Сап. Хочу исправить осанку. Правда что упражнения на укрепление спины дают ощутимый результат? Как долго и как усердно нужно заниматься? Кто исправлял свою осанку, пилите стори. Делитесь опытом.
Если у тебя искривлен позвоночник, то по большому счету нихуя не измениться
бамп
мнения тупых даунов никто не спрашивал
трапеции и задние дельты качай
Если старше примерно 22 лет - никак.
Нахуй пошёл еблоид,у меня у самого кифоз
сколиоз имеется, хотелось бы избавиться от переднего наклона таза, и круглых плеч. Занимаюсь уже пару недель, но результатов не то что бы много.
> cоздает тред на дваче
> "мнение тупых даунов никто не спрашивал"
Правда. Но не за две недели. Делал упражнения с палкой, результат где-то через полгода. Занимался каждый вечер, благо по времени это не сильно напряжно было.
Это работает. Инфа 100%. Горб не выправит, но прямей можно стать.
Широчайшие и грудь тож.
палку в зад сувал?
внезапно, но очень исправил осанку велосипед. именно длительные поездки, по 7-8 часов загород. все время находишься в согнутом положении, пока едешь, а без велосипеда потом инстинктивно хочется ходить с прямой спиной
Пробую вот это:
https://www.youtube.com/watch?v=jIMTM6yR3HQ
https://www.youtube.com/watch?v=jIMTM6yR3HQ
наоборот из-за гипертонуса грудных и бицепсов (которыми большинство тянет в упражнениях на спину) корсет мышечный стягивается вперёд
Что качать дома, чтобы быть подкачанным? Турник, отжимания, что еще?
нахуй иди
за счет увеличения мыш каркаса все ок и много позже получается
ну если НАДЕЖДА тебе нужна то ок делай всего добьешься
Гантели купи.
И че с ними делать
какая нахуй надежда - все прекрасно растет, если вжобывать в зале
заебца. Каждый день делать? Когда эффект? Разбивать разные упражнения на разные дни не нужно?
Индивидуально. Смотри сам. Я, например, день ебашу верх, день низ. Иногда день пропускаю. Не переутомляйся главное, если у тебя и через два дня всё болит, то не стоит тренироваться. Куча программ тренировок в сети, выбирай подходящую лично тебе.
И как прогресс был через месяц\полгода\год?
если ходишь много с рюкзаком, то у новатур есть рюкзаки с подушкой в районе лопаток, в частности рок 30, так вот мне этот рюкзак очень помог с осанкой. когда он на спине и собираешь сутулиться, то сразу чувствуешь это
да нет у него никакого прогресса:
при тяжелых треньках интенсивность даже день через день хуй поддержишь => это тело или пиздит или сачкует
по факту достаточно 2 раза в неделю базу ибашить и хорошо питаться; через полгода на спине бугры появятся 100%
Ты думал делать базу просто так заставляют?
Эта хуйня работает?
Hey, I recognize that bulge!
Там всего 4 упражнения, и не за неделю и за месяц-два уже будут результаты.
Да я всего два месяца занимаюсь, лол, просто гантельки на халяву достались. Но прогресс есть. Тянкам и кункам нравится.
Арни 2 раза в день занимался перед соревнованиями. Не стоит судить по себе.
долбоеб, арни то сюда нахера приплел?
у него генетика, химка + огромный опыт - он инопланетянин по сравнению с обычным челом.
Я не верю тем, кто обещает исправить быстро и и легко. Полгода плавал, бегал, ходил на дорогой массаж, итд - толку хуй. Потом месяц назад плюнул и пошел на кроссфит, где спина охуевает и просит пристрелить ее чтоб не мучалась - и уже какие-то намеки на прогресс ощущаю.
молодца, не здавайся и ебашь
и все остальное подтянешь комплексно
просто держал спину ровно 24/7 лод
Нихуя это не просто, когда начинаешь что-то читать/решать, забываешься и снова сутулишься аки собака.
Планка на локтях, отжимания от пола/стульев, растяжки == прямая спина уже через пару недель. Главное не лениться. По 1 часу утром натощак лучше всего делать. Я на работу после этих упражнений поямой как струна иду. Сон на полу, кстати, не менее способствует прямой спине.
Какие именно растяжки?
Загугли. Комплекс подбираешь под себя самостоятельно. Что можешь сделать, то и делаешь. Стандартную разминку делай, как на уроках физкультуры в школе.
Стерва, я и так её делаю на физкультуре в школе.
Бамп
Занимаюсь 2 года,палка,перекладина для подтягиваний(2 подхода делаю) и др упражнений,растяжка спины и последнее поднятие рук прижатыми к стене вверх.Все отметили что осанка изменилась сильно,на все про все уходило по 15-20 минут в день.Из минусов отмечу что спина и плечи болели первые 2 недели так,что засыпать трудно было,но занимался я в то время 30 минут в день минимум утром и вечером.
