоже кривая перегородка и все норм, говорят что стоять вниз головой даже полезно, я уже полтора года регулярно делаю стойку и отжимания, все норм.
Лучше делать отжимания от книжек. Для новичка очень сложно встать в стойку на стулья, надо подпрыгнуть и очень сильно оттолкнуться от пола. Либо качать мышцы коры и медленно поднимать попу с ногами.
Суставы-связки-хуязки нужно начинать одновременно с началом основных тренировок, да? А то чувствую, что хуеватенькие у меня суставы, но далеко не всегда с первого шага могу начать, за отсутствием снаряжения.
какое снаряжение?
Нету мебели нужной высоты, например. Дверные рамки есть, но штука в том, что живу я не один. И не хотелось бы выдавать информацию о том, что тренируюсь, родителям-хуителям. Недавно, правда, нашел место с низким турником, так что могу начать с более низкого шага.
Сегодня сделал уже 2 подхода по 10 отжимания на руках у стены на кулаках. Правда, юзаю митенки. На книжках руки немного скользят. Пробовал на стульях, но амплитуда настолько здоровая, что отжать себя вверх из нижней точки оче неприятно, да и пиздануться можно, например
мамкин акробат
мамкин акробат
http://rghost.ru/58461943 кстати нашел в .док на кампуте екнижку
>на руках у стены на кулаках
Нахуя?
>не хотелось бы выдавать информацию о том, что тренируюсь, родителям-хуителям
Что они тебе сделают? Или рождение нового мстителя пресекут на корню?
Да заёб просто. Хикка же. Паранойа. Но в этом есть некоторый смысл. Да и отвлекают всё равно.
Я не понял по поводу подходов.
Вот например - первая кровь 2-3 подхода на каждое упражнение.
При этом есть условия перехода:
1 по 10
2 по 25
3 по 50
Так сколько подходов я должен делать?
Вот например - первая кровь 2-3 подхода на каждое упражнение.
При этом есть условия перехода:
1 по 10
2 по 25
3 по 50
Так сколько подходов я должен делать?
Что за даун, читай выше. Это тестовые тесты. Если можешь первое, т оможешь делать упражгнение, можешь делать второе - заебись, ужэе на полпути. Можешь делать тертье - можно уже задуматьься о переходу на следующее упражнение.
Поясните мне за смысл такого тренинга, чем он отличается от тренинга в зале?
Отсутствием видимого результата.
Используешь массу только своего тела?
сколько по нему занимался?
скинуть книжку можешь? [email protected] очень признателен буду, не имею возможности ходить в зал сейчас..(
У кого нибудь получается выполнить 2 уровень мостика как описано в книге? По-моему нереально
Мостик полное говно. Наклоны вперед со штангой и гиперэкстензии намного эффективней же.
видимо, они из тех, кто не ищет легких путей. отжимания какие-то на одной руке при этом стоя вверх ногами, нахуя такие сложности?
И все таки какая-то непонятная программа. Каждое упражнение имеет 10 уровней, в котором 3 подуровня, где написано сколько серий и сколько раз делать. В конце книги есть программа, где описывается сколько делать подходов. Как это понимать? Нужно умножать подходы на серии? Поясните за это
Я же тебе написал уже, хуила скудоумный.
Годное там только сами эти упражнения, а сколько и когда их делать решай сам.
Он же писал что нужно увеличивать сложность упражнения для достижения более высоких результатов.
но на те же самые плечи есть много других упражнений, гири всякие,гантели, жим штанги стоя. зачем нужно все так усложнять? объясни мне. или это все от отсутствия инвентаря и не желания идти в зал?
>гири всякие,гантели, жим штанги
у зеков всего этого нет. слово convict тебе не о чем не говорит?
у зеков да, но разве большая часть тех кто занимается по этой программе, зеки?
Это просто какой-то эталонный грей краудный скот. Каким образом изменение упражнений на усложненные версии это "усложнение"? Скорее усложнение - этро добавлять инвентарь хуй знает нахуй нужный. Вот это усложнение. Но тебе внушили, что так все норм пацаны делают и это режим по умолчанию, вот ты теперь и возникаешь.
>Каким образом изменение упражнений на усложненные версии это "усложнение"?
ну вот тут я даже не знаю что сказать, а что это тогда?
>Но тебе внушили, что так все норм пацаны делают и это режим по умолчанию, вот ты теперь и возникаешь.
я просто спросил и ты начал закидывать меня говном, выступая в роли борца с системой
Сегодня сделал уже 6 неполных отжиманий в стойке на руках, опускаясь до 15 см.
Буду держать вас вкурсе.
Требую пруфов в вебм.
Я тут попытался поделать без стены эти отжимания и ожидаемо соснул. Какой-то совершенно нереальный уровень концентрации нужен - я тупо не успеваю контролировать свою жопу и ноги, в результате уебываюсь и скулю от боли. А хочется как нигры с ютуба все красиво и медленно делать.
Без стены это в 5 раз сложнее. От стены я делаю 15 отжиманий, а без стены только 3.
Фишка в том, что надо делать очень медленно, а это уже гораздо тяжелее и требует больше силы. Другой момент это равновесие, можно закинуть ноги вперед, так называемые "scorpion handstand push ups", но это читинг и выглядит по уебански, а мне тоже хочется все делать красиво и аккуратно. Поэтому остается делать честно, а при этом ноги могут отклоняться вниз, тогда вместе с отжиманием приходится пальцами и мышцами пресса держать тело вертикально, это ещё двойная нагрузка.
Если умеешь стоять то рекомендую делать негатив, медленно опускаться и стоять в нижней точке. А отжиматься от стены с максимальным прогибом, подкладываю под руки стопки книг.
Вот проблема у меня в том чтобы правильно опуститься, лол. Все толчковые движения у меня как раз идут лучше, т.к раньше БИ занимался. На руках хожу, да.
На хуя вам какието ебанутые отжимания от стены? Вы ебанутые чтоли? Что это дает?
Истинно не понимаю таких даунов.
Истинно не понимаю таких даунов.
Это ахуенное базовое упражнение, которое помогает развить плечевой пояс. Просто атвал башки, братка.
>Истинно не понимаю
Вот и не пытайся.
ну это как жим стоя. что тут непонятного
> развить плечевой пояс.
>это как жим стоя
На хуя перегруз нужен? Прилив крови в бошку сильный.
Ну он сильный первые раза 2. Сейчас уже ничего не болит и не приливает.
Конечно. Так может кровоизлияние в мозг случится и пиздец
> у зеков да, но разве большая часть тех кто занимается по этой программе, зеки?
Хуже, они хикке.
Бывший диванный врывается в тред. 29 лвл 180/80~78, через пару месяцев ёбнет 30 сам эдакий планктонный скинифэт, который вдруг начал ощущать, что слегка жиреет. Плюс появились явные намеки на пузико.
Месяц назад внезапно записался на бокс, т.к. стал реально ощущать страх от того, что могу получить в ебало. никогда такой хуйни не было, а тут стало. Да и вообще для ОФП. Ну в целом кое-какой прогресс в боксе есть конечно, хоть и гемора хватает, ибо левша. Но что-то я отошёл от темы...
Так вот. Занимаясь боксом понял, что нужно бы ещё заниматься не только в зале. Особенно с руками и пресловутый прессом. Да вот на улицу к турничкам тащиться в лом, ибо зима, в зал не пойду ибо все дибилдеры - гомогеи и вообще лень.
Но тут волей судьбы я нарвался сегодня на эту тему, скачал первую книгу и она меня что-то так зацепила, что с завтрашнего дня я решил начать тренироваться. Ну и отписываться о своих результатах тут.
Пожелайте мне удачи, ананасы.
Самое забавное, что я не нашёл фото автора этих книг. Даже сраный Кийосаки палил свои щщи.
Ну может он просто не хочет щщи палить свои. А вообще моя ставка на то, что там в создании принимало участие несколько человек, а Пол Уэйд - коллективный их псевдоним.
Собственно логичный вопрос возник: стал автор так изъебываться, если бы был не в тюрьме? И насколько его система превосходит качаловскую? Если вообще превосходит?
Ты начало книги вообще читал, нет? Он там все свои "доводы" приводит.
Только что сделал 2 подхода по 25 отжиманий от стены да-да, тот самый первый уровень. Разок на пальцах, второй на кулачках. По правилам, с секундной задержкой внизу и 2 секундами наверху, дыханием и плюс очень мееедленно.
Сказать, что охуел, ничего не сказать. При том, что классическими отжиманиями по-армейский за подход легко отжимаюсь полтиник. В общем буду пробовать дальше, т.к. не ожидал такого эффекта на мышцы после простейшего на вид упражнения.
Сказать, что охуел, ничего не сказать. При том, что классическими отжиманиями по-армейский за подход легко отжимаюсь полтиник. В общем буду пробовать дальше, т.к. не ожидал такого эффекта на мышцы после простейшего на вид упражнения.
Бамп годному треду.
Этот адекват диеты еще заглядываешь сюда? Можешь подробнее про свой рацион поведать? Дичайший метаболизм, второй год не могу к своему рациону прийти, заебали чудовища с ютуба со своими советами, все мне врут.
Этот адекват диеты еще заглядываешь сюда? Можешь подробнее про свой рацион поведать? Дичайший метаболизм, второй год не могу к своему рациону прийти, заебали чудовища с ютуба со своими советами, все мне врут.
Поцоны, а как низкий турник сделать?
Поставить под высокий стул/стол.
> любому дрищу желание стать большим по-моему очевидно
Люто двощую. 180\63-кун
Книжка (в нормальном переводе) люто мотивирует, кстати.
Там уже так расписаны упражнения, что даже пацаны с района качаться начнут.
Какое время передышки между сериями и подходами? Вот сегодня понедельник, допустим, первый уровень отжиманий, 2 серии по 25. 2 подхода, по программе "Хорошее поведение". Сколько время подождать, прежде чем приступать к второй серии, и когда начинать второй подход?
В нормальном это в бумаге? На рутрекере корявенький перевод лежит, но всё равно норм, читаю, занимаюсь.
Бля, пацаны, чтал Вейда и понял : построение силы по Полу - процесс долгий и ёбкий.
Я же за 2 месяца увеличил жим гири одной рукой на 16 кг! Жал 32 на 10. Сейчас 48 на 4, что есть именно силовой тренинг, менее 5 повторений. Т.е. занимаюсь как типичный хиккан, в зал не хожу. Не вижу причин, почему бы не купить себе по объявлению гирьку-другую, подешёвке. Считаю, что для силы это даст больше, чем изъёбства в отжиманиях, особенно если ты весишь мало. Я вешу 75 кг, ничего кроме выносливости отжиманиями не наработал, кому нужны мои 130 раз, даже я уже на это забил.
Кстати, гирю ещё можно толкать, если жать не можешь, тоже даст силу. К гиревому спорту равнодушен, альсо.
Считаю, что Вейд( которого по ходу и не существует) переоценён. Никаких вразумительных фактов по поводу "как построить силу без больших весов" я там так и не нашёл.
>почему бы не купить себе по объявлению гирьку-другую
ты понимаешь, что тебе тут не рады? я уж нахуй тебя посылать не буду. сам осознай
Чувак, как ты не поймёшь. Все эти занятия с собственным весом - это не просто хуйня типа "пойду накачаю задницу и сиськи". Это как обряд в религии. Вейд это база. Самой примитивное. Кто-то забросит и пойдёт в зал, а кто=то станет изобратеть, совершенствовать. Это уже не спорт. Это творчество.
Да, может на рутрекере уже другая версия, когда находил в сети года полтора назад, половина была машинным переводом сделана, как-то не въезжал, и терялась харизма автора. Бумажное издание для своего оформления очень даже умеренно стоит, думал будут какие-то брошурки с мутными пикчами, но нет, вполне годно.
Сейчас значит боле-менее перевод. Харизма на месте. Однако места с машинным переводом встречаются.
Поясняю популярно. Когда какая-то деятельность сведена до науки, ты штудируешь эту науку, начинаешь с элементарных книжек, продолжая адвансед книжками и заканчивая статьями. Когда какая-то деятельность сведена до науку лишь частично (наш случай), ты штудируешь эту сведенную часть, а дальше - и вот с этого места, анончик, читай особенно внимательно - проводишь эксперименты и наблюдения самостоятельно, увеличивая багаж знаний и систематизируя лично для себя и в последствии используя это. Как быть когда какая-то деятельность практически не сведена до науки вообще, ты, думаю, уже догадался, что делать.
Так вот в данном случае мы приступаем за анатомию, после чего читаем статьи на маслбилдинг. А пока мы это делаем у нас полукредибл поп-саенс источники, вроде эллиса и вейда (заметим, что они ничего не продают, помимо непосредственно обучающего материала). Отталкиваясь от этого фундамента а это фактически вот что: всегда выбирать адекватное физразвитию упражнение, быть аккуратным, не забывать про связки и суставы, работать на силу, а не на циферки, не пренебрегать консультацией у дохтуров, делать разогрев, мы методом экспериментов создаем себе свою фактическую базу и дальше уже генерализуем, отмечая примерное направление для последующих экспериментов. А уж после того, как мы изучили анатомию и, возможно, даже стали знатоком исследовательской базы физразвития, можно сконцетрироваться исключительно на своей физической и ментальной работе над тренировками.
Но если ты тревожная омежка, неуверенная гаммка или инсекьюр бетка, тебе этого не понять, потому что функционально ты даун.
Так вот в данном случае мы приступаем за анатомию, после чего читаем статьи на маслбилдинг. А пока мы это делаем у нас полукредибл поп-саенс источники, вроде эллиса и вейда (заметим, что они ничего не продают, помимо непосредственно обучающего материала). Отталкиваясь от этого фундамента а это фактически вот что: всегда выбирать адекватное физразвитию упражнение, быть аккуратным, не забывать про связки и суставы, работать на силу, а не на циферки, не пренебрегать консультацией у дохтуров, делать разогрев, мы методом экспериментов создаем себе свою фактическую базу и дальше уже генерализуем, отмечая примерное направление для последующих экспериментов. А уж после того, как мы изучили анатомию и, возможно, даже стали знатоком исследовательской базы физразвития, можно сконцетрироваться исключительно на своей физической и ментальной работе над тренировками.
Но если ты тревожная омежка, неуверенная гаммка или инсекьюр бетка, тебе этого не понять, потому что функционально ты даун.
>каждый дрочит как он хочет
в чём прикол-то? реально нагружает мышцы? а то я настолько в это упражнение не верю что блять даже пытаться сделать западло
Подойди к стене и попробуй.
Блядь, вот заказал вчера обе книги. Сегодня пришли. Пиздец, лучше бы так и юзал электронные версии... Оказались глянцевыми, тяжелыми, огромными, ну и жутко неудобными.
Бамп. Анон, поясни за диету если внутри ебаный реактор.
Сколько калорий. Сколько б/ж/у?
Ты тот самый анон?
Меня вот что интересует:
>Но я чувствую себя сейчас лучше при новой системе питания, т.к. нету этого чувства "отвала" после еды, когда хочется развалиться, нету сонливости в обед. Просто есть ощущение наполненности, которое не мешает движению.
Подробности рациона, что на завтрак, что в обед. Пробовал много из распространенных советов, тоже кашки с курочкой и яйцами, творог и т. д., но тяжело все это мне, большие количества жратвы распидорашивают обмен веществ, а толку нет, только последствия перееданий ощущаются.
Скажи, а какой необходимый багаж знаний нужен для оптимального физического развития? Анатомия это понятно, дальше что? Анатомия это же только мышци, кости всякие, а ведь нужно еще знать как переваривается пища, механизм метаболизма и всё такое.
Думаю начать ебашить СС одновременно с диетой воина. Никто ее не пробовал, кстати?
че за диета?
Сегодня смог сделать одно неполное отжимание в стойке на руках, опустившись до 10 см. Внезапно очень просто было это сделать, наверное намного раньше бы смог, просто не пробывал. Ща делаю 5 подходов по 6 раз, опускаясь до 15 см. То что у меня глаза красные всегда, это нормально, но в пятняцу впервые вместо 5х5 сделал 5х6, последний раз чуть не обосрался (хорошо что вверх жопой), но таки сделал. После чего у меня снизу глаз (та область которая обычно синеет от недосыпа или почек) появились красные точечки. Штук 10 под каждым глазом, держались 3 суток уже прошли.
Буду держать вас вкурсе.
Через пол года буду богочеловеком.
бамп
podnyat'
Я пробовал летом, когда жил с родителями, днем хавал свежие фрукты, а вечером мамину нямку, было охуенно. Только массу таким образом точно не наберешь.
А сейчас я снова вольная птица (нищий студент) и поэтому жру что попало когда придется.
И на фрукты у меня денег нет.
блядь, попробовал, раззадорили содомиты
походу реально работающая вещь, охуеть
теперь другое.
осилил книги по тренировочной зоне и чтоб обассать вообще каждого первого встречного навернул сверху ещё книжку цацулина "стань сильнее". Так вот, цацулин говорит что нихуя не ебашить многоповторок и максимум повторов это 5 в подходе, не более, тогда будет расти сила
а у вейда везде по 40-50 нахуй
кому верить блядь?
1) Вейд не про силу
2) Нет у него 40-50 повторов в подходе, не пизди
>1) Вейд не про силу
А кто писал " ты станешь сильным как Геракл",
"наша цель - мышцы и сила", "пожать 150 кг, никогда не выполняя раньше жим лёжа"? Вейд пиздобол?
Отжимания на одной руке - это сила. Чистенько делаешь 5 раз, при весе 80 кг( на руку идёт примерно 50 кг твоего веса + удержание равновесия = 50 кг штанги; итого ты сможешь пожать 100кг штангу на те же 5 раз, теоретически, лол).
Только Вейд советует перед одноруким отжиманием целый год и более дрочить себя "поцелуями ребёнка", отжиманиями с колен и прочей хуитой , типа для улучшения связи мозг+мышцы. Бля, чё так долго, я хочу силы NOW! Нахуя я буду год дрочить упражнения для баб и паралитиков, я в зале за это время могу свой жим увеличить на несколько десятков кило.
В тоже время,Цацулин предлагает не ебать мозги, а сразу приступать к одноручным отжиманиям, начиная с закидывания одной руки на опору и т.д. Так не проще ли послушать Цацулина? Научившись делать раз 10 одноруких отжиманий, можно надеть рюкзак с весом :тут и увеличение весов, и равновесие станет держать сложнее. В итоге - вполне годная замена жима лёжа, без всяких абонементов, без покупки снарядов и грохота их об пол твоей квартиры.
> Так вот, цацулин говорит что нихуя не ебашить многоповторок и максимум повторов это 5 в подходе, не более, тогда будет расти сила
а у вейда везде по 40-50 нахуй
кому верить блядь?
Итак : 40-50 фрикций у Вэйда - это всего лишь подготовка к настоящим силовым упражнениям на одной руке/ноге. Рассчитана на жирдяев, маменькиных сынков, дрищей и пиндосов, лол. Пиндосы нередко имеют свиноподобную конституцию тела, т.к. обедают в макдаках ( в основном пиндосское быдло).
Цацулин - сразу берёт быка за рога, сразу сложно, для русских ребят, сильных духом и не боящихся трудностей. Даже если ты будешь очень коряво отжиматься на одной руке - ты всё равно со временем научишься делать чисто. 10 кривых отжиманий = 3-4 чистеньких. А от 4 чистеньких можно уже свободно идти и к успеху.
Локтевые суставы только не убей. Только я вот совсем не понимаю всего этого дроча на силовое дыхание у Цацулина. Там пол книги про это, блядь.
Пиздабольство чистой воды.
Нахуй вы вообще это читаете?
>"пожать 150 кг, никогда не выполняя раньше жим лёжа"
>на руку идёт примерно 50 кг твоего веса + удержание равновесия = 50 кг штанги; итого ты сможешь пожать 100кг штангу на те же 5 раз
Да это всем понятно, но лучше тренироваться хотя бы так, чем вообще никак.
>Только я вот совсем не понимаю всего этого дроча на силовое дыхание у Цацулина
Ты про задержку дыхания и сжатие ануса? Тоже проигрывал с этого. Суть в том, что это позволяет взять больший вес. И, соответственно, работать по максимуму. Без сжатия очка ты пожмёшь 100 кг, а со сжатием - 110кг. Профит, хуле.
>Пиздабольство чистой воды.
Обоснуй? Если твой вес 100 кг, то одной рукой ты отжимаешь 70. Соответственно 70 умножаем на 2 = 140 кг. На практике со штангой может получиться чуть меньше или чуть больше. Где пиздобольство? Твой гнев вызван лишь непониманием тобой методики Вейда. Иди попробуй для начала, потом квохчи уже.
>Локтевые суставы только не убей.
Спасибо, бро. Ты тоже осторожен будь, сейчас гололёд и прочая хуйня, тоже можно упасть и повредить связки и суставы.
>я хочу силы NOW
Ну пришёл я в твою качалку, а там петух какой-то, "тренером" зовётся, сказал жать пустой гриф. Что за хуйня? Я хочу 300 кг прямо сейчас! Хуйня эта ваша качалка, нирикомендую.
>Ну пришёл я в твою качалку, а там петух какой-то, "тренером" зовётся, сказал жать пустой гриф. Что за хуйня? Я хочу 300 кг прямо сейчас! Хуйня эта ваша качалка, нирикомендую.
Чё за максималистическое кукареканье? 300 кг для тебя нереально, хоть всю жизнь сиди на фарме, ибо ты дно.
Да и нахуй тебе жать 300, ты домкратом собрался в автосервисе дяди Ашота подрабатывать? 150 кг тебе с лихвой достаточно будет. А этого результата ты достигнешь в качалке куда быстрее, чем отжимаясь от стенки, лол.
Не будешь же ты жать пустой гриф целый год, верно?
>Не будешь же ты жать пустой гриф целый год, верно?
Так и от стенки целый год отжиматься тоже не будешь.
>А этого результата ты достигнешь в качалке куда быстрее, чем отжимаясь от стенки, лол.
Ага заодно убив суставы и спину, лол. Алсо, вангую, что от стенки так, как написано в книге, ты не отожмешься даже 30 раз.
Я тебе, долбоёбу, говорю, что если ты хочешь силы NOW, то иди нахуй. Точно так же, как если ты хочешь в первый день качалки 300 кг NOW, то тоже иди нахуй. Доступно, или ещё проще объяснить?
Блядь, таких вопросов в треде уже 6 штук. И никто не может ответить. Я вот делаю 15 минут отдыха между серией и 30 минут между подходами. То есть, к примеру, 25 раз пресса, потом 15 минут отдыхаешь, еще раз 25, отдыха 30 минут, go to start. Ну если две серии и два подхода, то как раз.
У меня, к примеру, - n неполных приседаний в медленном темпе, с задержкой на секунду в полуприсяде + неполное разгибание и держание мышц постоянно напряженными.
Далее идут отжимания n-ое кол-во времени, далее поднятие ног. В сумме, минут 10 максимум).
Далее повторить, но уже на 10 меньше.
После третьего раза мышцы уже "все". Как минимум до стадии восстановления 1-2 дня.
Если идет нагрузка только на руки - только отжимания - n раз, отдых 2-3 минуты, n раз, отдых 2-3 минуты, n раз.
СС- это все же хороший материал на подумать и взять для себя ровно то, что тебе по духу. Методики, техники или элементы тренинга. Например, я взял системы отжиманий. При этом добавил в качестве приседаний приседания хинду(в т.ч. как разминочно-разогревательное), отдимания хинду, взял пару видов отжиманий, а так же сдобрил все это дело плеометрикой а-ля squat jump и плиометрическими отжиманиями(без хлопка). Ну и прыжки со сменой ног. И мне ок. Если кому интересно- прошу
http://www.youtube.com/watch?v=9iaDRFWUkA0
http://www.youtube.com/watch?v=XcunD_ep3HY
http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M
А еще вот этого послушайте
http://www.youtube.com/watch?v=9iaDRFWUkA0
http://www.youtube.com/watch?v=XcunD_ep3HY
http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M
А еще вот этого послушайте
Лично я не завтракаю. Т.е. с утра выпиваю стакан теплой воды. Или чай с имбирем. Часов в 11 могу фруктов поесть. Первый основной прием еды совершаю примерно в половине первого. Что ем? В моем рационе сейчас чечевица, кукуруза, горох(колотый), фасоль(красная), просо, гречка нежаренная, нут. Овощи- лук, морковка, брюссельская капуста. И да, при этом часто ЕМ С ХЛЕБОМ. Ржаным. На закваске. Пеку сам. Дико доставляет.
Если быстро все прогорает- пробуй клетчатку в рацион. Например, свари ячневой каши с изюмом. Возьми для пробы 150 грамм крупы, промой, добавь примерно 300 мл воды, изюма промытого в горячей воде горсть, доведи до кипения и вари на малом огне минут 25. Потом еще минут 15 -20 дай настояться, заправив растительным маслом. Ешь чайной ложкой, тщательно пережевывая каждую порцию. Но так, чтоб к моменту доедания порции в тарелке каша не остыла. И да, не накладывай сразу все в тарелку, как в корыто- поставь кастрюлю перед собою и набирай по мере необходимости.
Если в желудке кислотность низкая- пшенная каша поможет. Варить ее лучше изначально на среднем огне. Тогда она хорошо разваривается.
Очень хорошо идет мне сейчас гороховая каша или горох с кукурузой. Т.е. колотый горох к кукурузной крупе 50/50. Варить примерно минут 40 на среднем огне, еще минут 20 дать настояться. Приправы(я использую карри и имбирь), соль по вкусу. Мне идет хорошо. Попробуй- может и тебе понравиться.
В целом, клетчатка хорошо насыщает. Квашеная капуста, вареные овощи, ржаной хлеб- дают хорошее ощущение сытости, при этом без ощущения тяжелого живота и лени. Главное- не забывать пережевывать. В желудке зубов нет. В кишечник должна попадать легко абсорбируемая жидкая суспензия.
Ржаной хлеб, к слову, очень полезен для пищеварения и для разведения полезной микрофлоры в толстом кишечнике.
В целом скажу, что необходимо пробовать и сочетать с информацией о совместимости продуктов, например. Но для чистоты эксперимента следует попробовать раздельное питание. Т.е. чисто гарнир а-ля каша и смотреть, как оно будет. Мне, например, как оказалось, картофель не очень- после него мне тяжеловато, в сон клонит. А вот после топинамбура или батата, например, все замечательно и легко. Т.е. нужно пробовать. То, что может подходить одному- не подойдет другому.
Размер моей обычной порции(обед/ужин)- это, например, 250 грамм гороха(сухой) и хлеба пара-тройка ломтей. Или чечевицы грамм 200 и миска(размером с растопыренную ладонь) брокколи с морковью и луком. Хлеб уже по желанию. Или гречки 200 грамм с горстью изюма. Это все так, для примера.
Кроме анатомии нужно понимание работы всего в теле. Т.е. принять тело как совершенный биоэкзоскафандр и проникнуться принципами его работы. Грубо говоря- вникнуть в механику работы блоков и пружин. И разумеется, все это прочувствовать на себе лично. Только испытывая на себе ты поймешь, что именно лучше подходит тебе. И что, разумеется, больше по нраву. Что больше нравиться- то и делай. Ты можешь увидеть как на видео делают одну стойку для отжиманий, но при этом лично для тебя будет более комфортна подобная стойка с более или менее развернутыми ладонями, например.
Механизмы питания и метаболизм тоже стоит покурить. И понять, какая пища тебе подходит, как переваривается, каково твое самочувствие при этом. Важно, чтоб еда была приготовлена правильно, т.е. чтоб не было недоваренной каши и потом вывод "Что-то плохо пошла".
Салют от
> Кроме анатомии нужно понимание работы всего в теле. Т.е. принять тело как совершенный биоэкзоскафандр и проникнуться принципами его работы. Грубо говоря- вникнуть в механику работы блоков и пружин. И разумеется, все это прочувствовать на себе лично. Только испытывая на себе ты поймешь, что именно лучше подходит тебе. И что, разумеется, больше по нраву. Что больше нравиться- то и делай. Ты можешь увидеть как на видео делают одну стойку для отжиманий, но при этом лично для тебя будет более комфортна подобная стойка с более или менее развернутыми ладонями, например.
> Механизмы питания и метаболизм тоже стоит покурить. И понять, какая пища тебе подходит, как переваривается, каково твое самочувствие при этом. Важно, чтоб еда была приготовлена правильно, т.е. чтоб не было недоваренной каши и потом вывод "Что-то плохо пошла".
Охуительная история, по существу-то сказать можешь? Ну окей, биология метаболизма. Что еще?
У тебя образование хоть есть биологическое?
> Механизмы питания и метаболизм тоже стоит покурить. И понять, какая пища тебе подходит, как переваривается, каково твое самочувствие при этом. Важно, чтоб еда была приготовлена правильно, т.е. чтоб не было недоваренной каши и потом вывод "Что-то плохо пошла".
Охуительная история, по существу-то сказать можешь? Ну окей, биология метаболизма. Что еще?
У тебя образование хоть есть биологическое?
Ну и сколько накачал?
Какой объём бедра\икры?
Я вам покушать принес
http://classicbodybuilding.ru/item/248
>172 отжимания за минуту, 90 отжиманий за 30 сек., 1727 отжиманий за час и 1790 сгибаний пресса в час
> нагишом жестоко избил 19 тюремных охранников
> выбил тюремные двери
> может отжаться с 4-мя людьми на спине
http://classicbodybuilding.ru/item/248
>172 отжимания за минуту, 90 отжиманий за 30 сек., 1727 отжиманий за час и 1790 сгибаний пресса в час
> нагишом жестоко избил 19 тюремных охранников
> выбил тюремные двери
> может отжаться с 4-мя людьми на спине
> нагишом жестоко избил 19 тюремных охранников
Пиздежь.
Судя по тому что он до сих пор сидит охранники подтвердилеу
Он скорее вступил в бой с 19 охранниками, за что и был опиздюлен.
От турникоебства красоты никакой не получишь, полазил по тематическим группам турникоебов что-то они все такие дрищеуебки. Хули грудь у всех какая то уебищная? Кожа да мышцы это же отвратительно на вид. И по этому вашему тюремщику нихуя не добьешься, будешь таким же сухим дрищеуебком. использовать его упражнения как дополнение к основным тренировкам. Последний пик взят с группы зизза так для сравнения.
Занимательный разбор полетов касательно Нейкед Варриор и упражнения приседа пистолетом и отжимания на одной руке
http://criticalmas.com/2011/11/rejecting-the-naked-warrior/
В догонку о Goblet squat:
http://www.youtube.com/watch?v=gWTmg4dHiKg
http://www.youtube.com/watch?v=FdbBJEE62Rw
http://www.youtube.com/watch?v=GqfGzbj3iU8
А еще это самая естественная и правильная поза для испражнения
http://criticalmas.com/2011/11/rejecting-the-naked-warrior/
В догонку о Goblet squat:
http://www.youtube.com/watch?v=gWTmg4dHiKg
http://www.youtube.com/watch?v=FdbBJEE62Rw
http://www.youtube.com/watch?v=GqfGzbj3iU8
А еще это самая естественная и правильная поза для испражнения
Парни, почему никто до сих пор не форсит Коттера?
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Пошел ты нахуй. Нахуй пошел ты. Ты нахуй пошел. Потому что ты даун и до сих пор думаешь, что форма мышц зависит от упражнений. А она зависит от генетики. Пропорции да, но и тут больше влияет генетика. на их размер тоже, но здесь можно поправить химией.
Парня с четвертого пика знаю ирл, обычный химик- любитель. Но пропорции у него охуеннные, да.
Потому, что о нем никто не слышал?
Коттер - один из самых популярных (если не самый) гиревиков Америки. Тащемта, на том же рутрекере у этой раздачи около 5 тысяч скачиваний.
Да блядь что столько книг писать об этом, там же одинаковые упражнения. Все и так понятно ебаш ебаш и еще раз ебаш.
Ты гомик что ли? Для красоты занимаешься?
> Занимательный разбор полетов касательно Нейкед Варриор и упражнения приседа пистолетом и отжимания на одной руке
Автор статьи не сдюжил ни одного повторения в обоих упражнениях и поэтому признал их неэффективными. Видимо ему они не подошли.
А мне нравится, мышцы это напрягает не так сильно, как штанга, но зато отрабатывается координация движений и вообще учиться делать что-то новое интереснее, чем годами делать один и тот же жим с приседом.
Ну это мое мнение.
Упражнения на одной руке/ноге очень эффективны. После приседаний на одной ноге и упражнений из второй книги мне стало очень легко ходить и бегать, и хожу теперь намного быстрее, меньше устаю.
> Упражнения на одной руке/ноге очень эффективны. После приседаний на одной ноге и упражнений из второй книги мне стало очень легко ходить и бегать, и хожу теперь намного быстрее, меньше устаю
Как ты можешь бегать, ты же инвалид, у тебя одна нога
Согласен, тоже заметил подобное. У меня еще плоскостопие, раньше на одной ноге вообще не мог устоять дольше нескольких секунд, сейчас лучше.
Ахахахахахаха вотето шутка! Мимопроходил.
у нигеров всегда такие охуенные тела получаются
В последний раз сделал 6,6,5,5,8, опускаясь до 15 см. Сегодня решил опускаться до 10 см.
Сделал 6,6,5,4. Красные точки под глазами больше не появлялись, но глаза всё-равно постоянно краснеют.
Полностью опуститься и отжаться пока не могу.
Буду держать вас вкурсе.
Через пол года буду богочеловеком.
Ты за месяц до 5-7 уровней дошел?
Кто там говорил про реактор в животе?
Попробуй вот что, бро: ржаная мука цельнозерновая(обойная) + кукурузная (соотношение 50/50 или по желанию), грамм 200 смеси варить в 400 мл воды(если будет мало- доливать по необходимости) минут 15-20 на среднем огне, после заправить нерафинированым маслом и дать постоять еще минут 10-15. Специи/сухофрукты по вкусу. Бон апетит, мой друг
Попробуй вот что, бро: ржаная мука цельнозерновая(обойная) + кукурузная (соотношение 50/50 или по желанию), грамм 200 смеси варить в 400 мл воды(если будет мало- доливать по необходимости) минут 15-20 на среднем огне, после заправить нерафинированым маслом и дать постоять еще минут 10-15. Специи/сухофрукты по вкусу. Бон апетит, мой друг
И что это за клейстер?
После такого посрать никогда не сможешь больше.
Нет, я начинал же с них. Я ебал с первого начинать, как говорит книга.
За последние три месяца у меня почти прогресса нету в тех упражнениях. Мышцы значительно в объеме увеличились, а количество повторений почти не выросло (но делать стало проще, да).
Единственный левел который я прокачал за эти три месяца это левел в отжиманиях в стойке на руках: сначала был 3-й левел, сейчас уже четвёртый, думаю ещё месяц-полтора и возьму 5-й. А ещё 2 кг веса набрал за эти три месяца.
Через пол года буду богочеловеком.
А зря. Ты книгу всю прочитал? Историю про двух учеников видел? Про первые месяцы для подготовки суставов, связок и прочего знаешь?
Да, всю читал.
Она расчитана на самый худший случай. Например толстый американский мужчина, на зоне, без хорошего питания, 45 лет.
Мне не 45, мои связки получают достаточно питания чтобы восстанавливаться.
Я не тягаю железо, я работаю со своим весом, организм для этого и предназначен.
Я не принимаю анаболики от которых у меня быстро растёт мясо, а связки не успевают.
Вот за последние три месяца я в подтягиваниях с 8,8,8,6 дошёл до 8,8,8,8,6
в приседаниях с 2 по 8 до 2 по 9.
Я же три месяца делаю упражнения, почти на одинаковой интенсивности. Нигде меня ничего не болит. Вот это время связки и адаптируются.
Зачем их адаптировать, отжимаясь от стены, если их можно адаптировать выполняя более сложные упражнения, на которые они способны.
Через пол года буду богочеловеком.
>Через пол года буду богочеловеком.
Будешь, но не через полгода. Эта система довольно длительного развития, и за пару лет ты её не пройдёшь.
Только-что попробывал отжаться для теста с 5 см, и у меня получилось. Отжимания, опускаясь полностью до пола пока не получаются. Пока отжимаюсь, опускаясь до 10 см.
Какие пару лет. Нужно чтобы я летом на пляж вышел и тёлочки потекли.
Буду держать вас вкурсе.
Верь Вейду. Вообще все хейтеры плохо книгу читали. Суть в том, что медленное выполнение упражнений куда тяжелее. Качки в зале жмут штангу, сначала позволяя ей опуститься вниз, потом выталкивают ее вверх за счет импульса. А Вейд предлагает почти то же, что и Сандов, только вместо гантелей используя упражнения весом тела. Там, где Сандов использовал маленькие веса и их нужно было увеличивать, Вейд предлагает прогрессию упражнений от простого, до суперсложного. Все, кто хотят быстрой массы начинают делать упражнения быстро и не прокачивают сухожилия так, как нужно.
Я вообще вот так собираюсь заниматься: шесть основных упражнений(+брусья) каждый день. По 4 круга - присед, мосты, отжимания, подтягивания, стойка на руках, пресс. Первые два круга со скоростью 2-1-2, два последних круга - взрывные, либо просто быстрые. И так не торопясь доберусь до уровня мастера.
Если ты реально хочешь прогрессировать и дойти до хай левла, то тебе придется поменять программу.
От упражнений с собственным весом, особенно от сложных элементов, таких как медленный воход, горизонт, стойка на руках, опускаться на предплечья стоя на руках и т.п. В книги таких упражнений нет, но Пол все равно предлагает их освоить самому, да и если затянет, то по любому захочется научится.
От этого очень сильно болит тело, причем боль не качковая, а очень противная и ноющая, будут болеть сухожилия и суставы.
Так что все делать в один день у тебя не выйдет, придется чередовать по ощущениям.
От упражнений с собственным весом, особенно от сложных элементов, таких как медленный воход, горизонт, стойка на руках, опускаться на предплечья стоя на руках и т.п. В книги таких упражнений нет, но Пол все равно предлагает их освоить самому, да и если затянет, то по любому захочется научится.
От этого очень сильно болит тело, причем боль не качковая, а очень противная и ноющая, будут болеть сухожилия и суставы.
Так что все делать в один день у тебя не выйдет, придется чередовать по ощущениям.
>От этого очень сильно болит тело, причем боль не качковая, а очень противная и ноющая, будут болеть сухожилия и суставы.
Ну и нахуй оно тогда вообще нужно?
Потерпел сокрушительное поражение с темы.
>Только из зала пришел, трицепсы просто взорваны жимом узким хватом, чувствую себя как бог.
>Только из зала пришел, трицепсы просто взорваны жимом узким хватом, чувствую себя как бог.
>не торопясь
Я бы сказал, вообще не спеша.
Ананасы, в общем тут такое дело. Начал заниматься три недели назад, по "Ветерану", с первого уровня каждого упражнения, средней сложности. Было тяжело, но я смог влиться в график и теперь спокойно справляюсь с каждым упражнением. Еще немного посижу на этом уровне и двинусь дальше, к высокой сложности первых уровней. НО. У меня не получалось встать на голову, прислонившись ногами к стене. Сколько раз я не пытался, каждый раз фейл. И причиной тому, я думаю, был обычный страх. В ногах имею достаточно силы, поэтому именно оттолкнутся не было проблемой, но каждый раз перед совершением рывка, когда мозг дает импульс ногам - "Действуйте", в голове проскакивала сотня мыслей. Про сломанную шею, про то что коврик внезапно начнет скользить по полу и я ебанусь затылком, что вообще сейчас все тело неуклюже завалится и я получу какие-то травмы. Сегодня впервые смог преодолеть страх, и каким-то диким рывком все же сделать это. Правда, первый раз это был какой перекат вперед, после которого я врезался копчиком в стену, а вот второй раз на каком-то внезапном адреналине смог выпрямить ноги в воздухе, аккуратно прислонить их к стене и найти опору в руках и голове. Простоял с первой попытки минуту, как и задумывалось. Слегка побаливает спина и плечи. Не в плане боли, но в плане загруженности после упражнения. Немного кружится голова и побаливает шея. Это адекватно? И вообще, поздравьте меня, пожалуйста, такой пиздец пережил. А когда попытался спустится, кстати, запаниковал и резко дернул ноги по направлению к полу, и все таки свалился, но приземлился довольно удачно, без переломов или повреждений. В следующий раз буду делать все аккуратно, согнув ноги в коленях и опустив их вниз.
Лучше вставать в том месте где стены близко стоят, если ты начинаешь падать то облокачиваешься ногами на другую стену, так намного проще. Также не нужно выполнять первые 2 уровня, лучше сразу с 3 начать и опускаться на сколько можешь. Постепенно увеличивая амплитуду.
А я только что в свободной стойке без стены отжался. Чувствую себя как минимум хорошо.
Ты ваще красава
>в том месте где стены близко стоят
>угол
наверно он имел ввиду узкий коридор
но даже это тупо
А что по-вашему предпочтительнее, 4 подхода отжиманий по 12 или 2х25?
Что-то это хуйня какая-то. Вначале всё было хорошо, пока он не стал описывать программы. Тут-то и оказалось, что мне нужно пятнадцать минут потратить на разминку, потом за две минуты отжаться от стены десять раз и два дня отдыхать - "восстанавливаться". Но это же действительно поебень - сраная разминка нагружает суставы и мышцы больше этих десяти отжиманий. Так ещё и раз в неделю надо делать. Ну что это за пиздец-то?
Больше подходов всегда было лучше, чем больше повторений.
>Больше подходов всегда было лучше, чем больше повторений.
Ну тут фишка в чём : нужно 25 подходов сделать по 2 повторения - тогда будет развиваться абсолютная сила( т.к. от 1 до 5 повторений - это сила, рост массы будет незначителен). А если 2 подхода по 25 - это просто выносливость и не более.
>верь Вейду.
Сука, сколько раз вам уже повторить : любой дрищ в состоянии пожать не менее 1,5 своей массы тела. Но дело в том, что организм не знает, насколько безопасна будет для него большая нагрузка : вдруг мышца или сухожилие оторвутся от кости - всё пизда тебе ( тело не знает что есть доктора; в дикой природе ты с такой травмой - покойник или конченный инвалид). Поэтому, существует специальная блокировка, которая не даёт мышцам сокращаться слишком сильно.
Тренируясь, ты показываешь телу, что нагрузка не опасна, начиная с маленьких весов и постепенно доходя до больших. Поэтому, твоё тело "разрешает" поднимать тебе большие веса. А нетренированному - не разрешает.
И вся система Сандова/Уэйда в том, чтобы "хакнуть " свой организм ( считай мозг, он же команды отдаёт телу), заставив его снять блокировку мышц и сухожилий. Ведь без веса мы можем напрячь свой, скажем бицепс, до предела. Просто люто сократить его, до боли. Организм разрешает - т.к. веса в руке не ощущает. Но возьми гантель в 40 кг и твой мозг скажет - "неа, порвёшь бицепс" и не даст ему сократиться с той же силой, как он делал это в пустой руке.
Кстати, я заметил. что можно трениться без весов, если ты уже имел с ними дело. Пример : я жал стоя 32 кг гирю. Тяжело было довольно, 10 повторов в подходе, больше не мог. Потом уехал в командировку аж на месяц. Там я каждый день представлял в подробностях, как жму гирю, и жал таки её ( рукой поднимал воображаемую гирю, представляя её вес). И что вы думаете? Руки наливались кровью, в мышцах появлялся тонус как при работе с гирей. Приехав домой, я тут же бросился жать её. И сделал не 10, а 14 чистых жимов! Ранее, стоило мне забить на гирю, я уже через 2 недели терял пару повторений; а тут прибавил на 4! Так же с подтягиваниями - виртуально подтягиваюсь и мои широчайки прогреваются за 10 минут так, как будто я сделал пару подходов в реале. Попробуйте, парни, мозг творит чудеса.
И напомню - любой дрищ и слабак потенциально очень силён. Бодибилдеры качают своё мясо, ну и хер с ними. Дрищ, снявший блокировку со своих сухожилий, сможет сломать многих качков. Бесплатно, без протеинов и абонементов. Если ты не грезишь профессиональным спортом - занимайся как Уэйд Сандов, и ты будешь гораздо сильнее 90% прохожих. И сможешь невозбранно гопать их на мобилку и кошелёк.
Лолблять, что я только что прочитал? До слёз, сука.
>пожать
Как и чем?
>Как и чем?
Сандов и Уэйд в помощь. При выполнении упражнения нужно напрягать мышцы во время всего подхода. Гантель может быть всего 5 кг, но с её помощью ты снимаешь блокировку мышц. Ты получаешь ключ к своим скрытым ресурсам. Это один метод.
Другой метод - заниматься большими весами, потом силой мысли воспризводить эти усилия без снарядов. Это сохранит прогресс при систематической практике. Но физуху бросать нельзя совсем-то уж.
>заниматься большими весами, потом силой мысли воспризводить эти усилия
Это, блядь, не манямирок. Это, блядь, целая МАНЯВСЕЛЕННАЯ.
>представлял в подробностях, как жму гирю
>виртуально подтягиваюсь
>И сможешь невозбранно гопать их на мобилку и кошелёк
>невозбранно
>гопать
Представил как анон подходит к кучке студентов, напрягается и начинает представлять как нагибает их и забирает лут. А они стоят и понять не могут, что это за мужик подошел к ним и тужится.
>Представил как анон подходит к кучке студентов....
Заебали петросянить уже. Если не понимаете систему, то попытайтесь её всё же понять, понятно? Именно понимание подобных истин делает человека на голову выше конкурентов.
Знаете, почему книги Уэйда Цацулина продаются за копейки, а то и вовсе бесплатно качаются, и никто их не запрещает ( а ведь нужно запретить, а то производители спортпита и железа для залов - обанкротятся)? Да всё просто : из десятков тысяч читателей, 99% бросят эти занятия на первых порах, вот и всё. Т.к. народ в основном состоит из быдла, которому подавай всё и сразу. Быдло лучше кинется в зал и начнёт нагонять крови в бицульку, увеличивая объёмы, чем будет работать на силу, ёбко же.
Нихуя не ёбко. Нам нужно улучшить проводимость цепи "мозг-мышцы" и мир падёт к нашим ногам, собственно говоря. Я не раз убеждался в эффективности мозгового тренинга мышц и сухожилий.
Метод Уэйда как раз на этом и основан. Повторяю - быдло тупое и ленивое. Вам дай руководство как разбогатеть, так вы и его проигнорите, мол ёбко да не сработает вдруг.
Альсо, маня мирок - это мирок тех кто считает что большие мускулы = большая сила и бегут в зал, нюхать пердёжь и пот вонючих качков. Альсо, кто много жрёт, как качки, тот по дефолту яростно пердит по нескольку десятков раз в день.
Батюшки, откуда вы засаммонили сюда этого поехавшего сектанта? Из каких помоечных недр?
> откуда вы засаммонили сюда этого поехавшего сектанта? Из каких помоечных недр?
Смотрите, качепетух запротестовал!
Если бы ты понимал систему Уэйда - ты бы так не кукарекал. Т.к. ты кукарекаешь, то ты залётный кокочок, так что иди из Уэйдотреда в свой гей-курятник с полуголыми тарзанами и сашами шпак.
Лолблять, пиши ещё, это бриллиант.
>книги Уэйда Цацулина
говно
>Быдло лучше кинется в зал и начнёт нагонять крови в бицульку, увеличивая объёмы, чем будет работать на силу, ёбко же.
Неодназначная теория. Зависит от подвида быдла и целей быдла, бегущего в зал.
>Я не раз убеждался в эффективности мозгового тренинга мышц и сухожилий.
Морозная история. Нет, твой настрой и психологическая подготовленность может повлиять на поднятие веса, но всему свои пределы. Ты, ниразу не выполнявший жим штанги 200кг, а только свои 60 не поднимишь его за счёт только тренировки мозгом. На физиологическом уровне в мышце не будет достаточного уровня гликогена и КФ, потому что настоящего стимулирования ранее не происходило. Как бы ты не напрягал свой мозг: разрушения мышечных волокон не было -> они не имели стимула приспосабливаться.
А этот пример с 32 кг гантелью с увеличением 10 -> 14 раз: во-первых, это нихуя не много. Во-вторых, Маня, после небольшого перерыва, силовые показатели чуть увеличиваются в первом подходе, засчёт чрезмерно большого накопления вышеупомянутых запасов в мышце. Поэтому можешь на мозговую тренировку здесь не пенять, перерыв в недельку-полторы-две перед соревами используют все лифтеры.
>Нам нужно улучшить проводимость цепи "мозг-мышцы" и мир падёт к нашим ногам
>улучшить проводимость цепи "мозг-мышцы"
>мир падёт к нашим ногам
Проиграл
>маня мирок - это мирок тех кто считает что большие мускулы = большая сила
Манямирок - это мирок тех кто считает что физическая сила в современном мире что-то решает. Либо ты школьник, либо нафантазировавший бог весть что аутист, живущей в двушке с родителями.
>говно
Логично, что для тебя это так. Когда ослу дают кусок сочного жареного мяса, осёл тоже говорит - это говно, это не вкусно, это не усваивается и т.д.
>Неодназначная теория.
Т.е. ты считаешь, что если идёшь в зал качаться - то ты априори небыдло? Лол, мой друг, просто лол.
>Ты, ниразу не выполнявший жим штанги 200кг, а только свои 60 не поднимишь его за счёт только тренировки мозгом
Я чё и сказал - работая с весом, ты можешь потом этот вес воспроизводить мысленно. Если жал 200 кг, то можешь в дни отдыха ( попал на больничку с переломом ноги, в зал нельзя) виртуально жать 200.
Тот же Сандов ебашил 5 кг гантель на бицепс. Всего 5, но этого достаточно, чтобы разблокировать сухожилия! Нужно правильно чувствовать своё тело и отдавать нужные команды.
Думаешь, мастера единоборств или гимнасты овладевают сложными приёмами и трюками простым повторением по 1000000 раз? Нихуя! Они визуально программируют мозг на выполнение этих приёмов. Я сам выполнил удар ногой с разворота за 5 попыток, всего лишь настроившись на это. И в спаррингах с кикбоксером я тоже не потерялся, т.к. запрограммировал своё сознание ( в итоге меня не сковывало ничто - ни страх, ни боль, я двигался уверенно. хотя и не знал никаких приёмов). Понимаешь, нет? Он бы в реале отпиздил меня за счёт того, что я нуб в БИ, но двигался я как адепт БИ и не мялся как типичный ламер. Всё решает мозг. Я в детстве пользовался этим неосознанно : я верил, что очень сильный. Поэтому меня за пару секунд "школьной борьбы" на перемене быстро начинали уважать. Даже старших на 3 года не боялся. Они были сильнее. но одного я мощно толкнул, он упал и бросился на меня. Я перехватил его ногу и опять уронил. Нас разняли его друзья. Но некоторое время спустя я получил сильных пиздюлей и упал духом. Я решил - что это действительно маня-мирок. Но тогда я был ещё ребёнком и не знал, что это всё реальность. Мышцы повинуются мозгу, главное уметь работать мозгом.
Возьмём пример - лев больше и сильнее человека. Но он не пожмёт 200 кг при своём весе в 200 кг. Он не умеет работать мозгом так эффективно, как человек.
>Манямирок - это мирок тех кто считает что физическая сила в современном мире что-то решает.
Я смотрю, олигарх вкатился в тред. Да, если ты имеешь деньги, мышцы можно не тренировать. Но если у тебя есть большие деньги - значит у тебя стальной характер.Если он у тебя стальной, то почему ты, ебать ПРОДОЛЖАЕШЬ СИДЕТЬ НА ДВАЧАХ, сука???
Альсо, ощущение силы даёт большой кайф. Даже если не надо никого бить, просто по кайфу чувствовать силу в мышцах.
>ощущение силы
Лолблять, никак магистр Йода капчу двачевать начал?
Евгений Вананыч, расскажи свою систему тренировок?
Тут тред Вейда. Я объясняю принципы, почему с весом своего тела можно сделать большую силу. Ведь по идее - отжимания дают только выносливость и качки считают его зашкваром. Но при работе мозга в нужном русле, отжимания становятся ссупер-упражнением.
Я не знаю, что рассказывать, просто блять не останавливайся чувак.
Я не понял, если вы верите в систему Уэйда, то почему вы стебётесь? Расскажи своё видение системы Уэйда.
Все это конечно хорошо, но есть одна проблема - если хочешь быть сильным - делай медленно, но тут каждый повтор будет с охуевшим трудом даваться, это круто, но хочется, чтобы мышцы тоже росли, а для этого нужно в более быстром темпе двигаться, и вот хуй его знает, хочется и силы, и мышц. Как быть?
>если хочешь быть сильным - делай медленно, но тут каждый повтор будет с охуевшим трудом даваться, это круто, но хочется, чтобы мышцы тоже росли, а для этого нужно в более быстром темпе двигаться
Да вы как будто сговорились, блять.
>хочется и силы, и мышц. Как быть?
Смотри : сначала строишь силу и только силу. Выглядишь как дрищ, но при этом ты сильный. Выносливость только маленькая, но нахуй она тебе, уличная драка длится меньше минуты если чё.
Сила есть, можно делать массу. Смотри . без силы ты мог взять на бицепс 15 кг на 10 раз, а с силой - уже скажем 30 на раз. Скидываем 5 кг и делаем 10 раз с 25 кг. Профит налицо : с 25 кг на 10 мышца растёт лучше, чем с 15 на 10. И в других упражнениях так же.
Итог - сначала сила ( при силовом тренинге ты всё равно будешь хорошо смотреться, если жира мало - то будешь рельефным без тренинга на рельеф).
Кстати тренинг на рельеф, по 20 повторов - только закисляет организм и быстро выключает рабочие мышцы. Поэтому -его нахуй. Силовой тренинг при отсутствии сала даст тебе рельеф.
>Выглядишь как дрищ, но при этом ты сильный. Выносливость только маленькая, но нахуй она тебе, уличная драка
>без силы ты мог взять на бицепс 15 кг на 10 раз, а с силой - уже скажем 30 на раз. Скидываем 5 кг и делаем 10 раз с 25 кг. Профит налицо : с 25 кг на 10 мышца растёт лучше, чем с 15 на 10
>тренинг на рельеф, по 20 повторов - только закисляет организм и быстро выключает рабочие мышцы.
>при отсутствии сала даст тебе рельеф
Хуйни насоветовал. Нормальный цикл должен выглядеть так: работа на выносливость (без выносливости не набрать массу), затем работа на массу (без массы не реализовать сило-скоростных качеств), затем работа на силу. На каждый период несколько месяцев, не меньше трёх месяцев. Затем повторить.
Элиот ну тот который на ютубе говорил что медленные повторы приводят к росту мышечной массы, и у Уэйда написано что нужно 1 секунда перерыв и 2 секунды на подъем и 1 секунда задержка в верхней точке в подтягиваниях например.
Откуда взялись 3 месяца?
Циклирую от 1 до 2х месяцев.
Где период на скорость?
упариваю чуть больше месяца, сейчас моя программа good behavior только без дней отдыха, т.е: 2+2+2+2+2+2+0 если брать неделю.
начинал с:
присед: 40+30+20+10. сейчас делаю 10+10+10 на одной ноге
отжимание: 20+15+10, сейчас 25+25+25+25+25
на руках: 0(еле стоял), сейчас 10+10+10+10+10 (неполные)
подтягивания: 3, сейчас 10+10+5+5+5
охуенчик. нравиться что только 2 упражнения в день, четкая концентрация на них, ничего лишнего. возможно 5 подходов слишком много, но 3 дня на восстановление как раз впритык.
упариваю дальше, до отжиманий на одной руке, стоя на 1 руке, приседов и т.д. еще пахать и пахать.
начинал с:
присед: 40+30+20+10. сейчас делаю 10+10+10 на одной ноге
отжимание: 20+15+10, сейчас 25+25+25+25+25
на руках: 0(еле стоял), сейчас 10+10+10+10+10 (неполные)
подтягивания: 3, сейчас 10+10+5+5+5
охуенчик. нравиться что только 2 упражнения в день, четкая концентрация на них, ничего лишнего. возможно 5 подходов слишком много, но 3 дня на восстановление как раз впритык.
упариваю дальше, до отжиманий на одной руке, стоя на 1 руке, приседов и т.д. еще пахать и пахать.
Результат то есть??? Масса или рельеф? Сколько месяцев занимаешься?
>упариваю чуть больше месяца
Отжимания какой уровень? Я тоже больше месяца на втором уровне только
>больше месяца
Да это ж нихуя не значит - там в начале программа такая что делаешь упражнение раз в неделю.
> 20 повторов - только закисляет организм
вголос
>там в начале программа такая что делаешь упражнение раз в неделю.
я ебашил сразу программу:
пн - отжимания, пресс
ср - подтягивания, присед
пт - отжимания стоя на руках, мостик
делал это 3 недели, заметил что восстанавливаться стал быстрее и начал ебашить свою программу:
пн - отжимания, пресс
вт - подтягивания, присед
ср - отжимания стоя на руках, мостик
чт. - отжимания, пресс
пт - подтягивания, присед
сб. - отжимания стоя на руках, мостик
если замерять восстановление по болях в мышцах то как раз получается впритык. мне норм, думаю так продолжать ебашить еще месяц.
Бампецкий. Одиннадцатый день не тренируюсь, но сейчас начну.
Бамп.
Я раньше делал один день ноги, другой руки и так получалось что у меня небыло возможности делать мостик. Ну если я в этот день делал ноги, то мостик нихуя не получится, потому что ноги уставшие, если делал руки, то какой нахуй мостик с уставшими руками. И да, я читал в книге, что если б наш гуру мог оставить только одно упражнение то это был бы мостик. Ну а я несколько месяцев мостик совсем не делал. Сегодня попробывал сделать. И пиздец, раньше я спокойно опускался и спокойно поднимался. Сейчас не могу встать на мостик. Нет, могу конечно, но я упаду на руки. И встать с мостика не могу. Нет, могу конечно, но нужно сделать рывок вначале и немного оттолкнуться руками. Раньше-то я мог чисто встать не особо напрягаясь.
Что это за хуйня? У меня баланс веса сместился от всех этих упражнений, или какого хуя?
Отжимаюсь в стойке на руках неполными отжиманиями от 10 см поверхности, вчера сделал 6, 6, 5, 5, 4.
Буду держать вас вкурсе.
Лучше поясни, как ты это вообще делал (я про мостик). Ты с нуля начал по СС заниматься, или до этого качком был? Я пока могу только опираясь на стенку подниматься-опускаться, недавно попросил подстраховать меня и попробовал опуститься так, сразу же понял, что для меня это импосибуру.
Отжимаюсь вниз головой раз 15 касаясь носом спокойно, на одной ноге приседаю, а мостик вообще не идет.
А я даже по стенке не опущусь, со всем хорошо, 6-8 ступени. За следующий год планирую дойти до 10, но мостик это пиздец.
Усложняется все тем, что после каждой попытки у меня очень сильно кружится голова, хотя я могу спокойно простоять 30 секунд на руках, или легко пройти на руках метров 20.
Алсо, пару слов об отжиманиях в стойке на руках. Пройти уровень, где ладони соприкасаются, просто нереально. Я делаю уже 4 отжимания на паралетах, с 35см нырянием вниз, головой достаю до пола.
http://www.youtube.com/watch?v=nXRaYlRS-JY
Вот так вот, только ноги упираются в стену, для равновесия нужен просто фантастически сильный пресс.
Но отжимания в стойке от пола, ладони вместе, для меня - это что-то за гранью человеческих возможностей, даже опуститься не могу.
Для полноты картины я не дописал предыдущую ступень, отжимания в стойке на руках с упором на стену - 20 раз в первый подход, носом достаю до пола.
То ли я инвалид, то ли система Пола фейлит.
>Вот так вот, только ноги упираются в стену, для равновесия нужен просто фантастически сильный пресс.
У Вэйда в книге есть упражнения для развития "фантастически сильного" пресса. Ты их выполняешь?
>Но отжимания в стойке от пола, ладони вместе, для меня - это что-то за гранью человеческих возможностей, даже опуститься не могу.
Он для таких случаев рекомендует "консолидированную тренировку" - часто помалу, пока не освоишь начальную норму.
А вы начинали отжиматься в стойке на руках сразу, или после прохождения четвертого уровня отжиманий от пола, как там сказано?
Я тупой и не понимаю.
Допустим, я занимаюсь по программе "ветеран" турникмен со стажем
Итак.
Понедельник:
- подтягивания 3-5 подходов
- приседание 3-5 подходов
тренировка хвата.
Что это значит?
Идем в главу "подтягивания".
Уровень первый - вертикальные подтягивания.
- начальный уровень: 1 серия по 10 повторений
- средний уровень : 2 серии по 20 повторений
- продвинутый уровень 3 серии по 40 повторений
Как подходы соотнести с подтягиваниями?
Как делать эти "3-5 подходов"?
Серия = подход или серияповторения = подход?
Что мне делать в понедельник, блять?
Одну серию по 10 повторов, наращивая по 3-4 повтора в неделю и когда пойму что смогу сделать 20 повторов делать два повтора средний уровень?
Или блять 3-5 серий по 1-0 подходов?
Допустим, я занимаюсь по программе "ветеран" турникмен со стажем
Итак.
Понедельник:
- подтягивания 3-5 подходов
- приседание 3-5 подходов
тренировка хвата.
Что это значит?
Идем в главу "подтягивания".
Уровень первый - вертикальные подтягивания.
- начальный уровень: 1 серия по 10 повторений
- средний уровень : 2 серии по 20 повторений
- продвинутый уровень 3 серии по 40 повторений
Как подходы соотнести с подтягиваниями?
Как делать эти "3-5 подходов"?
Серия = подход или серияповторения = подход?
Что мне делать в понедельник, блять?
Одну серию по 10 повторов, наращивая по 3-4 повтора в неделю и когда пойму что смогу сделать 20 повторов делать два повтора средний уровень?
Или блять 3-5 серий по 1-0 подходов?
>Как подходы соотнести с подтягиваниями?
Как серии соотнести с подходами
фикс
>1 серия по 10 повторений
10 подтягиваний.
>2 серии по 20 повторений
20 подтягиваний, и потом ещё раз 20 подтягиваний.
>3 серии по 40 повторений
40 подтягиваний, потом ещё раз 40 подтягиваний, потом ещё раз 40 подтягиваний.
>Что мне делать в понедельник, блять?
Работать не пробовал?
>10 подтягиваний.
>20 подтягиваний, и потом ещё раз 20 подтягиваний.
>40 подтягиваний, потом ещё раз 40 подтягиваний, потом ещё раз 40 подтягиваний.
И как это соотнести с >3-5 подходов?
>Работать не пробовал?
Пробовал. Зависимость есть.
подход=серия. Выполнил серию->восстановился-> следующая серия.
То есть три подхода в конце книги - это выполнил 3х40, восстановился, и ещё раз по 3х40, снова восстановился и ещё раз? А не дохуя ли будет?
>подход=серия
Это логично. Но почему тогда он в упражнениях советует делать 1-2-3 подхода, а в программе тренировок по 3-5?
То есть, мне на начальном уровне тех же подтягиваний, делать не одну серию по 10 повторений, а 3, 4 или даже 5 серий по 10?
А на среднем уровне? Если там от двух по 20, мне сразу делать 3 по 20?
На начальном уровне у тебя после 10 повторов будут руки трястись.
Если у тебя после 10 подходов руки не трясутся, делаешь 2 по 8 (8 раз отжимаешься, перерыв, ещё раз 8). Так доходишь до 2 по 20. Потом делаешь 3 по 15, и так до 3 по 50.
В упражнении след. уровня все так же.
>Если у тебя после 10 подходов
10 повторов
а-то-ведь-не-поймут
Нет, запись "3x40" означает "три подхода (серии) по сорок упражнений". То есть три раза по сорок непрерывных упражнений, после раза некоторый перерыв (по самочувствию).
А Вейд не советует делать больше трёх тренировочных подходов - потому что нужно мало, но трудно, чтобы сила, а не выносливость. Однако он рекомендует делать разминку перед основным упражнениям - см. конец его книги, перед программами. Он так рекомендует перед основным упражнением делать пару подходов меньшей сложности для разогрева мышц.
>То есть, мне на начальном уровне
Каждое новое упражнение он приказывает начинать с начального уровня. То есть начинать с 5-10 подтягиваний и одного подхода. Потом увеличивать по самочувствию, чтобы постоянно находится на пике своих возможностей, но не перетрудится. Как осилишь 10 подтягиваний - добавить ещё подход.
>Нет, запись "3x40" означает "три подхода (серии) по сорок упражнений"
Я тебя сейчас обоссу. Тут, похоже, никто и сам нихуя не знает. В описании упражнений написано делать 3 подхода по сорок раз. В описании программ написано делать каждое упражнение по пять подходов. Нормально, чётко и русским языком объясни, наконец, какого хуя.
Блядь. 2 подхода разминки плюс 1-2-3 рабочих. Как раз 3-5.
Короче, нашел английскую версию.
Там все звучит так.
Упражнения, отжимания в наклоне:
Training Goals
• Beginner standard: 1 set of 10
• Intermediate standard: 2 sets of 20
• Progression standard: 3 sets of 40
т.е. сет=серия.
А в программе тренировок пишется сколько-то там work set. Т.е. ворк сет перевели как подход.
Но лично мне снова нихуя не ясно.
Ты не совсем прав, я думаю.
Вот у него есть программа "Свежая кровь".
Там в понедельник и в субботу выполняется по два упражнения, 2-3 рабочих сета. Т.е., по твоей логике, 2 разминочных и один рабочий. А второй и третий рабочий? там где они предусмотрены, конечно
В программе "Хорошее поведение" и вовсе указаны понедельник, среда, пятница, 2 упражнения по 2 рабочих сета. Т.е. одна разминка что ли?
Я все таки думаю, что эти ворк сеты - это полностью выполненный повтор.
Т.е. если в упражнении указано начальный уровень - 1 серия по 10 повторов", а в программе 2-3 рабочих сета, то надо делать разминку (2 сета, первый 20, второй 15) и сделать 2-3 серии, т.е. 10 раз повторил, отдохнул и еще раз.
А то одного раза по 10 мало даже самым слабым дрищам, я думаю, а вот повторить это правильно 2-3 раза будет уже сложно.
Там все звучит так.
Упражнения, отжимания в наклоне:
Training Goals
• Beginner standard: 1 set of 10
• Intermediate standard: 2 sets of 20
• Progression standard: 3 sets of 40
т.е. сет=серия.
А в программе тренировок пишется сколько-то там work set. Т.е. ворк сет перевели как подход.
Но лично мне снова нихуя не ясно.
Ты не совсем прав, я думаю.
Вот у него есть программа "Свежая кровь".
Там в понедельник и в субботу выполняется по два упражнения, 2-3 рабочих сета. Т.е., по твоей логике, 2 разминочных и один рабочий. А второй и третий рабочий? там где они предусмотрены, конечно
В программе "Хорошее поведение" и вовсе указаны понедельник, среда, пятница, 2 упражнения по 2 рабочих сета. Т.е. одна разминка что ли?
Я все таки думаю, что эти ворк сеты - это полностью выполненный повтор.
Т.е. если в упражнении указано начальный уровень - 1 серия по 10 повторов", а в программе 2-3 рабочих сета, то надо делать разминку (2 сета, первый 20, второй 15) и сделать 2-3 серии, т.е. 10 раз повторил, отдохнул и еще раз.
А то одного раза по 10 мало даже самым слабым дрищам, я думаю, а вот повторить это правильно 2-3 раза будет уже сложно.
У тебя слишком узкое мышление
Тебе лучше было бы в зале заниматься под присмотром тренера
Поддвачну, он за него и считать будет.
В это ваши ТРЕНИНГ ГОАЛС, это блядь мерило ебаное.
Смог только 10 отжаться в одном подходе - молодец. Ебашь по программе свои 2-3 подхода по десять раз, прибавляя каждую неделю по 1-2 отжиманиям. Дошел до того что можешь двадцать раз в два подхода отебашить - молодец, ебашь дальше.
Сап физач, анон в /б посоветовал посмотреть программу Сандова если лень куда-то ходить, то можно этим заниматься дома.Я ее нагуглил но там много не понятного, например, упражнение на бицепс повторить 50 попеременно сгибая руки, это 50 раз на руку или всего 50 раз, если на руку то дохуя, а если на обе то следующее упражнение 25 раз это получается на какую-то руку на 1 меньше или отжимания вообще не написано сколько раз, а пресс 3 раза всего, логики как бы не улавливаю, есть ли где это внятно поясняли, а то везде только сканы журналов или аналогичная копипаста.
На руку. Такие упражнения всегда пишут на одну конечность.
А если вообще не пишут, то какое значение по умолчанию? И почему такой контраст 3 и 50?
Подскажите где можно купить качественный настенный турник? На каких производителей обратить внимание? И стоит ли рассматривать комбо варианты типа: турник/брусья? Хочу начать заниматься по методикам Пола.
Я взял в спортмастере за 1,2 к с учетом баллов. Так он 2к вроде стоил. В целом турник норм, только крепеж отдельно брать надо было.
Нашёл вот такой аппарат в интернетах, норм?
посоны, но ведь приседания на одной ноге и на двух качают разные мышцы. у меня получается что если на 1 ноге то напряг почти только на икроножные, а когда на двух то на квадрицепс+
Бампану что ли. Думаю я завтра брошу пить
Его можно вешать то так, то сяк?
Ну же, мамкины зэки. Тренируется сейчас кто по программе?
Сделал сегодня 8,10,8,5, опускаясь в стойке на руках до 15 см от пола.
Буду держать вас вкурсе.
На каникулах забил на занятия, сейчас вот пытаюсь вернуться к прежним значениям. Делаю 3 по 6 отжиманий на руках. Определите, кто я по масти?
Сегодня впервые занимался: первые уровни отжиманий от стены с трудом сделал, а подъем ног так вообще пиздец как сложно, причем заболел не живот, а ноги.
Аноны, как вы думаете, можно ли прибавлять к упражнению не по 3-4 раза в неделю, а по 10-15? А то мне уж больно легко даются отжимания от стены, тело требует больше! Я, конечно, понимаю, что все эти ступени готовят связки и прорабатывают разные мышцы, но е-мае, я турникмен со стажем.
бамп
лимит?
Перекат
>> 601205
>> 601205
>> 601205
>> 601205
>> 601205
>> 601205
http://www.amazon.com/Convict-Conditioning-Weakness-Using-Survival-Strength/dp/0938045768
Делал все что там написано и стал богом.