Убирай триггерные точки.
Каким образом? Я предполагаю, что хороший массаж или иглоукалывание могло бы мне помочь, но попытки надавить на них самому ни к чему не приводят. Тут бы не помешала помощь профессионала.
На ютубе полно видео о миопрессуре. Иглоукалывание может и поможет, но спеца ты не найдёшь - скорее твой (мамкин) кошелёк похудеет.
"Попытки надавить" - значит не там давишь и не с той силой.
На правой руке ещё болит вся верхняя часть. Хуй уже с триггерными точками. Можно отказаться от мышевания, подключив интернеты на смартфон. А вот от боли в районе бицепса всё-таки хотелось бы избавиться. Гугл опять выводит mouse shoulder по запросам.
https://esportshealthcare.com/mouse-shoulder-biceps-tendinosis/
https://esportshealthcare.com/mouse-shoulder-biceps-tendinosis/
Пиши, если будут успехи.
Успехами это пока назвать трудно, но, возможно, хотя бы с этой проблемой удалось увидеть свет в конце туннеля. Выпрашивать у мамки деньги на гантели я не стал, просто набрал воду в бутылки, делаю упражнения из статьи с ними. Поскольку меня не набор мышечной массы интересует, то это рабочее решение. Да и от больших весов у меня бы только мышцы разболелись с непривычки. В общем, мне таки стало полегче. Возможно, при натренированных мышцах всей этой ситуации вообще можно было избежать.
>но мне этот совет показался полной хуйнёй
Типичный пациент-долбоеб, вечно ноющий и болеющий. Честно, как меня такие как ты в больничке заебали. Хотел тебе дать совет, но пошел ка ты нахуй. Когда дело дойдет до МРТХУЕРТЭ и блАкад, может мозги и появятся, но будет уже поздно.
Да мне, в общем-то, не проблема начать их делать. Ты мне только скажи, помогут ли мне рандомные упражнения на спину?
Не злоби, анонче. Каждый лечится в меру своих материальных и информационных возможностей. Если ты что-то знаешь и можешь подсказать - то поделись.., ядом плеваться можешь в b\, ратуя за окончательное решение селёдочного вопроса. А здесь мы все друзья и рады зелёной, протянутой руке помощи.
Не боишься, что напрягом только ухудшишь ситуацию? Ведь тренировать надо здоровые мышцы, а больные надо лечить. Может посмотришь в сторону покоя, массажа и исключения провоцирующих факторов?
Полностью читать твой высер - бессмыссленно. Ты сам говоришь, что привык к позе креветки, что если бы сидел ровно, то ничего бы не болело, и одновременно с этим говоришь, что рекомендация доктора делать упражнения для спины - хуйня... Упражнения для спины заставляют держать ее мышцы в тонусе, что выпрямляет осанку и автоматически заставляет волей-неволей держать ровно и шею.
Вообще, вы - додики избалованные, слишком привыкли к комфорту. Подлокотники, блядь, высоко, стул - не тот, стол - не этот. Охуеть. Я сижу дома за компом на деревянном советском стуле, чтобы специально держать спину ровно, и за компьютерным столом, который появился у меня еще в 1997 году. На работе отказался от кресла на колесиках и с подлокотниками в пользу обычного офисного стула, так как в кресле сидеть ровно почти невозможно, мышцы атрофируются, нахуй надо.
Воспитали поколение каких-то нежных овощей, которые вместо того, чтобы заниматься собой, клянчат деньги на модную и бесполезную ерунду, еще и докторов не слушают, за прием которых отдают родительские бабки... Здесь, конечно, больше твои предки виноваты в том, что такого додика вырастили.
Вообще, вы - додики избалованные, слишком привыкли к комфорту. Подлокотники, блядь, высоко, стул - не тот, стол - не этот. Охуеть. Я сижу дома за компом на деревянном советском стуле, чтобы специально держать спину ровно, и за компьютерным столом, который появился у меня еще в 1997 году. На работе отказался от кресла на колесиках и с подлокотниками в пользу обычного офисного стула, так как в кресле сидеть ровно почти невозможно, мышцы атрофируются, нахуй надо.
Воспитали поколение каких-то нежных овощей, которые вместо того, чтобы заниматься собой, клянчат деньги на модную и бесполезную ерунду, еще и докторов не слушают, за прием которых отдают родительские бабки... Здесь, конечно, больше твои предки виноваты в том, что такого додика вырастили.
Ладно, беру честь слов обратно. Молодец. Только выполняй упражнения правильно, чтобы не навредить. И попробуй сидеть ровно на обычном стуле, так как всякие игровые и т.п. - сильно расслабляют.
Мимо этот:
часть
Если мне станет хуже от бутылок с водой, даже не с песком, и от отжиманий от стены, которые посоветовали делать "плечевикам" https://forum.privet.com/viewtopic.php?t=213126 там, то это точно пиздец. Да и врач ничего не сказал о вреде нагрузки мышц. Скорее наоборот, дело в их слабости. Насчёт массажа ты прав, конечно. Мне бы к мануальщику сходить, но опять попрошайничать у мамки не хочется. Исключение провоцирующих факторов - это очевидно. Не исключаю, что если вообще перестать сидеть за пекой, то проблема сама бы рассосалась через какое-то время. Будучи хиккой, не имеющим других занятий, сделать это я не могу, только минимизировать, что я и сделал.
Я ничего не говорю про пользу упражнений для спины для осанки. Тут дело в расстановке приоритетов скорее. Осанка у меня похерена была ещё в 18 лет, когда меня не взяли в армию из-за сколиоза. Сейчас мне 28. Быть может, ещё не поздно исправить ситуацию, но на данном этапе это уже очень трудно будет. Тут бы хоть от боли избавиться.
Да я и сам охуел, что столько хуйни вылезло просто от смены условий сидения. Может быть, в старых условиях она была в латентной форме, только дала о себе знать только сейчас.
Под обычным стулом ты подразумеваешь стул вообще без всяких наворотов типа колёсиков, газлифта, подлокотников и прочего?
Я не злоблю.
Вот твое лечение:
1. Комплекс лечебной физкультуры для мышц спины, шеи и плечевого пояса. Ежедневно. Утром и вечером.
2. Бассейн 2 - 3 раза в неделю. Плавание в удовольствие, без напряга.
3. Упражнения из пилатеса на спину и верхний плечевой пояс. Хотя там изолированных упражнений почти нет, ну немного и на ноги пойдет. 15 мин 3 раза в неделю.
4. Ортопедическое кресло. Если совсем никак, то придется на работе периодически ходить и даже делать упражнения.
5. В идеале ортопедический матрас. Если нет денег, то хотя бы осмотри свой матрас, может уже старый и кривой. Купи хоть новый обычный.
Пункт 1 и 2 самые важные. Остальное "в идеале" к которому нужно стремиться. Пусть и не сразу. На время пока болит без обезболивающего не обойтись. Можно принимать до 10 дней подряд. Я думаю, что врачи тебе прописали. От себя добавлю, если пьешь более 5 дней, то нужно пить Омепразол 20 мг утром натощак для профилактики гастрита. Раз был в поликлинике, то предположу, что флюорография и рентген плеча сделаны и там все ок.
Общие рекомендации: если у тебя малоподвижный образ жизни, нужно его активизировать!!! Жесткого спорта не нужно, он только навредит. ЛФК, бассейн, ходьба, этого достаточно. Читай в интернете про биомеханику, сейчас инфы полно на любительском уровне. Рекомендую книгу "Растяжка для каждого" Боб Адерсон, найти легко. Если куришь, то лучше бросить, само собой. 1 или 2 раз в год массаж, но это удовольствие дорогое.
Причина почему тебе так болит в особенностях твоего организма (генетика, детские травмы и прочее), кто то буквой зю сидит всю жизнь и про боль в спине не слышал, кто то постоит 30 мин и все. Это данность, тебе с этим жить. Возможно когда вылечишь, то и не будет болеть а возможно будет постоянно напоминать, главное контроль. Сейчас пока процесс не запущен, главное не ухудшить. Для этого нужно много двигаться. Триггерные точки, мышечные зажимы появляются когда нет достаточного движения. Даже если чел качек, ему может болеть спина. Потому что движение нужно во всех мышцах, в т. ч. самых глубоких, которые можно проработать только растяжкой. Главная польза ЛФК и растяжки, то что нормализуются процессы ИНЕРВАЦИИ. То есть сигнал идет к мышце и она начинает нормально функционировать. Нет команды от нерва - мышца становиться "невидимой" для организма. Сначала спазмируется, потом умирает и заменяется соединительной тканью - рубцом (за несколько лет). Речь естественно, про маленькие веретена, но в целом слабеет весь регион. И тогда уже это хронически (пока это не твой случай). Начинают болеть другие части тела, боль как бы переходит, потому что одни мышцы болят и слабеют, ты их щадишь, но жить же нужно, и другие мышцы начинают больным помогать, делать не свою работу, потом и они начинают болеть.
Если лень всем заниматься и есть деньги, то можно просто к хорошему мануалисту сходить, он решит 70 процентов проблем за несколько сеансов и круглую сумму.
Твое основное лечение это движение. Остальное все временно. Ни уколы, ни таблетки, биомеханику не исправят. То, что про стул и подлокотники написал это ты хорошо заметил, самонаблюдение это тоже важно.
И еще я заметил, что ты акцентируешь на том, что болеть начинает именно в рабочем кресле, когда ты берешь мышку или типа этого. Возможно тут еще замешана психосоматика и ты просто ненавидишь свою работу или очень тревожишься во время. И бессознательно организм пытается оградить тебя от этой херни. Как вариант. Ведь мышцы постоянно реагируют на наше психоэмоциональное состояние.
>Комплекс лечебной физкультуры для мышц спины, шеи и плечевого пояса. Ежедневно. Утром и вечером.
Это я уже понял.
>Бассейн 2 - 3 раза в неделю. Плавание в удовольствие, без напряга.
Это бы хорошо, но здесь проблемы начинаются уже с того момента, что я даже плавать не умею.
>Упражнения из пилатеса на спину и верхний плечевой пояс. Хотя там изолированных упражнений почти нет, ну немного и на ноги пойдет.
Тут я разве что по ютьюбу могу позаниматься.
>Ортопедическое кресло
Реалии моей мухосрани таковы, что тут их в продаже просто нет, даже если бы у меня были на него деньги. Здесь в продаже есть продукция где-то 5 фирм. Естественно, в основном бюджетные варианты.
>В идеале ортопедический матрас. Если нет денег, то хотя бы осмотри свой матрас, может уже старый и кривой. Купи хоть новый обычный.
Сплю я на полуразвалившемся кресле-кровати, которому уже 20 лет. На нём просела верхняя часть. То есть, выходит, что ноги находятся выше спины, когда сплю. Возможно, из-за этого у меня с утра может болеть поясница. Сплю на животе.
>рентген
Врач дал на него направление, но я ещё не сходил. Мамка отнеслась к этому со скепсисом. Типа хули мне ходить на рентген, если у меня мышечная боль.
>И еще я заметил, что ты акцентируешь на том, что болеть начинает именно в рабочем кресле, когда ты берешь мышку или типа этого. Возможно тут еще замешана психосоматика и ты просто ненавидишь свою работу или очень тревожишься во время. И бессознательно организм пытается оградить тебя от этой херни.
Это возможно. Мой нынешний образ жизни за 9 лет хиккования меня уже изрядно заебал, но альтернатив я просто не вижу.
У меня тоже шея начала болеть однажды когда я купил себе новый стул, просто он был неудобный. Попробуй на табуретке какой-нибудь посидеть.
В данном случае достаточно было иметь возможность придвинуться поближе. Шея болеть перестала.
Не понимаю как новый стул мог мешать придвинуться поближе и как это повлияло на шею.
Мешал стол, за которым я сидел. Из-за всякой хуйни внизу нельзя подвинуться вплотную к столешнице. У "престижей" обычно есть регулировка спинки. Я её ставил в вертикальное положение. У бюрократовского говноподелия такой функции нет.
Боль в районе трапеций практически прошла, но рука продолжает болеть. Единственное решение, которое пока мне пришло в голову - отказаться от мышевания правой рукой.
>Подлокотники, блядь, высоко
В качестве бампа конкретно вот на этот неуместный бугурт.
https://yarraosteo.com.au/do-you-have-armrests-on-your-office-chair/
https://www.sittingposture.com/armrests/
>я уже настолько её заебал, что это стало даже читаться на её лице.
Корзину ломает за пека - мамку заебало.
Нихуясе.
Заказал трекбол с озона. Придёт только через месяц, правда. Впрочем, не удивлюсь, если рука к тому моменту не пройдёт.
Этот школотрон может сидеть в условиях, похожих на мои. Даже обидно как-то.
https://www.dikul.net/wiki/tendinit-bicepsa/
>Боль, как правило, усиливается при подъемах руки.
У меня этого нет. Возможно, это вообще не оно. Хуй знает, как можно пофиксить руку с минимальными затратами. Поход к другому неврологу, скорее всего, станет пустой тратой мамкиных денег. В травматологии меня тоже, думаю, отправят, скажут, что это не их профиль и мне к неврологу. Овердохуя сеансов мануальщика мамка мне вряд ли станет оплачивать.
>Боль, как правило, усиливается при подъемах руки.
У меня этого нет. Возможно, это вообще не оно. Хуй знает, как можно пофиксить руку с минимальными затратами. Поход к другому неврологу, скорее всего, станет пустой тратой мамкиных денег. В травматологии меня тоже, думаю, отправят, скажут, что это не их профиль и мне к неврологу. Овердохуя сеансов мануальщика мамка мне вряд ли станет оплачивать.
Проблема с рукой распространяется за пределы мышевания. Болеть может в районе сгибания руки, посередине и в плече. Наибольшее неудобство вызывает боль в районе сгибания. В один не особо прекрасный день не смог пофапать правой рукой. Пришлось совмещать скроллинг порносайтов и, собственно, фап левой.
Где-то полтора месяца назад сломался стул, на котором я сидел 7 лет. Мамка выделила мне 5к на новый. На такие деньги в моей мухосрани можно было купить только говностул бюрократ CH-1300N, что и было сделано. С этого и начались проблемы.
Довольно быстро мне стало очевидно, что из-за отсутствия регулировки спинки, которая отклоняется назад, сидеть за говностолом невозможно. Придвинуться вплотную нельзя, из-за чего получается опереться на спинку только поясницей, к концу дня адово болела шея.
После 2 недель мучений шея разболелась так сильно, что даже на следующий день не прошла. Пришлось опять жаловаться мамке на сложившуюся ситуацию. К этому моменту я уже порядком её заебал, но 5к на стол она мне таки дала.
Но если бы проблемы на этом закончились. Да, разгрузить больную шею сев за новый стол у меня получилось, но тут произошла новая хуйня: теперь боль сместила сь в район трапеций, при этом отдавая в руку.
Лихорадочно начав соображать, какова же причина новой боли, я стал вбивать разномастные запросы в гугл, как на русском, так и на инглише. На инглише инфы, разумеется, оказалось больше. На мою проблему больше всего были похожи mouse shoulder и RSI. Посоветовали заменить клавиатуру на компактную и чередовать руку, которой управляешь мышью. Хули делать, пришлось опять просить деньги у мамки, но даже это мне уже не помогло. Да, при использовании компактной клавиатуры правая рука стала болеть поменьше, но полностью проблему это не решило. При использовании левой руки боль просто смещалась в левую сторону.
На данном этапе опций кроме как идти к врачу уже не осталось, хоть я и сомневался, что врачи в моей мухосрани могут хоть как-то мне помочь. Мне совершенно не хотелось идти в городскую больницу, где простоять в очереди можно было целый день, поэтому пришлось опять уламывать мамку дать денег на платного врача. К этому моменту я уже настолько её заебал, что это стало даже читаться на её лице.
Посещение невролога не оказалось совсем уж пустой тратой времени и денег, но и решение он мне тоже подсказать не смог. Поставил диагноз миалгия трапециевидной мышцы, посоветовал делать упражнения, юзать аппликатор Кузнецова, мазаться Капсикамом, делать уколы и принимать витаминки. Почитав бумажку, мамка заявила, что уколы и витаминки – полная хуйня, на которую она даже не станет тратить деньги, но Капсикам таки купила. Аппликатор же нашёлся у бабки. Не знаю от мази, аппликатора или же от всего вместе, мне стало несколько лучше. Триггерные точки практически перестали болеть, но ровно до того момента, как я снова берусь за мышь, и начинается та же самая история.
Что делать дальше я уже совершенно не знал. Врач посоветовал мне делать упражнения на спину, но мне этот совет показался полной хуйнёй. Толку-то их делать, если болит-то у меня не спина. Полез гуглить что-то более конкретное. В одной из статей было сказано, что причиной появления триггерных точек могли стать слишком высокие подлокотники. У меня уже было подозрение, что дело именно в них. Ну, отчасти. Если бы я сидел ровно, то, возможно, и проблемы бы не было, но за долгие годы сычевания я привык к креветочной позе. В старых условиях у меня это работало, но в новых пиздец начался сразу же. Как понял, дело было в том, что локти и плечи приподнимались при юзании подлокотников. А ведь и правда, боль начинается даже если просто сесть за стул в своей обычной позе, даже не юзая никакую периферию. Открутил их к ебеней матери, но урон-то ведь уже нанесён. Теперь рука очень быстро устаёт держать мышь на весу, хоть боли и поубавилось.
Ну, хорошо, предположим, что до причины я докопался, но дальше-то мне что делать? В статьях советуют юзать эластичный эспандер с гантелями, но у меня, разумеется, никакого спортинвентаря нет. Стоит ли снова выпрашивать на него деньги у мамки, не имея уверенности, что он мне поможет? Возможно, имело бы смысл юзать какой-нибудь другой манипулятор вместо мыши, ибо основной пиздец начинается именно при её использовании, но уверенности в этом тоже нет. Как думаешь, анон, что мне делать? Можеть быть, какие-то упражнения, для которых спортинвентарь не нужен?